संभाव्य कारणे
A हंचबॅक सारख्या विशिष्ट रोगांमुळे मणक्यांमधील बदलांमुळे होऊ शकते अस्थिसुषिरता, Bechterew रोग किंवा Scheuermann रोग, परंतु दैनंदिन जीवनातील दीर्घकालीन वाईट पवित्रा किंवा शरीरासमोर जड भार उचलणे देखील वाढू शकते. हंचबॅक. यामुळे मणक्याच्या स्थितीत बदल होतो, ज्यामुळे आपल्या संपूर्ण शरीरावर परिणाम होतो. हे सहसा खांदे पुढे खेचले जाते.प्रसार) आणि मानेच्या मणक्याचे जास्त पसरलेले. आमचे पसंती, जे संलग्न आहेत थोरॅसिक रीढ़, त्यांची शारीरिक स्थिती देखील बदलते आणि श्वास घेणे अडचणी येऊ शकतात.
सारांश
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हंचबॅक स्नायूंच्या वाढीव ताणामुळे पाठीचा कणा खराब होणे हा एक सामान्य प्रकार आहे ओटीपोटात स्नायू आणि पाठीच्या स्नायूंची कमकुवतपणा. आपले दैनंदिन काम अनेकदा पुढे वाकलेल्या स्थितीला अनुकूल असते आणि त्यामुळे कुबड्यांना देखील अनुकूल असते. रोगाचे स्वरूप जसे की अस्थिसुषिरता or एंकिलोझिंग स्पोंडिलिटिस कुबड्या देखील होऊ शकतात.
सरळ करणारे स्नायू विशिष्ट प्रशिक्षणाद्वारे मजबूत केले पाहिजेत. व्यायाम जसे की रोइंग or फुलपाखरू उलट करण्याची शिफारस केली जाते. द छाती स्नायू ताणले पाहिजेत.
मध्ये कुबड्या व्यतिरिक्त कमरेसंबंधीचा मणक्याचे एक पोकळ परत असल्यास थोरॅसिक रीढ़, ओटीपोटात स्नायू मजबूत केले पाहिजे. द छाती आणि खांद्याचे स्नायू ताणले पाहिजेत. कुबड्यांविरूद्ध व्यायाम हा देखील प्रशिक्षणाचा भाग असावा.
योग आणि Pilates व्यायाम एकत्र मजबूत करणे, कर आणि श्वास घेणे आणि त्यामुळे कुबड्यांविरूद्ध प्रशिक्षणासाठी सामान्यतः अतिशय योग्य आहेत. कुबडा किंवा पोकळ परत ही दीर्घकाळ मिळवलेली वाईट स्थिती असल्याने, सर्व व्यायाम सातत्याने आणि चिकाटीने केले पाहिजेत. प्रशिक्षणाच्या यशासाठी कुबड्यांविरुद्ध व्यायामासह गृहपाठ कार्यक्रम आवश्यक आहे. बाबतीत वेदना किंवा व्यायामानंतर किंवा दरम्यान अस्वस्थता, ट्रेनर किंवा थेरपिस्टचा नेहमी सल्ला घ्यावा.
