व्यायाम ओटीपोटाचा तळ विशेषतः उपयुक्त आहे मूत्राशय कमकुवतपणा आणि असंयम. आम्ही तुम्हाला काही सोप्या व्यायामा दाखवू ओटीपोटाचा तळ व्यायाम.
मी योग्य स्नायू कसे व्यायाम करू?
आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपले ओटीपोटाचा तळ व्यायाम, योग्य स्नायू ओळखणे महत्वाचे आहे. असे करण्यासाठी पुढील व्यायाम:
- आपल्याला लघवीचा प्रवाह थांबवायचा असेल तर स्फिंटर स्नायूंना एकत्र चिमटा.
- जेव्हा त्यांनी योग्य स्नायूंचा संसर्ग केला असेल तर आपल्याला स्नायूंच्या वरच्या आणि आतल्या भागाच्या खाली हलके लिफ्टिंग वाटेल.
- या प्रक्रियेदरम्यान शरीराचे इतर भाग (नितंब, ओटीपोट, खालच्या पायांच्या आतील बाजू) हलवू नयेत.
योग्य स्नायूंचा भाग ओळखला?
मग आपण जाण्यासाठी तयार आहात:
- इतर स्नायूंच्या भागावरही ताण न घेता शक्य तितक्या स्नायू कडक करा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- एका वेळी स्नायूंना 6-8 सेकंद ताणण्याचा प्रयत्न करा.
- दिवसातून 3 वेळा व्यायाम करा.
अधिक गहन पेल्विक मजल्यावरील कसरत
अधिक तीव्र व्यायामासाठी, पुढील गोष्टी वापरून पहा:
- 8 सेकंदांसाठी स्नायूंचे कॉन्ट्रॅक्ट करा.
- त्यानंतर, वेगवान आकुंचनानंतर 3-4 वेळा स्नायूंना आणखी बंद करण्याचा प्रयत्न करा.
फक्त पेल्विक फ्लोर स्नायूंना प्रशिक्षित का करावे?
पेल्विक फ्लोरचे स्नायू श्रोणिच्या आतील बाजूस असतात. ते भोवती मूत्रमार्ग, योनी आणि आतड्यांसंबंधी उघडणे आणि स्फिंक्सटर्ससह एकत्रितपणे उद्घाटनावर नियंत्रण ठेवा. ते देखील योग्य स्थान याची खात्री करतात मूत्रमार्ग. जर ही स्नायू खूप सुस्त असतील तर मूत्रमार्ग श्रम करताना विसर्जन होऊ शकते, परिणामी लघवी अनियंत्रित होते.
मजबूत स्नायू घट्टभोवती घेरतात मूत्राशय आउटलेट
कमकुवत स्नायू मूत्रमार्गाला बुडण्यापासून रोखू शकत नाहीत. आपण या स्नायूंना विशेषतः प्रशिक्षित करू शकता आणि अशा प्रकारे त्यांना मजबूत करू शकता. प्रशिक्षण कार्यक्षम आहे, कोणतेही साइड इफेक्ट्स नाहीत आणि दिवसातून पंधरा मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेत नाही.
मूत्राशय कमकुवतपणाबद्दल मी काय करू शकतो?
सरळ ठेवा, मूत्राशय कमकुवतपणा नियंत्रित करण्यास असमर्थता आहे लघवी करण्याचा आग्रह. मूत्र थोड्या मोठ्या प्रमाणात बाहेर पडून आपण हे थांबविण्यास सक्षम न करता. याची अनेक कारणे असू शकतात.
आणि आपण एकटेच नाही: जर्मनीमध्ये 6 दशलक्ष लोकांना याचा त्रास होतो. सर्वात सामान्य प्रकार आहे ताण असंयम. तुम्हालाही माहित आहे का? जेव्हा आपण खोकला, हसणे, शिंकणे, जड वस्तू उचलणे किंवा इतर शारीरिक श्रम करणे, आपण शौचालयात जाण्याची इच्छा न बाळगता स्वेच्छेने मूत्र पास केले.
परंतु आपण याबद्दल काहीतरी करू शकता. अगदी सोपे, खरं तर: सह ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण.
ओटीपोटाचा मजला व्यायाम
अशी अनेक पदे आहेत जी आपल्याला आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायूंचा व्यायाम करण्यास मदत करतील. फक्त इतर स्नायूंचा वापर न करता आपण पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना तणावग्रस्त स्थितीत ठेवू शकता.
कोणीही हे करू शकतो?
होय पेल्विक फ्लोर व्यायाम सुरू करण्यास कधीही उशीर होत नाही. आपण 40 किंवा 70 वाजता प्रारंभ करत असलात तरीही नियमितपणे व्यायाम करणे ही एकमेव महत्त्वाची गोष्ट आहे. कॅलिस्टेनिक्सला आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनवा - जसे दात घासणे.
आपण फक्त 2-3 महिन्यांनंतर लक्षणीय सुधारणा दिसण्यास सक्षम असले पाहिजे. नियमित पेल्विक फ्लोर व्यायामाच्या 2-3- you महिन्यांनंतर तुम्हाला काहीच सुधारणा जाणवत नसेल तर कृपया डॉक्टरांचा किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
