गतिशीलता: स्वत: ला सुपिन स्थितीत ठेवा. आपले बोट आणि गुडघे घट्ट करा आणि पुन्हा ते ताणून घ्या. इतर पाय समांतर किंवा विरुद्ध दिशेने कार्य करू शकते.
टाच मजल्यावरील सतत स्थिर राहते. गतिशीलता वाढविण्यासाठी, द पाय वर उचलले जाते आणि वैकल्पिकरित्या कोन केले जाते आणि दुसर्या पायच्या सहाय्याने सुपिनच्या स्थितीपासून ताणले जाते. प्रत्येकी 3 पुनरावृत्तीसह 15 एक्स. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
