ऑस्टियोपोरोसिस: हाडांची पुनर्रचना
आमचा हाडांचा पदार्थ एक कडक रचना नाही, परंतु संबंधित परिस्थितीशी जुळवून घेतो आणि सतत रीमॉडेलिंग टप्प्यांद्वारे लोड होतो. जुने हाडांचे पदार्थ मोडून टाकले जातात आणि नवीन तयार झालेल्या हाडांच्या वस्तुमानाने बदलले जातात. दैनंदिन भार आणि हालचालींमुळे हाडांच्या प्रणालीला होणारे नुकसान सतत दुरुस्त केले जाते.
हाडानंतर फ्रॅक्चर (फ्रॅक्चर), फंक्शनल हाड काही आठवड्यांत पुन्हा तयार होऊ शकते. या प्रक्रिया स्थिर, भार सहन करणारी कंकाल प्रणाली राखण्यासाठी सेवा देतात. 7-10 वर्षांच्या आत, संपूर्ण मानवी हाडांचे वस्तुमान मोडून टाकले जाते आणि नवीन हाड पदार्थाने बदलले जाते.
वैयक्तिक हाडांची घनता अनुवांशिक पूर्वस्थिती, पोषण, सूर्यप्रकाशाचा पुरवठा आणि सतत पुरेसा यांत्रिक ताण उदा. खेळांद्वारे बदलते. साधारणपणे एक स्थिरता असते शिल्लक हाडांचे अवशोषण आणि हाडांचे पुनरुत्पादन दरम्यान. वाढीमध्ये, हाडांची निर्मिती वयाच्या 30 वर्षापर्यंत प्रबल असते, 50 वर्षे वयापर्यंत सतत टप्प्यानंतर, वाढत्या वयाबरोबर आणि विशेषतः रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये हाडांचे पुनरुत्पादन वाढते.
विशेषत: पौगंडावस्थेतील हाडांवर पुरेशा प्रमाणात यांत्रिक ताणामुळे हाडांच्या वस्तुमानाच्या स्थिरतेवर लक्षणीय परिणाम होतो. स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या पुरेशा प्रमाणात वाढीमुळे स्थिर "बोन बँक" (पीक बोन मास) विकसित होते, ज्यामुळे वृद्धापकाळात हाडांच्या पुनरुत्पादनास लक्षणीय विलंब होतो आणि कमी होतो. आज, खेळ किंवा शारीरिक कामाचा हा पुरेसा यांत्रिक भार शाळेत आणि पीसीवर दीर्घकाळ बसल्यामुळे तरुण लोकांमध्ये यापुढे दिसत नाही.
हाडांच्या सांगाड्यावर यांत्रिक ताण नसल्यामुळे हाडांचे अवशोषण होते, जे अंथरुणाला खिळलेल्या रूग्णांच्या अभ्यासात (अंदाजे 4-5% हाडांचे पुनरुत्थान दरमहा) किंवा अंतराळवीरांवर दीर्घकाळ वजनहीन राहिल्यानंतर केलेल्या तपासणीतून सिद्ध होऊ शकते. कार्यक्षम हाडांच्या पुनरुत्पादनाच्या प्रक्रियेस सरासरी 3-4 महिने लागतात, याचा अर्थ असा की निरंतरता न ठेवता अल्पकालीन क्रीडा क्रियाकलाप हाडांच्या पुनरुत्पादनावर थोडासा सकारात्मक परिणाम करतात.
ऑस्टियोपोरोसिस: क्रीडा प्रशिक्षणाचे परिणाम
क्रिडा प्रशिक्षण आणि पुरेशी शारीरिक क्रिया हे महत्वाचे उपचारात्मक घटक तसेच प्रतिबंध आणि उपचारांमध्ये आहेत अस्थिसुषिरता. प्रशिक्षणाची उद्दिष्टे:
- आरोग्य प्रचार आणि प्रतिबंध
- हाडांच्या निर्मितीमध्ये वाढ, हाडांचे अवशोषण रोखणे आणि स्थिरता (विशेषतः मणक्याचे)
- स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ, ताकद वाढवणे
- गतिशीलता, संतुलन, समन्वय आणि प्रतिसाद सुधारणे
- पवित्रा सुधारणा
- कार्डिओपल्मोनरी सहनशक्तीमध्ये वाढ
- वेदना कमी
- पडणे, पडणे आणि फ्रॅक्चर रोगप्रतिबंधक भीती कमी करणे
- चैतन्य सामान्य सुधारणा
ऑस्टियोपोरोसिस: प्रशिक्षणाची उद्दिष्टे, तत्त्वे, प्रशिक्षण सामग्री
प्रशिक्षण ध्येय: प्रशिक्षण आणि अंमलबजावणी तत्त्वे: प्रशिक्षण सामग्री:
- आरोग्य प्रचार आणि प्रतिबंध
- हाडांच्या निर्मितीमध्ये वाढ, हाडांचे अवशोषण रोखणे आणि स्थिरता (विशेषतः मणक्याचे)
- स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ, ताकद वाढवणे
- गतिशीलता, संतुलन, समन्वय आणि प्रतिसाद सुधारणे
- पवित्रा सुधारणा
- कार्डिओपल्मोनरी (हृदय, फुफ्फुस) सहनशक्ती वाढणे
- वेदना कमी
- पडणे, पडणे आणि फ्रॅक्चर रोगप्रतिबंधक भीती कमी करणे
- चैतन्य सामान्य सुधारणा
- प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून, प्रशिक्षण निश्चितपणे पौगंडावस्थेत सुरू केले पाहिजे
- हाडांच्या वस्तुमानावर सकारात्मक परिणाम देखील वृद्धावस्थेत प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस प्राप्त करता येतो
- वृद्ध रुग्ण, (विशेषतः ज्यांना पडण्याचा उच्च धोका आहे) कार्यात्मक प्रशिक्षणाचा भाग म्हणून सतत देखरेखीखाली, पुनर्वसन क्रीडा, किंवा जिममध्ये. फिजिओथेरपिस्टच्या देखरेखीखाली वैयक्तिक थेरपीमध्ये. - प्रशिक्षण प्रेरणा दैनंदिन शारीरिक मागणीपेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे (उच्च उत्तेजनाची तीव्रता येईपर्यंत वैयक्तिक कामगिरीची पातळी लक्षात घेऊन हळू, प्रगतीशील भार वाढवणे)
- सतत प्रशिक्षण समायोजन, (अन्यथा अंदाजे 1 लाहर नंतर स्थिर हाडांच्या घनतेचे पठार गाठण्याचा धोका आहे)
- किमान आवश्यकता: 2-3 प्रशिक्षण युनिट/आठवडा
- प्रशिक्षणाची रचना आणि तीव्रता वैयक्तिक कामगिरी (प्रारंभिक मूल्ये), वय आणि कार्डिओपल्मोनरी (हृदय/फुफ्फुस) लवचिकता यावर अवलंबून असते, व्यायाम निवडताना वैयक्तिक जोखमीचा विचार करा.
- स्नायूंच्या श्रमाची भावना वगळता, प्रशिक्षण वेदनारहित असले पाहिजे, हलके स्नायू दुखणे सहन करण्यायोग्य/इच्छित आहे
- व्यायामादरम्यान श्वास घेणे सुरू ठेवा किंवा श्रमासाठी श्वास सोडा
- विशिष्ट व्यायामाव्यतिरिक्त दररोज सुमारे 30 मिनिटे वेगवान चालणे, गिर्यारोहण, पायऱ्या चढणे
- प्रशिक्षण सतत चालू ठेवणे आवश्यक आहे, व्यत्ययांमुळे आधीच काम केलेल्या हाडांच्या काठावर होणारे परिणाम कमी होतात.
- प्रारंभिक मूल्यांचे संकलन
- माहिती (तोंडी आणि लेखी)
- सर्व प्रमुख स्नायू गटांसाठी बळकट-जोरदार डायनॅमिक प्रशिक्षण प्रकार, विशेषत: ट्रंक स्नायू, नितंब आणि हाताचे स्नायू) उच्च स्नायू क्रियाकलाप, अक्षीय भार (गुरुत्वाकर्षणाच्या विरूद्ध सरळ), लवचिकता, उडी मारणारी युनिट्स (फक्त फ्रॅक्चरचा धोका नसलेल्या तरुण विषयांमध्ये)
- जलद सामर्थ्य, प्रतिक्रिया, संतुलन आणि पतन प्रतिबंधासाठी समन्वय (अधिक निवासी नूतनीकरण)
- उच्च आणि कमी प्रभाव प्रशिक्षणाच्या मिश्रणात सहनशक्ती प्रशिक्षण
- शरीर जागरूकता व्यायाम आणि मुद्रा प्रशिक्षण
- कंपन प्रशिक्षण
- संपूर्ण शरीर इलेक्ट्रो-मायोस्टिम्युलेशन
- वेदना कमी करण्यासाठी विश्रांती आणि स्ट्रेचिंग युनिट्स
- वृद्ध रूग्णांसाठी, दैनंदिन जीवनाशी जवळीक असलेले आणि सांध्यांवर सोपे असणारे व्यायाम निवडा, जंपिंग लोड नाही, गहन प्रशिक्षण नियंत्रणे आणि समर्थन
- मुळात फ्रॅक्चरच्या वाढत्या जोखमीसह उच्च-जोखीम असलेले खेळ टाळा
- प्रेरणेचा अभाव आणि कार्यक्षमतेचा विकास रखडणे टाळण्यासाठी परिवर्तनीय मिश्रित कार्यक्रम
या मालिकेतील सर्व लेखः