अ‍ॅनाबॉलिक आहारादरम्यान पौष्टिक वितरण | अ‍ॅनाबॉलिक आहार

अ‍ॅनाबॉलिक आहारादरम्यान पौष्टिक वितरण

मध्ये पोषक वितरण अॅनाबॉलिक आहार दोन आहार टप्प्याटप्प्याने मोठ्या प्रमाणात बदलते. पहिल्या टप्प्यात, अ‍ॅनाबॉलिक टप्पा, अगदी कमी किंवा नाही कर्बोदकांमधे सेवन केले पाहिजे. याचा अर्थ असा की कर्बोदकांमधे दररोज सेवन करणे 5% किंवा <30g दिवसापेक्षा कमी असावे.

त्याच वेळी, च्या प्रथिने सामग्री आहार सुमारे 30-35% आणि चरबीची सामग्री 60-65% च्या आसपास असावी. हे विशेषतः महत्वाचे आहे की शरीराच्या रूपात कमी उर्जा प्रदान केली जाते कॅलरीज ते खाल्ल्यापेक्षा यामुळे कॅलरीची कमतरता निर्माण होते आणि शरीराला स्वतःची उर्जा राखून ठेवावी लागते.

चरबी डेपो कमी आहेत. अन्नामध्ये उच्च प्रथिनेयुक्त सामग्री शरीरास उर्जा निर्माण करण्यासाठी त्याचे स्नायू तोडण्यापासून प्रतिबंधित करते. परिणामी, चरबी डेपो मोठ्या प्रमाणात भाजल्या जातात.

च्या दुस phase्या टप्प्यात आहार, आहार किंवा लोडिंग टप्पा, कर्बोदकांमधे पुन्हा सेवन केले जाऊ शकते जेणेकरून शरीराच्या कर्बोदकांमधे स्टोअर रिचार्ज होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, हा लहान टप्पा कर्बोदकांमधे तळमळ कमी करतो. टप्पा 2 मधील इष्टतम पौष्टिक वितरण> 70% कर्बोदकांमधे, 20% प्रथिने आणि 10% पर्यंत चरबी आहे. दुसरा टप्पा जास्तीत जास्त दोन दिवस टिकतो, कारण शरीर अन्यथा पुन्हा चरबी घालू शकेल. त्यानंतर अ‍ॅनाबॉलिक पोषण योजनेसह 1 फेज पुन्हा येतो.

या आहार प्रकाराने माझे वजन किती कमी करावे?

जेव्हा अ दरम्यान कॅलरीची कमतरता येते तेव्हा प्रमाणात वजन कमी होते आहार. याची रक्कम मोजली जाते कॅलरीज दिवसभरात शरीरात सेवन केलेले कॅलरीज आणि कॅलरीज, उदाहरणार्थ त्याच्या चयापचय कार्याद्वारे आणि अतिरिक्त व्यायाम आणि खेळांद्वारे. मध्ये अॅनाबॉलिक आहारपहिल्या टप्प्यात कॅलरीची कमतरता मिळवावी.

च्या संयोजनात वजन प्रशिक्षण, अशी शिफारस केली जाते की कॅलरीची कमतरता जास्त नसावी, जेणेकरून आहारात अजूनही सर्व आवश्यक पोषक घटकांचा समावेश असेल आणि कोणत्याही स्नायूंचा नाश होऊ नये. मध्यम तूट असल्यास, दर आठवड्यात अर्धा किलो ते एक किलो शरीराचे वजन कमी होऊ शकते आणि जेव्हा कर्बोदकांमधे स्टोअर रिकामे होतात तेव्हा पाण्याचे नुकसान झाल्यास प्रारंभिक टप्प्यात त्याहूनही अधिक नुकसान होऊ शकते. - चरबी पॅड हाताळले

  • आणि स्नायूंच्या वस्तुमानांचे नुकसान टाळले.

पारंपारिक आहारावर फायदा

चा विशिष्ट फायदा अॅनाबॉलिक आहार इतर आहारांमधे आहारात प्रोटीनचे प्रमाण जास्त असते. हे सुनिश्चित करते की शरीर कार्बोहायड्रेटच्या कमतरतेच्या टप्प्यातील स्नायूंवर मागे पडत नाही आणि अशा प्रकारे कोणत्याही स्नायूंचा नाश कमी होत नाही. परिणामी, शरीर आपल्या चरबीच्या ठेवींचा अधिक वापर करते आणि ऊर्जा मिळविण्यासाठी त्यांचा नाश करते.

आणि हे अगदी या चरबी डेपोपासून मुक्त होऊ इच्छित आहे. आहाराच्या इतर प्रकारांमुळे चरबीची साठा बर्‍याचदा नंतर किंवा कमी प्रमाणात कमी होतो, कारण शरीराची उर्जा आवश्यकता भागविण्यासाठी स्वतःच्या स्नायूंवर आक्रमण करण्याची प्रवृत्ती असते. आहारामध्ये प्रोटीनची उच्च मात्रा - अ‍ॅनाबॉलिक आहाराप्रमाणेच - स्नायूंचा नाश होण्यापासून संरक्षण करू शकते.

इतर आहारांपेक्षा अ‍ॅनाबॉलिक आहाराचा आणखी एक फायदा म्हणजे आहार घेण्याचा टप्पा, ज्यामध्ये अन्यथा “निषिद्ध” पदार्थांना परवानगी दिली जाते आणि एक किंवा दोन दिवसदेखील आवश्यक असते. आहारावरील व्यक्ती कार्बोहायड्रेट समृद्ध अन्न खाऊ शकते आणि बर्गर, फ्राई, इतर फास्ट फूड आणि मिठाई खाऊ शकतो. हृदयची सामग्री. त्यानंतर तो कठोर अ‍ॅनाबॉलिक आहार घेतो.

रेफिडिंग टप्प्यात कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थांवर कमी प्रमाणात अस्मानी हल्ले होतात, कारण असे ज्ञात आहे की असे दिवस आहेत जेव्हा या पदार्थांना परवानगी दिली जाते. साखर किंवा फास्ट फूडची अचानक तळमळ यास प्रभावीपणे प्रतिबंधित करते. इतर पारंपारिक आहारांसह, गोड पदार्थ आणि फास्ट फूड पूर्णपणे आणि कायमस्वरुपी आहारामधून काढले जातात.

हे प्रभावित लोकांना कायम ठेवणे अधिक कठीण आहे. अत्याचारी भूकंचे हल्ले अक्षरशः पूर्व प्रोग्राम केलेले असतात. अ‍ॅनाबॉलिक आहार देखील योग्य आहे फिटनेस क्रीडापटू, कमी असलेल्या परिभाषित शरीराच्या रूपात दृश्यास्पद परिणामाकडे त्वरेने नेतृत्व करते शरीरातील चरबी टक्केवारी.