मॉरबस लेडरहोज - व्यायाम

लेडरहोज रोग म्हणून ओळखला जाणारा रोग (त्याच्या पहिल्या शोधकर्त्याच्या नावावर) हा एक तंतुमय तंतुमय रोग आहे. याचा अर्थ प्लँटर - पाय, फायब्रो - फायबर / टिशू फायबर आणि मातोद - एकल परिष्कृतता किंवा वाढ, म्हणजे केवळ पायातील पेशींचा प्रसार. हा रोग वायूजन्य रोगांचा आहे.

हे एक सौम्य ट्यूमर आहे, ज्यायोगे ट्यूमर हा केवळ लॅटिन शब्द आहे ज्यामुळे ऊतींमध्ये सूज किंवा वाढ होते. टेंडरच्या ऊतकात लहान नोड्यूल्स विकसित होतात, ज्याला प्लांटार फॅसिया म्हणतात आणि पायाचा एकमेव भाग बनतो. पासून टाच हाड ते विस्तृत कंडरा प्लेटच्या रूपात लहानकडे फिरते हाडे पायाच्या रेखांशाच्या कमानास तणाव निर्माण करण्यासाठी अशा प्रकारे एक महत्त्वपूर्ण रचना प्रदान करते.

लेदरहोस रोगाच्या बाबतीत नोड्यूल्सप्रमाणेच, वरवरच्या कोर्समुळे तानातील फॅसिआ सहजपणे स्पष्ट आणि बाहेरून दृश्यमान होते. प्रतीकात्मकरित्या, अस्पष्ट नोड्यूल्स व्यतिरिक्त, ताणतणावाची भावना आणि वेदना विशेषत: चालताना किंवा चालताना चालू, या पायाच्या हालचाली दरम्यान संपूर्ण पाऊल सतत ताणतो आणि संकुचित होत असल्याने आणि शरीराच्या संपूर्ण वजनाने ते भरलेले असते. जर गाठी फक्त थोडीशी उच्चारली गेली तर रोग लक्षणेशिवाय प्रगती करू शकतो.

व्यायाम

टिश्यू कॉन्ट्रॅक्टच्या विरोधात प्लांटार फॅशिया मोबाइल ठेवण्यासाठी निष्क्रिय उपाय व्यतिरिक्त, काही व्यायाम आणि उपाय देखील आहेत जे रुग्ण स्वतः करू शकतो. याची काही उदाहरणे खाली दिली आहेत. लेडरहोसेन कॉन्ट्रॅक्टच्या सक्रिय थेरपीमधील महत्त्वपूर्ण व्यायाम ताणले जातात.

एकीकडे, पायाचा एकमेव भाग स्वतःच ताणलेला असणे आवश्यक आहे, दुसरीकडे, संपूर्ण स्नायू किंवा फासीअल साखळी ज्यामध्ये प्लांटार फॅसिया समाकलित केली जाते ती ताणली पाहिजे. गतिशीलता आणि एकाच वेळी ताणण्यासाठी एक सोपा व्यायाम म्हणजे पाय st्या पायर्‍यावर टिप्टो करणे: 1). हे करण्यासाठी, जिन्या पायर्‍यावर दोन्ही फोरफेट समांतर उभे रहा, पायairs्या पहात, एक हात बॅरिस्टरला धरून.

आता हळू हळू टिप्टो पर्यंत दाबा आणि जरा हळू हळू पुन्हा कमी करा आणि थोडीशी भावना येईपर्यंत खाली आपल्या टाचांना दाबा. कर आपल्या पायाच्या तळांमध्ये जाणवते. प्रत्येकी 10 पुनरावृत्तीच्या तीन सेटवर याचा सराव करा. २)

दुसर्‍या व्यायामासाठी, आपल्यास मदत करण्यासाठी थेरा बँड वापरा. लांब सीटवर फरशीवर बसा, आपले गुडघे किंचित वाकवा, बँडला एका पायाभोवती गुंडाळा आणि शेवटचा भाग उजव्या आणि डाव्या हाताने धरून घ्या. आता पायाचे पाय च्या ताणतणावाखाली शरीराच्या दिशेने ओढले जाते थेरबँड पर्यंत कर संवेदना पायाच्या एकमेव भागात येते.

ऊतकात परिणाम मिळविण्यासाठी सुमारे 30 सेकंद हा ताणून ठेवा. ).) संपूर्ण फासीअल साखळी ताणण्यासाठी सरळ उभे रहा आणि अ टेनिस चेंडू, ज्या अंतर्गत ठेवले आहे पाय च्या खाली, ताणले जाणे पायाचे पाय.

दुसरा पाय आता एक छोटा पाऊल पुढे टाकतो, नितंब ताणले गेले आहेत आणि श्रोणि थोडासा मागे वाकलेला असतो आणि पुढे ढकलला जातो. चरण आकार बदलून आपण ताणण्याची तीव्रता बदलू शकता. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा आणि दुसरीकडे समान प्रक्रिया लागू करा.

).) शेवटी, लहानला बळकट करणे महत्वाचे आहे पाय स्नायू एखाद्या गैरप्रकाराचा प्रतिकार करण्यासाठी आणि असंतुलनाची भरपाई करण्यासाठी. यासाठी एक सोपा व्यायाम म्हणजे मजला वर वर्तमानपत्र ठेवणे आणि आपल्या बोटाने ते उचलणे किंवा ते एका बॉलमध्ये चिरडणे.

आसनात, बोटांनी वाकलेले आणि वैकल्पिकरित्या ताणले जाऊ शकतात. चे आणखी एक साधे प्रशिक्षण पाय स्नायू निरनिराळ्या पृष्ठभागांवर अनवाणी फिरत आहे. स्वत:मालिश पायाच्या एकमेव आणि पाय स्नायू एक सह सादर केले जाऊ शकते टेनिस बॉल किंवा एक छोटा फॅसिअल रोलर तथापि, यामुळे नोड्यूल्सना आणखी त्रास होऊ नये किंवा त्रास होऊ नये. प्रभारी फिजिओथेरपिस्टसमवेत आपण रोजच्या जीवनासाठी एक लहान व्यायामाचा कार्यक्रम एकत्रितपणे ठेवला पाहिजे, जो नियमित आणि वास्तववादीपणे केला पाहिजे.