वजन कमी करतोय

व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द

व्याख्या

वजन कमी करणे (स्लिमिंग) दोन प्रकारे केले जाऊ शकते. वजन कमी करण्यासाठी, एक नकारात्मक ऊर्जा शिल्लक साध्य करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ अधिक कॅलरीज खाण्यापेक्षा ते खाल्ले जाते. हे एकीकडे कमी उर्जा (क्लासिक एफडीएच) घेण्याद्वारे आणि दुसरीकडे वाढीव उपभोगाद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते (यासाठी आपण आमचा विषय देखील पाहू शकता. सहनशक्ती खेळ आणि चरबी बर्निंग).

वजन कमी करण्यासाठी जितकी मूलगामी रणनीती, आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यासाठी वेगवान?

वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने पौष्टिक थेरपीसाठी हे कोणत्याही परिस्थितीत लागू होत नाही जादा वजन. उलटपक्षी, दररोज अधिक कठोर, एकतर्फी आणि कमी-कॅलरी आहे आहार म्हणजे, दीर्घ कालावधीसाठी पोषण हा फॉर्म टिकवून ठेवण्यात सक्षम न होण्याचा जास्त धोका. विशिष्ट पौष्टिक पदार्थ पुरेसे न घेण्याचा धोका मोठा आहे.

एकतर्फी आहाराच्या संदर्भात, चुकीच्या खाण्याच्या सवयी ज्यामुळे झाली आहे जादा वजन देखभाल केली जाते. संपल्यानंतर आहार, एखादी व्यक्ती वर्तनाच्या जुन्या पद्धतींमध्ये परत येईल आणि त्वरेने पुन्हा वजन वाढवेल. बीसीएम आहार जर दररोज कॅलरीचे प्रमाण खूप कमी असेल तर तथाकथित यो-यो परिणाम चालू होईल.

शरीरातील साखर डेपो, तथाकथित ग्लाइकोजेन स्टोअर्स रिक्त करून अन्न कमी करण्यावर प्रतिक्रिया देते. पुढे, शरीर प्रथिने तोडते आणि त्यानंतरच जीव त्याच्या साठा, शरीरातील चरबीवर आक्रमण करण्यास सुरवात करतो. वर “राखीव चरबी” पोट, हिप्स आणि मांडी हे आवश्यक वेळेसाठी जीवन विमा आहे.

अत्यंत कॅलरी-कमी आहारासह आम्ही आपल्या शरीरासाठी आपत्कालीन काळाचे अनुकरण करतो. याचा परिणाम म्हणून, बचत कार्यक्रम (वजन कमी करणे) चालू आहे. बेसल चयापचय दर कमी होतो आणि परिणामी, अधिक खाण्याबरोबरच, जुने वजन लवकर मिळते आणि आणखी वजन वाढते.

हळू हळू यश

आपण कायमचे वजन कमी करू इच्छित असल्यास आपल्याला आपला वेळ घ्यावा लागेल. दर आठवड्यात जास्तीत जास्त एक किलोसाठी अर्धा किलो गमावणे हा आदर्श आहे. अर्धा किलो चरबी 3500 शी संबंधित आहे कॅलरीज.

याव्यतिरिक्त, 500 कॅलरीज दररोज कमी आहारात घ्यावा किंवा अतिरिक्त व्यायामाद्वारे बर्न करणे आवश्यक आहे. दोघांचे संयोजन सर्वात योग्य आहे. संवेदनशील पौष्टिक स्वरुप हे आहेत: हे पौष्टिक कार्यक्रम वैयक्तिक व्यायाम थेरपीद्वारे स्वतःच्या संभाव्यतेशी जुळवून घेतले जातात (आदर्शपणे एक योग्य प्रकार सहनशक्ती खेळ). . - माफक प्रमाणात उष्मांक कमी

• वैविध्यपूर्ण
• आवश्यकतांनुसार
• दररोज वापरासाठी उपयुक्त (अंमलबजावणीमध्ये फारच क्लिष्ट नाही, कोणतीही गुंतागुंत नाही)
• दीर्घकालीन व्यवहार्य
• खाण्याच्या सवयी आणि खाण्याची पद्धत बदलण्यासाठी टिप्स आणि सूचना आणि
• आपल्याला काही विशिष्ट पदार्थ आणि आवडीचे पदार्थ पूर्णपणे सोडू नका.