खेळाशिवाय वजन कमी करणे

परिचय

साठी अनेक मते, कल्पना आणि आहारविषयक सूचना आहेत वजन कमी करतोय खेळाशिवाय. फूड कॉम्बिनिंगपासून ते लो कार्ब किंवा त्यातील अर्धा भाग खाण्याची कल्पना या सर्व गोष्टींचा समावेश आहे. समोर काय चालले आहे याचा मागोवा न गमावणे कठीण आहे आहार योजना, यो-यो प्रभाव सिद्धांत आणि टीका आणि कोणती रणनीती निवडायची ते ठरवणे. तुम्हाला व्यायामाने किंवा त्याशिवाय वजन कमी करायचे असले तरी, तुमचा स्वतःचा मार्ग शोधणे आणि सकारात्मक आणि नकारात्मक बाजूंचा काळजीपूर्वक विचार करणे महत्त्वाचे आहे ज्याचा मार्ग अनेकदा कठीण आहे. वजन कमी करतोय सोबत आणते. कसे ते आम्ही तुम्हाला येथे दाखवू इच्छितो वजन कमी करतोय खेळाशिवाय देखील कार्य करू शकते आणि त्याचे फायदे आणि तोटे काय आहेत.

व्यायामाशिवाय वजन कमी करणे, ते कसे चालेल?

सर्वात महत्त्वाचा मूलभूत नियम, जो नेहमी वजन कमी करताना मोजला जातो, तो म्हणजे तुम्ही वापरता त्यापेक्षा कमी किलोकॅलरी वापरणे. हे साधे तत्व नेहमी पाळले पाहिजे. किती हे शोधणे महत्त्वाचे आहे कॅलरीज तुम्ही दररोज वापरता आणि किती वापरता.

किलोकॅलरी हे एक एकक आहे ज्यामध्ये अन्नाची उर्जा सामग्री, उदाहरणार्थ, दर्शविली जाऊ शकते. किलोचा अर्थ 1000 आहे, आणि तुम्ही यामुळे घाबरू नका, कारण एखाद्या व्यक्तीची दैनंदिन उलाढाल देखील किलोकॅलरीजमध्ये दिली जाते. या युनिटद्वारे तुम्ही किती प्रमाणात खातात याचा सहज अंदाज लावू शकता.

ऊर्जेचा वापर ही संख्या आहे कॅलरीज दररोज जाळले. तुम्ही दिवसभरात किती ऊर्जा वापरता ते तुमची उंची, लिंग, वजन, वय आणि शारीरिक हालचालींवर अवलंबून असते. त्यामुळे, ऊर्जा उलाढाल फक्त अंदाजे अंदाज लावला जाऊ शकतो.

अर्थात, खेळामुळे ऊर्जा चयापचय वाढण्यास मदत होते आणि त्यामुळे त्याचे प्रमाण वाढते कॅलरीज जे जाळले जाऊ शकते आणि अशा प्रकारे दिवसा खाऊ शकते. तथापि, वजन कमी करण्याचे तत्त्व उच्च उर्जेच्या उलाढालीवर अवलंबून नाही. व्यायाम न करताही, तुम्ही हे सुनिश्चित करू शकता की तुम्ही बर्न करण्यापेक्षा किंचित कमी कॅलरी घेत आहात आणि अशा प्रकारे यशस्वीरित्या वजन कमी करा.

तुम्ही दिवसभरात वापरत असलेल्या कॅलरींवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, कोणत्या पदार्थांमध्ये किती कॅलरीज आहेत याकडे लक्ष देण्यास मदत होते. पॅकेजिंगवरील माहिती व्यतिरिक्त, आता असंख्य अॅप्स आणि इंटरनेट साइट्स आहेत ज्या तुम्हाला अंदाज लावण्यास मदत करू शकतात. उग्र विहंगावलोकन मिळवणे महत्वाचे आहे, कारण विशेषतः लहान स्नॅक्स अनेकदा कमी लेखले जातात.

परंतु कॅलरी मोजणे देखील टाळले पाहिजे, कारण ऊर्जेचा वापर हा केवळ अंदाजे अंदाज आहे आणि तो कधीही अचूक नसतो. खरोखर निरोगी आणि संतुलित खाणे आहार तुम्ही स्वतः शिजवण्याचा किंवा शक्य तितका तयार करण्याचा प्रयत्न केल्यास उत्तम. जास्त कॅलरीज न खाता पोट भरण्यासाठी, भरपूर फळे आणि भाज्या घालून शिजवावे, कर्बोदकांमधे संपूर्ण अन्न किंवा बटाटे, प्रथिने आणि काही चांगल्या चरबीच्या स्वरूपात.

एक युक्ती म्हणजे कोटेड पॅनमध्ये एक चमचे ऑलिव्ह ऑईल टाकणे आणि नंतर किचन रोलच्या तुकड्याने पॅन पुसणे. हे तळण्यासाठी चांगले आहे आणि प्रत्येक जेवणासह कॅलरी वाचवते. एक विशेषतः चांगला आहार अश्मयुगातील लोकांप्रमाणे खाण्याचा प्रयत्न करणे आणि औद्योगिक उत्पादित पदार्थ आणि दुग्धजन्य पदार्थ टाळणे हे आहे पालेओ आहार.

अशा प्रकारे तुम्ही उपाशी न राहता दीर्घकाळ वजन कमी करू शकता, निरोगी आहारामुळे. खरेदी करताना, आपण अन्न आणि त्याच्या पौष्टिक मूल्यांकडे बारकाईने लक्ष दिले पाहिजे, कारण आहार किंवा हलक्या उत्पादनांमध्ये बर्‍याचदा कमी कॅलरी नसतात, परंतु केवळ, उदाहरणार्थ, कमी चरबी आणि जास्त साखर आणि सामान्यतः जास्त खर्च देखील लागतो. तथापि, द आहार शेक Doppelherz® कडून कॅलरीज कमी आहेत आणि त्याच वेळी प्रथिने भरपूर आहेत, जेणेकरून ते जेवण बदलण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.

कारण ते शरीरातील स्वतःच्या चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन देते आणि स्नायूंना ब्रेकडाउन प्रक्रियेपासून संरक्षण करते. याव्यतिरिक्त, रेस्टॉरंट किंवा कॅन्टीनमधील तयार जेवण आणि अन्न शक्य तितके कमी केले पाहिजे. विशेषत: रेस्टॉरंट्समध्ये, बर्‍याचदा डिश आधीच शिजवल्या जातात आणि भरपूर चरबी असलेल्या पॅनमध्ये उबदार ठेवल्या जातात आणि दोन्ही अधिक टिकाऊ बनवण्यासाठी फळे आणि भाज्यांवर साखर शिंपडली जाते.

याव्यतिरिक्त, चरबी राखून ठेवते की एक चव वाहक आहे चव बर्याच काळापासून मसाले, म्हणूनच आपल्या अन्नात भरपूर चरबी घालणे ही चांगली कल्पना आहे. स्वतः स्वयंपाक करताना, आपण हे टाळू शकता आणि बर्याच कॅलरीज वाचवू शकता. तथापि, कोणी कधी आणि किती वेळा खातो याने काही फरक पडत नाही.

काही लोकांना जेवण कमी ठेवणे कठीण जाते कारण “भूक खाण्याने लागते”. आपण दिवसातून तीन जेवणांसह एक चांगला विहंगावलोकन ठेवू शकता. इतरांना जास्त वेळा खाणे महत्त्वाचे वाटते, कारण अन्यथा दिवसभरात “लहान भूक” लागते.

जेवणादरम्यान काही स्नॅक्स देखील जोपर्यंत तुम्ही एकंदरीत लहान ठेवता तोपर्यंत काही हरकत नाही. फक्त महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की तुम्ही जे अन्न खाता ते सर्व दिवसभरात वापरल्या जाणार्‍या कॅलरीजमध्ये समाविष्ट केले जाते. तुम्ही संरचित प्रक्रिया निवडण्याची आणि वजन लवकर कमी न करण्याची देखील काळजी घेतली पाहिजे, कारण हळूहळू वजन कमी होणे हे जास्त प्रभावी आणि दीर्घकाळ टिकणारे आहे.