परिचय
साठी मूलभूत तत्त्व वजन कमी करतोय आहे: वजन कमी करण्यासाठी, शरीराने घेतलेल्या ऊर्जापेक्षा जास्त ऊर्जा वापरली पाहिजे आहार. म्हणूनच खेळ विशेषतः योग्य आहे वजन कमी करतोय, कारण ते भरपूर ऊर्जा बर्न करते. जर आहार आधीच संतुलित नाही, आहारातील बदलासह खेळ एकत्र करणे चांगले.
कोणते खेळ विशेषतः प्रभावी आहेत?
तत्वतः, सहनशक्ती खेळ सर्वात योग्य आहेत वजन कमी करतोय. जर तुम्ही “स्पोर्ट नवशिक्यांसाठी” खेळ शोधत असाल, तर चालणे हा प्रारंभ करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. योग्य तंत्राचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, जेणेकरुन त्याची सामान्य चालण्याशी तुलना केली जाऊ शकत नाही.
चालणे विशेषतः सोपे आहे सांधे आणि म्हणूनच नवशिक्यांसाठी आणि भौतिक वाढीसाठी योग्य आहे फिटनेस. सायकलिंग वर देखील सोपे आहे सांधे, सायकल चालवणे प्रामुख्याने मागणी करते म्हणून पाय स्नायू आणि सांधे शरीराच्या पूर्ण वजनाच्या संपर्कात नाहीत. पोहणे संपूर्ण शरीर मजबूत करण्यासाठी विशेषतः योग्य आहे.
सायकलिंग प्रमाणेच, पोहणे शरीराचे वजन सांध्यांवर टाकत नाही, पोहणे देखील सांध्यांवर विशेषतः सोपे मानले जाते. वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी खेळ, परंतु त्याच वेळी आतापर्यंत उल्लेख केलेल्या खेळांपैकी कदाचित सर्वात कठीण खेळ आहे. चालू. नवशिक्यांसाठी, हळू हळू सुरू करण्याची आणि चालवलेले अंतर वाढवण्याची शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ.
प्रारंभ करण्यासाठी एक पद्धत असेल, उदाहरणार्थ, दरम्यान पर्यायी चालू 2 मिनिटे आणि 1 मिनिट चालणे. एका आठवड्यानंतर 3 मिनिटांपर्यंत वाढवा चालू, 1 मिनिट चालणे आणि असेच चालणे जोपर्यंत तुम्ही अंतर चालवण्यासाठी पुरेसे फिट होत नाही. तरी सहनशक्ती वजन कमी करण्यासाठी खेळ हा सर्वात प्रभावी खेळ आहे, शक्ती प्रशिक्षण देखील योग्य आहे.
शक्ती प्रशिक्षण अधिक स्नायू वस्तुमान तयार करते. स्नायू इतर प्रकारच्या ऊतींपेक्षा जास्त ऊर्जा वापरतात, अगदी विश्रांतीच्या वेळीही, जेणेकरून प्रशिक्षित लोक जास्त ऊर्जा वापरतात. शरीराचा बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढतो कारण जास्त स्नायूंचा वापर केला जातो.
बेसल मेटाबॉलिक रेट म्हणजे शरीराला विश्रांतीसाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा. शरीराचा बेसल चयापचय दर जितका जास्त असेल तितके जास्त अन्न तात्त्विकदृष्ट्या नितंबांवर किंवा इतर समस्या असलेल्या भागांवर थेट लक्षात न घेता सेवन केले जाऊ शकते. सायकलिंग सारखे खेळ आणि जॉगिंग, म्हणून सहनशक्ती क्रीडा, प्रामुख्याने ताण पाय स्नायू आणि इतर खेळांपेक्षा कमी स्नायू तयार करणे. म्हणून, स्नायू तयार करण्यासाठी अतिरिक्त व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते, जेणेकरून वाढलेल्या स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे शरीर अधिक ऊर्जा जाळते. शेवटी, एक संयोजन सहनशक्ती प्रशिक्षण आणि प्रकाश वजन प्रशिक्षण/स्नायू प्रशिक्षण इष्टतम आहे.
मी किती व्यायाम करावा?
एखाद्या व्यक्तीने किती खेळ केला पाहिजे याचे सामान्यीकृत पद्धतीने उत्तर दिले जाऊ शकत नाही, हे प्रामुख्याने शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असते अट संबंधित व्यक्तीचे. खेळाच्या नवशिक्यांनी थेट शून्य ते शंभरावर जाऊ नये. हे अद्याप सुरुवातीच्या टप्प्यात कार्य करू शकते, परंतु त्वरीत निराशा येते, ज्यामुळे क्रीडा कार्यक्रम सहसा त्वरीत थांबविला जातो.
सुरुवातीला तुम्ही तुमची बांधणी करायला सुरुवात केली पाहिजे फिटनेस हळूहळू दररोज 20 मिनिटांची युनिट्स सध्या पुरेशी आहेत आणि ब्रेकमध्ये एकत्रित केली जाऊ शकतात. लहान युनिट्सद्वारे, एखाद्याला ऍथलेटिकचे यश पटकन लक्षात येऊ शकते फिटनेस.
हळूहळू, युनिट्स वाढवल्या जाऊ शकतात आणि त्यांच्यासह आपल्या स्वतःच्या मर्यादा वाढतात. दीर्घकाळात, कोणीही असे म्हणू शकतो की दीर्घकालीन उद्दिष्टे गाठण्यासाठी दररोज किमान अर्धा तास खेळ वाजवी आहे. अर्थात, दैनंदिन कामकाजाच्या जीवनात हे नेहमीच शक्य नसते, जेणेकरुन असामान्य युनिट्ससाठी आठवड्याच्या शेवटी जास्त भार वापरला जाऊ शकतो.
अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की व्यायामाचे लहान परंतु वारंवार अंतराने अधिक प्रभावी आहेत जळत चरबी: दिवसातून तीन तीस मिनिटांचा व्यायाम ९० मिनिटांपेक्षा जास्त प्रभावी आहे. आठवड्यातून दोनदा सत्रे आधीच वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहेत. यश मिळेपर्यंत नक्कीच जास्त वेळ लागतो, परंतु व्यवहार्यता देखील अधिक वास्तववादी आहे.
त्यामुळे हे खरे आहे की खेळ हा रोजच केला पाहिजे असे नाही, पण जितक्या वेळा खेळ केला जातो तितका तो अधिक परिणामकारक असतो. एखाद्याने खेळाच्या वारंवारता आणि कालावधीसाठी वैयक्तिकरित्या वास्तववादी एकके "निश्चित" केली पाहिजेत, अन्यथा त्याचे पालन न केल्यामुळे निराशा प्रशिक्षण योजना वर्चस्व गाजवू शकते. पुरेशी विश्रांती देखील घेतली पाहिजे जेणेकरून शरीर स्वतःचे पुनरुत्पादन करू शकेल. जर तुम्ही एका दिवसात ते थोडे जास्त केले तर दुसऱ्या दिवशी ब्रेक घेणे चांगले. विशेषत: स्नायूंना प्रशिक्षण देताना, ब्रेक्सचे निरीक्षण केले पाहिजे, कारण स्नायूंची वाढ केवळ विश्रांतीच्या वेळी होते.
या मालिकेतील सर्व लेखः