नर्सिंग करताना वजन कमी होणे

परिचय

स्तनपानाच्या कालावधीत, आईच्या जीवणावर अतिरिक्त मागण्या ठेवल्या जातात, ज्यामुळे केवळ जन्मापासून बरे होत नाही तर दुधही तयार होते. स्तनपानाच्या कालावधीत, कॅलरीच्या वाढीव आवश्यकतेसह महिला शरीर ही कामे पूर्ण करते, जे 500 ते 600 दरम्यान असते कॅलरीज दररोज अधिक. जर स्त्रीची असेल आहार संतुलित आहे आणि कॅलरीची आवश्यक प्रमाणात हमी आहे, वजन कमी होते. याचा अर्थ असा होतो की मादी शरीर कमी परंतु सौम्य वजन कमी करण्यासाठी मार्ग तयार करते. ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे आणि निरुपद्रवी आहे.

स्तनपान देताना तुम्हाला वजन कमी करण्याची परवानगी आहे का?

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस मूलगामी आहार, असंतुलित पोषण किंवा प्रसूतीनंतर लवकरच गहन क्रीडा क्रियेत लवकर प्रारंभ करणे समर्थन देणे. तथापि, स्तनपान देण्याच्या कालावधीत नैसर्गिक प्रक्रिये व्यतिरिक्त आणखी वजन कमी करणे शक्य आहे. हे हळू आणि हळूवारपणे केले पाहिजे आणि कारण होऊ नये कुपोषण.

मध्ये बदल समर्थन करण्यासाठी आहार, जन्मानंतर कमीतकमी सहा ते आठ आठवड्यांच्या पुरेशा पुनर्प्राप्ती अवस्थेनंतर हलका क्रीडा व्यायाम केला जाऊ शकतो. पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक्स विशेषतः शिफारस केली जाते. तथापि, वजन कमी करण्याच्या परिणामी वेग वाढवण्यासाठी कॅलरीचे प्रमाण कमी करण्यासाठी वाढीव उष्मांक आवश्यकतेमुळे नैसर्गिक वजन कमी करणे वापरले जाऊ नये.

याव्यतिरिक्त, मातृ वजन नियमितपणे तपासले जावे कारण जास्त कॅलरी आवश्यकतेमुळे जास्त वजन नकळत कमी केले जाऊ शकते. आहार अपुरा आहे. या कारणास्तव, पौष्टिक अन्नामध्ये पौष्टिक आहारामध्ये बदल करणे समंजस ठरू शकते. मातृ-अन्नाचे सेवन कमी केल्याने दुधाचे उत्पादन कमी होऊ शकते आणि दुधाची गुणवत्ताही बिघडू शकते, कारण पोषक घटकांवरील सामग्रीवर नकारात्मक परिणाम होतो.

शिवाय, स्तनपान करवताना मूलभूत वजन कमी केल्यामुळे आईच्या चरबीच्या साठ्यातून प्रदूषक बाहेर पडतात आणि त्यात शिरतात आईचे दूध. याव्यतिरिक्त, अगदी गहन व्यायामामुळे आईच्या शरीरावर जास्त ताण येऊ शकतो, ज्याचा प्रसूतीमुळे ताण येतो आणि दुग्धशर्करा मादी शरीराची सामग्री वाढू शकते आणि त्यात प्रवेश करू शकते आईचे दूध. या दुधाचे नंतर वेगळे असते चव आणि बाळ पिण्यास नकार देऊ शकेल.

वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग कोणता आहे?

स्तनपान करवण्याच्या काळात वजन कमी करण्यासाठी, ज्या पद्धतीने आईचे वजन हळू आणि हळूवारपणे कमी होते ते योग्य आहेत आणि आई किंवा बाळाला कोणताही धोका नाही. जर आहारात बदल आधीपासूनच झाला नसेल तर गर्भधारणा, हे आता उपयुक्त होऊ शकते. भाजीपाला, फळझाडे आणि अखंड धान्य उत्पादनांनी यात महत्वाची भूमिका बजावली पाहिजे.

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, वजन कमी करण्याच्या योजनेसाठी परिपूर्ण आहार खूप समृद्ध दिसू शकतो. तथापि, इष्टतमसाठी हा सर्वोत्तम आधार आहे आईचे दूध स्तनपान कालावधीत कॅलरी आवश्यक प्रमाणात वाढल्यामुळे उत्पादन कमी होते आणि वजन कमी होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, प्रसूतीनंतर पुरेशा विश्रांतीनंतर, सहसा साधारणतः सहा ते आठ आठवडे वजन कमी करण्यासाठी समर्थन करण्यासाठी हलके क्रीडा व्यायाम सुरू केले जाऊ शकतात.

येथे देखील, कोणताही टाळण्यासाठी सौम्य आणि संथ दृष्टिकोनास प्रथम प्राधान्य आहे आरोग्य जोखीम. हे विशेषतः सिझेरियन विभाग, पेरिनल जखम किंवा जन्माच्या गुंतागुंतानंतर खरे आहे. खेळ करण्याचा एक सभ्य मार्ग म्हणजे रिप्रेशन जिम्नॅस्टिक करणे.

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, हे महत्त्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करण्यासाठी पुरेसे घाम घेत असल्याचे दिसत नाही. तथापि, सहसा खूप लवकर वजन कमी करणे चांगले नाही. खालील सखोल प्रशिक्षण युनिट्ससाठी आणि इजा होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी शरीराला तयार करण्याची पुनर्प्राप्ती व्यायाम ही एक इष्टतम शक्यता आहे.

तथापि, जास्तीत जास्त त्रास टाळण्यासाठी गहन खेळ फक्त दुग्धपानानंतरच सुरू केला पाहिजे दुग्धशर्करा आणि दुधाचे आम्लीकरण कमी-तीव्रतेचे खेळ जसे पोहणे म्हणून निवडले पाहिजे. चालण्याच्या जास्त वेगाने सामान्य दैनंदिन जीवनात तुलनेने सहजपणे समाकलित केले जाऊ शकते आणि कॅलरीच्या वापरास चालना देण्यासाठी आणखी एक पर्याय आहे. मूलभूत तत्त्व म्हणजे शरीराला वेळेची परवानगी देणे आणि संयमपूर्वक वजन कमी करण्याचा पर्याय निवडणे. मुलाने स्तनपान करणे थांबवल्यानंतरच महत्वाकांक्षी आणि वेगवान वजन कमी होणे आवश्यक आहे.