परिचय
अनेक आहार विक्रमी वेळेत मूलगामी वजन कमी करण्याचे आश्वासन देत असताना, तुम्ही हे लक्षात ठेवावे की वजन कमी होणे म्हणजे चरबी कमी होणे नाही. बहुतेक आहारांसह, आपण चरबीच्या ऊतींपेक्षा जास्त पाणी आणि स्नायूंचे वस्तुमान गमावता, विशेषत: आहारातील बदलाच्या सुरूवातीस. चालना देण्यासाठी विविध मार्ग आहेत चरबी बर्निंग आणि चरबी जाळून वजन कमी करा.
खेळामुळे बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढण्यास मदत होते. आपण अधिक स्नायू तयार केल्यास, अधिक कॅलरीज जाळले जातात. असे असले तरी, एक निरोगी आहार वजन कमी करण्यासाठी आणि निरोगी जगण्यासाठी आवश्यक आहे.
चरबी जाळून वजन कमी करण्यासाठी कोणते पर्याय आहेत?
नियमित व्यायाम सहनशक्ती खेळ: जॉगिंग, पोहणे, सायकलिंग, नॉर्डिक चालणे यासाठी इष्टतम नाडी दर सहनशक्ती खेळ (सर्वोत्तम खेळ >३० मि) जिम्नॅस्टिक्स विश्रांती (ताण भरपाई) पुरेशी पुनर्प्राप्ती आणि पुनरुत्पादनासाठी पुरेशी झोप पुरेसे प्या, दिवसातून किमान 2 लिटर चहा: आले चहा, गरम लिंबू कॉफी: कॅफिन निरोगी चयापचय वाढवते आहार: भरपूर भाज्या, फळे, मासे, अंडी इ. लिंबूवर्गीय फळे: द्राक्ष, लिंबू चयापचय उत्तेजक मसाले जसे की मिरची, मिरपूड आणि करी आहारातील कर्बोदकांमधे आणि प्राणी चरबी कमी करा हळूहळू खा आणि नीट चावून घ्या जेणेकरून जास्त खाऊ नये. आवश्यक (तृप्ततेची भावना केवळ 15-20 मिनिटांनंतर येते) चयापचय उत्तेजित करण्यासाठी नाश्ता एल-कार्निटाइन सारख्या अन्न पूरक
- नियमित व्यायाम
- सहनशक्ती खेळ: जॉगिंग, पोहणे, सायकलिंग, नॉर्डिक चालणे
- सहनशक्ती खेळांसाठी इष्टतम नाडी दर (सर्वोत्तम खेळ >३० मिनिटे)
- जिम्नॅस्टिक्स
- विश्रांती (ताण भरपाई)
- पुरेशी विश्रांती आणि पुनरुत्पादनासाठी पुरेशी झोप
- पुरेसे प्या, दिवसातून किमान 2 लिटर चहा: आल्याचा चहा, गरम लिंबू कॉफी: कॅफिन चयापचय वाढवते
- चहा: आल्याचा चहा, गरम लिंबू
- कॉफी: कॅफिन चयापचय वाढवते
- निरोगी आहार: भरपूर भाज्या, फळे, मासे, अंडी इ. लिंबूवर्गीय फळे: द्राक्ष, लिंबू चयापचय उत्तेजित करणारे मसाले जसे की मिरची, मिरी आणि करी अन्नातील कर्बोदके आणि प्राणी चरबी कमी करणे हळूहळू खा आणि नीट चावून खा जेणेकरून जास्त खाऊ नये. आवश्यक (तृप्ततेची भावना केवळ 15-20 मिनिटांनंतर येते) चयापचय उत्तेजित करण्यासाठी नाश्ता
- लिंबूवर्गीय फळे: द्राक्ष, लिंबू
- चयापचय उत्तेजक मसाले जसे की मिरची, मिरपूड आणि करी
- आहारातील कार्बोहायड्रेट्स आणि प्राणी चरबी कमी करणे
- आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाऊ नये म्हणून हळूहळू खा आणि चांगले चावून घ्या (तृप्ततेची भावना 15-20 मिनिटांनंतरच येते)
- चयापचय उत्तेजित करण्यासाठी नाश्ता
- एल-कार्निटाइन सारखे अन्न पूरक
- चहा: आल्याचा चहा, गरम लिंबू
- कॉफी: कॅफिन चयापचय वाढवते
- लिंबूवर्गीय फळे: द्राक्ष, लिंबू
- चयापचय उत्तेजक मसाले जसे की मिरची, मिरपूड आणि करी
- आहारातील कार्बोहायड्रेट्स आणि प्राणी चरबी कमी करणे
- आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाऊ नये म्हणून हळूहळू खा आणि चांगले चावून घ्या (तृप्ततेची भावना 15-20 मिनिटांनंतरच येते)
- चयापचय उत्तेजित करण्यासाठी नाश्ता
