सबगेरो तापमानातही जॉगिंग हेल्दी आहे

जे लोक हिवाळ्यात व्यायाम करीत नाहीत त्यांना बहुतेक वेळेस नावे आणि असंतुलित वाटतात. तरीही मध्ये व्यायाम करण्याचे बरेच मार्ग आहेत थंड हंगाम - असो स्केटिंग, जॉगिंग, पोहणे किंवा व्यायामशाळेत काम करत आहे. “नियमित व्यायामामुळे केवळ प्रेमाच्या हँडलपासून बचाव होत नाही किंवा मदत मिळते. योग्य प्रमाणात डोस घेतलेला व्यायाम देखील मजबूत करतो हृदय आणि श्वसन प्रणाली, स्नायूंना मजबूत करते आणि सांधे, आणि मिळते अभिसरण एओके नॅशनल असोसिएशनचे फिजीशियन डॉ. क्रिस्टीन रिक म्हणतात.

खेळ हृदय आणि अभिसरण मजबूत करते

टोबोगॅनिंग, बर्फ स्केटिंग, स्नोबॉल मारामारी - थंड विशेषतः हंगाम लोकांना या सुखांकडे बोलावतो. स्कीइंग आणि स्नोबोर्डिंग देखील लोकप्रिय आहेत. उतार उतरवण्यापूर्वी आपण स्की जिम्नॅस्टिकच्या मदतीने फिट व्हायला हवे. आपण आपल्या शारीरिक सुधारित करू इच्छित असल्यास अट, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग ही एक चांगली निवड आहे. उप-शून्य तापमानातही घाम गाळण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

कुटुंबासमवेत लांब हिवाळा चालणे देखील हलविण्यासाठी आणि गडद हंगामात थोडासा प्रकाश मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हिमवर्षाव नसला तरीही हिवाळ्यात बाहेर पडणे चांगले आहे.

जर आपण घराबाहेर व्यायाम करण्याची सवय लावत असाल तर आपण सहसा दरम्यान करू शकता थंड हंगाम - जॉगिंग किंवा चालणे, उदाहरणार्थ. “हे करत असताना आपल्याकडून श्वास घेणे उत्तम नाक. हे हवेची पुर्वी तापवते आणि ब्रोन्कियल नळ्याचे संरक्षण करते, ”डॉ. हिवाळ्यातील एक इष्टतम खेळ हा नॉर्डिक चालणे आहे - शरीराच्या वरच्या भागाला त्याच वेळी प्रशिक्षण दिले जाते आणि त्यापेक्षा कमी धोका असतो जॉगिंग ओल्या किंवा बर्फाच्छादित मजल्यांवर सरकण्याचे.

हळू हळू प्रारंभ करा

“रूग्ण दमा आधी त्यांच्या डॉक्टरांना सल्ला घ्यावा चालूतथापि, थंड कोरड्या हिवाळ्यातील हवेमध्ये शारीरिक श्रम हल्ल्याला कारणीभूत ठरू शकतात. ” प्रशिक्षित नसलेल्या लोकांनी हळू हळू सुरूवात करून चरण-दर-चरण वाढवावे. परंतु प्रशिक्षित लोकांनीसुद्धा जॉगिंग किंवा वेगात चालत जाऊ नये याची खबरदारी घेतली पाहिजे. आपण अद्याप करू शकता तर चर्चा आपण असताना चालू, आपण सहसा योग्य वेगाने जात आहात.

A हृदय दर मॉनिटर, जे एखाद्या व्यावसायिकांनी सेट केले पाहिजे, ते देखील उपयुक्त ठरू शकते. “हलकी सुरुवात करणे आधी चालू, जसे स्नायू गरीब असतात रक्त अभिसरण "जेव्हा थंड असेल आणि म्हणून अधिक आळशी असेल," डॉक्टर रूक शिफारस करतात. म्हणून आपण घरामध्ये व्यायाम करण्यापूर्वी थोडेसे वेगवान आणि खाली चालत जाऊ शकता. व्यायामापूर्वी आणि नंतर, आपण विशेष व्यायामासह स्नायूंना देखील ताणू शकता.

“कांद्याच्या तत्त्व” नुसार वेषभूषा करा

आउट-आउट आणि सर्व-काही सहनशक्ती खेळ योग्य पोशाख करणे आहे. मैदानी खेळाडूंनी परिधान केले पाहिजे मस्तक आणि श्वास घेण्यायोग्य, वाराप्रूफ आणि पाऊस-तिरस्करणीय कपडे - शक्यतो “कांदा तत्त्व ”एकमेकांच्या शीर्षस्थानी अनेक स्तरांसह. सूती कपडे कमी योग्य आहेत कारण यामुळे घाम कायम राहतो आणि आपण पटकन थंड होऊ शकता. घसरण टाळण्यासाठी, नॉन-स्लिप सोलसह चांगले चालणारे शूज वापरण्याची शिफारस केली जाते. थलीट्सने हिवाळ्यात देखील पिण्यास विसरू नये. प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर योग्य तहान तृप्त करणारी खनिज आहेत पाणी आणि रस spritzers जोरदार पाण्याने पातळ.

हॉलमध्ये पोहणे किंवा खेळ

गलिच्छ हवामान किंवा बर्फ आणि हिमवर्षावाच्या बाहेरील जागी कोण ओढला जात नाही, तो घराच्या बाहेर देखील सक्रिय होऊ शकतो: स्क्वॅश, हँडबॉल आणि बॅडमिंटन सारख्या अंतर्गत खेळांमुळे आपल्याला हिवाळ्यामध्येही घाम येईल. गिर्यारोहक व्यायामाच्या भिंतींवर पुढील मैदानी हंगामासाठी तयारी करू शकतात. तितकेच चांगले फिटनेस जिम किंवा इनडोअर पूलमध्ये नियमित प्रशिक्षण घेणे. “पोहणे वर सोपे आहे सांधे आणि म्हणूनच याची शिफारस केली जाते जादा वजन लोक, ”रूक म्हणतो.

ज्यांना गडद संध्याकाळी स्वत: ला एकट्याने व्यायाम करण्यास उद्युक्त करणे अवघड आहे, त्यांच्यासाठी व्हॉलीबॉल, फील्ड हॉकी किंवा बास्केटबॉल सारख्या सांघिक खेळांना चांगला पर्याय आहे. केवळ व्यायामावरच लक्ष केंद्रित केले जात नाही तर नवीन लोकांना भेटण्याची संधी देखील आहे.