जॉगींग निरोगी आहे, कारण ती प्रशिक्षित करते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. याव्यतिरिक्त, बरेच कॅलरीज जळत असताना चालू: तर नियमित जॉगिंग केवळ मजाच नाही तर कालांतराने बारीक देखील आहे. कार्यरत हवामान काहीही असो, वर्षभर घराबाहेर जाणे शक्य आहे. तथापि, आपण जेव्हा काही नियमांचे अनुसरण केले पाहिजे जॉगिंग हिवाळ्यात. आम्ही तुमच्यासाठी सर्वात महत्वाच्या सात टीपा संकलित केल्या आहेत.
1. चांगली सुरुवात
जरी ते घरामध्ये बरेच आरामदायक असले तरीही ताजी हवेमध्ये नियमित व्यायामामुळे शरीराची प्रतिकार शक्ती मजबूत होते. कमी तापमानात, कमी अंतर, परंतु अधिक वारंवार चालू एक चांगली कल्पना आहे. एक चांगला सराव विशेषतः महत्वाचा आहे. आपण हे घरापूर्वी देखील करू शकता. काचेसारखे वाट निसरडे असल्यास आपल्याला पूर्णपणे जॉगिंग करणे टाळणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, दम्याचा रोग बाह्य सराव करू नये सहनशक्ती अतिशय कोरड्या खेळात थंड हवा
2. चांगले संरक्षण
श्वास घेणे मस्तक हातमोजे प्रमाणे हिवाळी जॉगिंग गीयरचा एक आवश्यक भाग आहे, कारण लोक डोक्यावर आणि हातांनी शरीरातील 40% उष्णता गमावतात. याव्यतिरिक्त, थंड कपाळावर घाम सर्दी होण्याचा धोका वाढवतो. जर मैदान खूप कठोर आणि गोठलेले असेल तर हलके उशीदार शूज एक फायदा आहे. वाजवी पायदळी तुडवलेल्या शूजची देखील शिफारस केली जाते की स्लश आणि बर्फावरुन घसरणे टाळता येईल.
3. चांगली हवा
योग्य श्वास घेणे विशेषतः हिवाळ्यात खूप महत्त्व आहे. आपल्या माध्यमातून श्वास घ्या नाक आणि आपल्या माध्यमातून तोंड. अशाप्रकारे, हवा अधिक उबदार होते आणि खूप जास्त धोका नसतो थंड श्वासनलिकांसंबंधीच्या नलिकांमध्ये वाहणारी हवा. फिकट स्कार्फ किंवा टर्टलनेक प्रतिबंधित करते घसा खवखवणे or कर्कशपणा.
Good. चांगली दृश्यमानता
घट्ट-फिटिंगची एक जोडी वाटते जेव्हा बर्फ पडतो तेव्हा नेहमी पॅकेजचा भाग असावा. थंड वारा मध्ये, तेजस्वी वाटते डोळ्यांसाठी जळफळ होण्यापासून प्रतिबंधित करते. अंधारात आपण प्रतिबिंबकांसह कपड्यांकडे लक्ष दिले पाहिजे, एक लहान टॉर्च किंवा हेडलॅम्प देखील उपयुक्त ठरू शकते. अधिक सुरक्षितता पुरेसे प्रकाशित मार्ग आणते.
5. चांगले पॅकेजिंग
श्वास घेण्यायोग्य, परंतु पवनरोधक आणि पावसापासून बचाव करणारे कपडे महत्वाचे आहेत - शक्यतो कांदा तत्व. सूती कपडे कमी योग्य नाहीत कारण यामुळे घाम साठतो आणि आपण पटकन थंड होऊ शकता. स्वत: ला खूप जाड पॅक करू नका. जर तुम्हाला पहिल्या काही मिनिटांत थोडीशी मिरची वाटत असेल तर ते ठीक आहे.
6. चांगला एसआयपी
व्यायामापूर्वी आणि नंतर पिण्यास विसरू नका. जरी हिवाळ्यात तहान जाणवण्याची तीव्र भावना नसल्यास आणि आपल्याला असे वाटते की आपण घाम कमी घालत असाल तरी शरीरावर पुरेसे द्रवपदार्थ आवश्यक आहे - किमान कोरड्या हवेमुळे नाही.
7. चांगला निष्कर्ष
धावल्यानंतर, आपण त्वरित कोरडे कपडे घालावे किंवा हलवावेत कर घरातील व्यायाम. गरम शॉवर किंवा माउंटनसह विस्तृत आंघोळ झुरणे, नीलगिरी or सुवासिक फुलांचे एक रोपटे उपलब्ध विश्रांती आणि सैल स्नायू.
चांगली तयारी व पाठपुरावा करूनही तुम्हाला स्नायूची दुखापत झाली असेल किंवा मोच आले असेल तर ते लागू करा पीईसी नियम: विश्रांतीसाठी पी, बर्फ थंड होण्यासाठी ई, कम्प्रेशनसाठी सी (लवचिक पट्टी) आणि उन्नतीसाठी एच. आधार देणारा उपाय थंडीत देखील समाविष्ट असू शकते, वेदनाब्रेलीव्हिंग एजंट्स जे वेदना जेल सारख्या सूज कमी होण्यास प्रोत्साहित करतात.
