अमीनो idsसिडचे सेवन योग्य आहे का? | अमीनो idsसिड म्हणजे काय?

अमीनो idsसिडचे सेवन योग्य आहे का?

अमीनो idsसिडचे सेवन मानवांसाठी आवश्यक आहे. आमच्या सर्व उतींमध्ये, चयापचय आणि साठी रोगप्रतिकार प्रणाली, प्रथिने, ज्यांचे मूलभूत बिल्डिंग ब्लॉक्स अमीनो idsसिड आहेत, त्यांची प्रमुख भूमिका आहे. बर्‍याच अमीनो अ‍ॅसिडस खाणे आवश्यक आहे.

प्रथिने मांस, डाळी किंवा दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळतात. शरीर शोषलेल्या प्रथिनांमधून अमीनो idsसिड सोडू शकते आणि त्यास त्याच्या स्वतःच्या चयापचयात चॅनेल करू शकते. हे इतरांकडून काही अमीनो idsसिड तयार करू शकते, म्हणजे त्यास संश्लेषित करा.

इतर (आवश्यक अमीनो inoसिडस्, वर पहा) तथापि, पुरेशी प्रमाणात पुरविला जाणे आवश्यक आहे. सर्वसाधारणपणे कार्यरत असलेल्या व्यक्तीला प्रति दिन शरीराचे वजन सुमारे 1.2-1.5 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात. ही आवश्यकता वाढली आहे (साधारण

2 ग्रॅम / किलोग्राम) क्रीडा क्रियांच्या दरम्यान आणि विशेषत: दरम्यान वजन प्रशिक्षण. उच्च-गुणवत्तेच्या आवश्यक एमिनो idsसिडचे पुरेसे सेवन करण्याची हमी यापुढे दिली जाऊ शकत नाही, अशा परिस्थितीत पूरक सल्ला दिला जातो. तथापि, अन्न पूरक सावधगिरीने घेतले पाहिजे. प्रथिने जास्त प्रमाणात घेतल्यास पाण्याचे प्रमाण वाढते आणि दीर्घकाळापर्यंत मूत्रपिंडांचे नुकसान देखील होते.

दुष्परिणाम

अमीनो idsसिडस् निरोगीसाठी नैसर्गिक आणि आवश्यक मूलभूत पदार्थ असल्याने आहार, सहसा नसतात किंवा केवळ क्वचित प्रसंगी दुष्परिणाम होतात. एमिनो acidसिडच्या पूर्ततेव्यतिरिक्त औषधे घेतली तर दुष्परिणाम होऊ शकतात. जर अमीनो idsसिडस् आणि औषधांच्या या संयोजनाची चर्चा आधी डॉक्टरांशी केली गेली नाही तर औषधांचा प्रभाव वाढू किंवा कमी होऊ शकतो.

असेही होऊ शकते की औषधे पूर्णपणे तटस्थ आहेत आणि यापुढे कोणताही परिणाम होणार नाही. एमिनो acidसिडच्या तयारीसाठी डोस शिफारसी दुर्लक्षित केल्यास, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्या अतिसार आणि होण्यासह कधीकधी उद्भवू शकते मळमळ. म्हणूनच, अमीनो idsसिडचा संपूर्ण परिणाम विकसित करण्यासाठी एखाद्याने नेहमीच शिफारस केलेल्या दररोज आणि अंतर्ग्रहणाच्या डोसवर चिकटून रहावे.

जास्त प्रोटीन खाल्ल्यास आणि शरीर यापुढे या प्रोटीनला एमिनो idsसिडमध्ये तोडत नसल्यास अमीनो idsसिडचा हानिकारक परिणाम होऊ शकतो कारण त्यांना यापुढे आवश्यक नसते. मग असे होऊ शकते की शरीरात जास्त प्रमाणात यूरिक acidसिड तयार होते, जे मध्ये जमा केले जाऊ शकते सांधे क्रिस्टल्सच्या रूपात. तेथे ते होऊ शकतात गाउट विशिष्ट परिस्थितीत. परंतु मूत्रपिंड देखील यूरिक acidसिड आणि जास्त प्रमाणात ग्रस्त असतात मूत्रपिंड दगड तयार होऊ शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी अमीनो अ‍ॅसिड योग्य आहेत का?

बरेच उत्पादक जाहिरात करतात की नियमितपणे अमीनो amसिडचे आहारातील स्वरूपात सेवन केले जाते पूरक स्लिमिंगचे उत्पादन वाढू शकते हार्मोन्स, वाढली चरबी बर्निंग आणि त्याच वेळी स्नायूंची रचना मजबूत करणे. तथापि, वैज्ञानिक अभ्यास अद्याप वजन कमी करण्यासाठी अमीनो idsसिडची प्रभावीता सिद्ध करू शकलेला नाही. अमीनो idsसिड हे मानवी जीवनाचे महत्त्वपूर्ण घटक आहेत, ते चयापचय, स्नायू आणि ऊतकांच्या विकासामध्ये आणि प्रथिनेमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावतात. शिल्लक.

काही अमीनो idsसिड आवश्यक असतात, ज्याचा अर्थ असा होतो की शरीर ते स्वतः तयार करू शकत नाही, म्हणूनच त्यांना आहारात घेतले पाहिजे. तथापि, शरीर स्वतः तयार करू शकणारे अमीनो idsसिड देखील निरोगी वाढ आणि प्रथिने अन्नाद्वारे पुरवले जाणे आवश्यक आहे शिल्लक. संतुलित आहार मुळात हे सुनिश्चित करण्यासाठी पुरेसे आहे की शरीरात महत्त्वपूर्ण अमीनो idsसिडस् पुरवले जातात.

अमीनो idsसिडचा पुरेसा पुरवठा केल्याने तृप्ति, ही भावना सुधारण्याचे नियमन होते मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी, तसेच मधील मेसेंजर पदार्थांचे महत्त्वपूर्ण उत्पादन मेंदू. एमिनो idsसिड खेळू शकतील अशा संभाव्य भूमिकेबद्दल बरेच भिन्न सिद्धांत आहेत वजन कमी करतोय. उदाहरणार्थ, अमीनो acidसिडच्या कमतरतेची लक्षणे कारणीभूत असल्याचे म्हटले जाते मधुमेहावरील रामबाण उपाय वेगाने खाली येण्याचे स्तर, ज्यामुळे अतीशय भूक येण्याचे हल्ले होते.

अमीनो idsसिडच्या कमतरतेमुळे थकवा आणि एकाग्रताची समस्या उद्भवू शकते, परंतु अमीनो acidसिडच्या सेवनाने थेरपी सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांनी नेहमी त्याची पुष्टी केली पाहिजे. एकीकडे अमीनो idsसिडद्वारे वजन कमी करणे समर्थित करते जळत चरबी आणि दुसरीकडे भूक प्रतिबंधित करून. या प्रक्रियेमध्ये अमीनो idsसिडस् आर्जिनिन, लायझिन, फेनिलालेनिन आणि ऑर्निथिन विशेष भूमिका बजावतात.

आर्जिनिन, लाइसाइन आणि ऑर्निथिन वाढीच्या संप्रेरकांना उत्तेजन देतात असे म्हणतात, जे चरबीच्या गतिशीलतेस प्रोत्साहित करते आणि चरबी बर्निंग. फेनिलॅलानिन दुसर्या संप्रेरक (कोलेसिस्टोकिनिन) चे उत्पादन उत्तेजित करते, जे भूक आणि भूक नियामक म्हणून कार्य करते. Cholecystokinin आतड्यांसंबंधी भिंतीमध्ये तयार होते आणि एक सिग्नल साखळी ट्रिगर करते जे तृप्ति दर्शवते आणि पुढील अन्न सेवन थांबवते.

एमिनो acidसिड एल-कार्निटाईन बहुतेकदा वजन कमी करण्याच्या संदर्भात नमूद केले जाते. एल-कार्निटाईन शरीर स्वतः तयार करते आणि मांस, मासे, कुक्कुटपालन आणि दुधात देखील आढळते. कार्निटाईन चरबी पेशी (ipडिपोसाइट्स) पासून फॅटी idsसिडची गतिशीलता वाढवते आणि वाढवते असे म्हणतात जळत फॅटी idsसिडस्

अमीनो acidसिड glutamine उर्जा उत्पादनास हातभार लावतो, कारण ते मूत्रपिंडात ग्लूकोज (साखर) मध्ये रूपांतरित होऊ शकते. ग्लुटामाइन असे म्हणतात की आहारातील चरबीच्या संचयनास प्रतिकार करते आणि त्यामुळे वजन कमी होते. सक्षम व्यावसायिक देखरेखीखाली, अमीनो acidसिडचे प्रशासन नायट्रोजनचे संतुलन राखून वजन कमी करण्यास मदत करते शिल्लक आणि स्नायू तोटा टाळण्यासाठी.

तथापि, यासाठी कोणतीही “जादूची गोळी” नाही वजन कमी करतोय. एमिनो idsसिडचे सेवनदेखील जलद आणि सोपे सोल्यूशन देऊ शकत नाही. जर आपल्याला खरोखर वजन कमी करायचे असेल तर आपल्याला दररोजच्या वागणुकीवर पुनर्विचार करावा लागेल, आपला उर्जा कमी करावा लागेल आणि खेळातील क्रियाकलाप वाढवावेत.

अमीनो acidसिड घेत पूरक दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात. एमिनो idsसिडच्या संभाव्य अवांछनीय प्रभावांबद्दल सध्या पुरेसा अनुभव नाही, परंतु पूर्वी शोधला गेला मूत्रपिंड उदाहरणार्थ, अमीनो idsसिडच्या अतिरिक्त सेवनमुळे डिसऑर्डर खराब होऊ शकते. आपल्या कौटुंबिक डॉक्टरांसह वजन कमी करण्यास समर्थन देण्यासाठी अमीनो idsसिडच्या सेवेबद्दल चर्चा करण्याची शिफारस केली जाते.

एमिनो idsसिड हे मानवी जीवनाचे महत्त्वपूर्ण घटक आहेत, ते चयापचय, स्नायू आणि ऊतकांच्या विकासामध्ये आणि प्रथिने संतुलनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. काही अमीनो idsसिड आवश्यक असतात, ज्याचा अर्थ असा होतो की शरीर ते स्वतः तयार करू शकत नाही, म्हणूनच त्यांना आहारात घेतले पाहिजे. तथापि, शरीर स्वतः तयार करू शकणारे अमीनो idsसिड देखील निरोगी वाढ आणि प्रथिने शिल्लक असलेल्या अन्नाद्वारे पुरवले जाणे आवश्यक आहे.

एक संतुलित आहार मुळात हे सुनिश्चित करण्यासाठी पुरेसे आहे की शरीरात महत्त्वपूर्ण अमीनो idsसिडस् पुरवले जातात. अमीनो idsसिडचा पुरेसा पुरवठा केल्याने तृप्ति, ही भावना सुधारण्याचे नियमन होते मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी, तसेच मधील मेसेंजर पदार्थांचे महत्त्वपूर्ण उत्पादन मेंदू. एमिनो idsसिड खेळू शकतील अशा संभाव्य भूमिकेबद्दल बरेच भिन्न सिद्धांत आहेत वजन कमी करतोय.

उदाहरणार्थ, एमिनो acidसिड कमतरतेच्या लक्षणांमुळे इन्सुलिनची पातळी वेगाने कमी होण्यास कारणीभूत ठरते, ज्यामुळे अतीशय भूक येण्याचे हल्ले होते. अमीनो idsसिडच्या कमतरतेमुळे थकवा आणि एकाग्रताची समस्या उद्भवू शकते, परंतु अमीनो acidसिडच्या सेवनाने थेरपी सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांनी नेहमी त्याची पुष्टी केली पाहिजे. एकीकडे अमीनो idsसिडद्वारे वजन कमी करणे समर्थित करते जळत चरबी आणि दुसरीकडे भूक प्रतिबंधित करून.

या प्रक्रियेमध्ये अमीनो idsसिडस् आर्जिनिन, लायझिन, फेनिलालेनिन आणि ऑर्निथिन विशेष भूमिका बजावतात. आर्जिनिन, लाइसाइन आणि ऑर्निथिन वाढीच्या संप्रेरकांना उत्तेजन देतात असे म्हणतात, जे चरबीच्या गतिशीलतेस प्रोत्साहित करते आणि चरबी बर्निंग. फेनिलॅलानिन दुसर्या संप्रेरक (कोलेसिस्टोकिनिन) चे उत्पादन उत्तेजित करते, जे भूक आणि भूक नियामक म्हणून कार्य करते.

Cholecystokinin आतड्यांसंबंधी भिंतीमध्ये तयार होते आणि एक सिग्नल साखळी ट्रिगर करते जे तृप्ति दर्शवते आणि पुढील अन्न सेवन थांबवते. एमिनो acidसिड एल-कार्निटाईन बहुतेकदा वजन कमी करण्याच्या संदर्भात नमूद केले जाते. एल-कार्निटाईन शरीर स्वतः तयार करते आणि मांस, मासे, कुक्कुटपालन आणि दुधात देखील आढळते.

कार्निटाईन चरबी पेशी (ipडिपोसाइट्स) पासून फॅटी idsसिडची गतिशीलता वाढवते आणि फॅटी idsसिडस् बर्निंग वाढवते असे म्हणतात. अमीनो acidसिड glutamine उर्जा उत्पादनास हातभार लावतो, कारण ते मूत्रपिंडात ग्लूकोज (साखर) मध्ये रूपांतरित होऊ शकते. ग्लूटामाइन आहारातील चरबीच्या साठवणुकीचा प्रतिकार करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास समर्थन देणारे असे म्हणतात.

सक्षम व्यावसायिक देखरेखीखाली, अमीनो acidसिडचे प्रशासन वजन कमी करण्यास नायट्रोजन शिल्लक संतुलित ठेवून आणि स्नायू तोडण्यापासून प्रतिबंधित करते. तथापि, वजन कमी करण्यासाठी कोणतीही "जादूची गोळी" नाही. एमिनो idsसिडचे सेवनदेखील जलद आणि सोपे सोल्यूशन देऊ शकत नाही.

जर आपल्याला खरोखर वजन कमी करायचे असेल तर आपल्याला दररोजच्या वागणुकीवर पुनर्विचार करावा लागेल, आपला उर्जा कमी करावा लागेल आणि खेळातील क्रियाकलाप वाढवावेत. अमीनो acidसिड घेत पूरक दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात. एमिनो idsसिडच्या संभाव्य अवांछनीय प्रभावांबद्दल सध्या पुरेसा अनुभव नाही, परंतु पूर्वी शोधला गेला मूत्रपिंड उदाहरणार्थ, अमीनो idsसिडच्या अतिरिक्त सेवनमुळे डिसऑर्डर खराब होऊ शकते.

आपल्या कौटुंबिक डॉक्टरांसह वजन कमी करण्यास समर्थन देण्यासाठी अमीनो idsसिडच्या सेवेबद्दल चर्चा करण्याची शिफारस केली जाते. पुनर्जन्म अवस्थेदरम्यान पुरेसा पुरवठा आणि अशा प्रकारे स्नायू तयार होणे सुनिश्चित करण्यासाठी, परंतु प्रशिक्षणादरम्यान त्याचे क्षय रोखण्यासाठी देखील सल्ला दिला जातो परिशिष्ट मागणी वाढल्यास आहारातील परिशिष्ट म्हणून अमीनो idsसिडस्. या प्रकरणात अमीनो idsसिडचे उच्च-दर्जाचे स्पेक्ट्रम विचारात घेतले पाहिजे.

आवश्यक अमीनो idsसिड हे आहेतः Leucine, आयसोल्यूसीन, लाइसिन, व्हॅलिन, फेनिलालाइन, ट्रायटोफान, मेथिओनिन आणि थेरॉनिन. एमिनो acidसिडच्या तयारीत सुप्रसिद्ध आहे तथाकथित बीसीएए (ब्रँचेड-चेन अमीनो idsसिडसाठी इंग्रजी संक्षिप्त रूप: ल्युसीन, आयसोल्यूसीन, व्हॅलिन). अ‍ॅथलीट्ससाठी आर्जिनाईन देखील महत्वाचे आहे, जेव्हा जास्त मागणी असते तेव्हा बर्‍याचदा ते पुरेसे प्रमाणात एकत्रित केले जाऊ शकत नाही.

याव्यतिरिक्त, कार्निटाइन सारख्या अमीनो idsसिडस्, शरीराच्या स्वतःच्या संरचनेत आढळत नाहीत प्रथिने, परंतु चयापचयसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत (चरबी चयापचय), मध्ये वापरले जातात अन्न पूरक. Increasedथलीट्सच्या बाबतीत वाढीव वापर आणि अमीनो athसिडची गरज असल्यास, स्नायू तयार होण्यास मदत करण्यासाठी आणि त्याचे र्‍हास रोखण्यासाठी योग्य पूरक उपयुक्त आहे. या कारणास्तव, जे लोक नियमित व्यायाम करतात आणि स्नायूंचा समूह तयार करू इच्छितात त्यांनी संतुलित आहाराला खूप महत्त्व दिले पाहिजे आणि विशेषत: अत्यावश्यक अमीनो idsसिड मोठ्या प्रमाणात खावे.

केवळ संश्लेषण करण्यास सक्षम असलेल्या एका जीवात प्रथिने स्वतःच स्नायू प्रभावीपणे तयार केल्या जाऊ शकतात. शिवाय, आधीच अस्तित्वात असलेल्या स्नायूंच्या पुरवठ्यासाठी प्रोटीनोजेनिक अमीनो acसिडचा नियमित आणि पुरेसा पुरवठा देखील महत्त्वपूर्ण आहे. प्रदीर्घ कमतरतेमुळे शेवटी स्नायूंचा लक्षणीय नुकसान होतो.

जे लोक नियमितपणे भरपूर खेळ करतात ते आहारातील पूरक आहार घेऊ शकतात ज्यात जास्त प्रमाणात एमिनो ofसिड असतात. या अन्न पूरक टॅब्लेट किंवा जूस म्हणून किंवा बारच्या स्वरूपात खरेदी करता येते. क्रीडा उत्साही लोकांसाठी, तथापि, शुद्ध अमीनो idsसिडचे पूरक आहार कोणत्याही प्रकारे संतुलित आणि प्रथिने समृद्ध आहाराचा पर्याय मानला जाऊ शकत नाही.

अमीनो idsसिड असलेले अन्न पूरक आहार सहसा काही मिनिटांपूर्वी आणि व्यायामानंतर थोड्या वेळासाठी घेतले जाते. अशाप्रकारे, प्रशिक्षण सत्रात स्नायू तयार होण्यास प्रभावीपणे वाढ करता येते. सर्व प्रोटीनोजेनिक अमीनो idsसिड स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी तितकेच योग्य नाहीत.

बर्‍याच .थलीट्स ग्लूटामाईनच्या उच्च प्रमाणात तयार असतात. ग्लूटामाइनचा स्नायूंच्या ऊतींमध्ये सुमारे 60 टक्के वाटा आहे आणि म्हणूनच स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये निर्णायक भूमिका निभावते. इतर अमीनो idsसिड जे स्नायूंच्या वाढीस प्रभावीपणे वाढ करू शकतात ते म्हणजे साध्या अमीनो idsसिड वापरताना सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.

अमीनो idsसिडसह आपल्या आहाराची भरपाई करणे केवळ स्पर्धात्मक forथलीट्ससाठीच अर्थ प्राप्त होते जे नियमितपणे सधन प्रशिक्षण सत्र करतात. याव्यतिरिक्त, या प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक्सची आवश्यक वाढ होईपर्यंत अमीनो acidसिड असलेली तयारी फक्त केली पाहिजे. याव्यतिरिक्त, बर्‍याच प्रकरणांमध्ये हे देखील दर्शविले गेले आहे की जे लोक सघन खेळ करतात ते काही विशिष्ट एमिनो idsसिड सहन करत नाहीत आणि ते घेताना दुष्परिणाम विकसित करतात.

अशा परिस्थितीत, आहार परिशिष्ट त्वरित थांबविले पाहिजे. पीडित थलीट्सने देखील डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि असहिष्णुतेसाठी तपासणी केली पाहिजे. त्यानंतर एक विशेषज्ञ निर्णय घेऊ शकतो की प्रश्नांमधील अमीनो acidसिड अजिबात घेऊ नये किंवा डोसमध्ये कपात करणे पुरेसे असू शकेल. - एल-आर्जिनिन

• बीटा-अन्नातील प्रथिनांपासून तयार होणारे ऍमिनो आम्ल
• सिट्रुलीन