किती वेळ ब्रेक | विद्यमान धावपटूच्या गुडघासह व्यायाम

किती वेळ ब्रेक

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना धावपटूंच्या गुडघा एक ओव्हरलोड आहे कंडराला बरे होण्याची संधी देण्यासाठी, यापुढे ताणतणाव ठेवू नये, तर काही काळासाठी स्थिर केले पाहिजे. विशेषत: तीव्र दाह झाल्यास, गुडघा मुक्त होणे आवश्यक आहे.

कंटाळवाणे एक वाईट आहे रक्त स्नायूंपेक्षा पुरवठा आणि म्हणून बरे करण्यासाठी जास्त काळ आवश्यक आहे. जळजळ होण्याच्या बाबतीत, कमीतकमी 7-21 दिवसांच्या प्रशिक्षणामध्ये ब्रेक पाळला पाहिजे. त्यानंतर कंडराला हलवण्याच्या व्यायामासह आणि हळूवार वेदनाहीन वेदनांनी बरे होण्यास मदत होते मालिश पकडणे.

पुढील 10 दिवसात प्रशिक्षण फक्त प्रशिक्षण विभागातच घेतले पाहिजे वेदनामुक्त क्षेत्र. ओव्हरलोडिंगचे कारण, उदाहरणार्थ हिप स्थिरतेचा अभाव, अक्षीय खराबी इत्यादीचा उपचार केला पाहिजे आणि दूर केला पाहिजे.

त्यानंतर, हळूहळू प्रशिक्षण सुरू केले जाऊ शकते. दिलेली माहिती उपचारांच्या सामान्य धारणा संदर्भित करते tendons आणि वैयक्तिकरित्या रुपांतर केले पाहिजे. थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

आवश्यक असल्यास, गंभीर जळजळ होण्याकरिता ड्रग थेरपीची शिफारस केली जाते धावपटूंच्या गुडघा इलियोटिबियल अस्थिबंधनाचे ओव्हरलोडिंग आहे, जे बाहेरील हाडांच्या बाहेरच्या बाजूला सरकते. जांभळा दरम्यान गुडघा मोडी दरम्यान चालू. चुकीच्या लोडिंगच्या बाबतीत, उदाहरणार्थ श्रोणीच्या अस्थिरतेमुळे चालू, चिडचिड आणि अगदी जळजळ होऊ शकते. थेरपीमध्ये गुडघा आणि कूल्हेसाठी एकत्रित व्यायाम असतात, कर विशेषतः बाह्य स्नायू साठी व्यायाम जांभळा आणि हिप आणि बळकटीकरण प्रोग्राम हिप संयुक्त स्नायू स्थिर.

समन्वयक प्रशिक्षण देखील उपचारांचा एक भाग आहे धावपटूंच्या गुडघा इलियोटिबियल अस्थिबंधनाची अनफिजिओलॉजिकल ओव्हरलोडिंग टाळण्यासाठी ए पाय आवश्यक असल्यास अक्ष प्रशिक्षण उपयुक्त आहे. तीव्र जळजळ होण्याच्या बाबतीत, कंडरापासून मुक्त होण्यासाठी स्थिरता दर्शविली जाते.

टेप पट्ट्या उपचारांना समर्थन देतात आणि विश्रांती कंडरा च्या. मालिश धावपटूच्या गुडघ्यावर उपचार देखील उपयुक्त असतात आणि घरी पुरवले जात नसलेल्या कंडराला बरे करण्यास मदत केली जाऊ शकते. रक्त. होम प्रोग्रामसाठी देखील योग्य आहेत फॅसिआ व्यायाम, उदाहरणार्थ ए सह fascia रोल/ब्लॅकरोल.

योग्य प्रशिक्षण ब्रेकनंतर आणि ओव्हरलोडची कारणे काढून टाकल्यानंतर, चालू हळू हळू पुन्हा सुरू केले जाऊ शकते. नाही असावी वेदना प्रशिक्षण दरम्यान. आवश्यक असल्यास, इतर खेळ जसे की सायकल चालवणे किंवा पोहणे, जेथे श्रोणि स्थिर आहे, त्याशिवाय देखील करता येते वेदना.

कंडराची तीव्र जळजळ होण्यावर अतिरिक्त औषधोपचार केला जाऊ शकतो. सुरुवातीला, वेदना चालण्याच्या दीर्घ कालावधीनंतरच होते, नंतर चालताना देखील. ही बाहेरून वार करणारी वेदना आहे गुडघा संयुक्त.

इतर खेळ बहुधा गुंतागुंत न करता करता येतात. रिलीफ ही सुरुवातीस निवडण्याची पद्धत आहे, त्यानंतर आयलोटीबियल अस्थिबंधनावरील तणाव भार कमी करण्यासाठी, ओटीपोटाचे स्थिर आणि लहान रचना कमी करण्यासाठी लक्ष्यित खोड बळकट करणे. चालण्याचे तंत्र तपासले पाहिजे. तीव्र दाहक परिस्थितीचा उपचार औषधोपचार किंवा मलहमांसह केला जाऊ शकतो.