चरबी जळण्यास आपण कसे वाढवू शकता?
विशेषत: चालना देण्याचे बरेच मार्ग आहेत चरबी बर्निंग वजन कमी करण्यासाठी. सामान्यतः, वजन कमी करतोय व्यायामाचे योग्य मिश्रण करून उत्कृष्ट कार्य करते आहार. फिटनेस प्रशिक्षण चयापचय उत्तेजित करू शकते आणि त्यात विशेषतः उपयुक्त आहे वजन कमी करतोय दीर्घकालीन.
वजन कमी करण्यासाठी प्रभावीपणे व्यायामा करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत. निरोगी वजन कमी करण्यासाठी योग्य आवश्यक आहे आहार. मेनूवर भरपूर फळ आणि भाज्या आहेत, परंतु मासे, मांस, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ देखील आहेत.
कोल्ड दाबलेली भाजीपाला तेले, अलसी आणि साबुली उत्पादने पचनास मदत करतात. मिरची, मिरपूड आणि करी सारखे गरम मसाले, परंतु सफरचंद व्हिनेगर देखील चयापचय उत्तेजित करतात. संतुलित होमिओस्टॅसिससाठी विश्रांतीची झोप घेणे आवश्यक आहे, सेल पुनरुत्पादनासाठी देखील. आपण याव्यतिरिक्त आपल्या चयापचयला चालना देऊ इच्छित असल्यास आपण वापरू शकता अन्न पूरक उदाहरणार्थ एल-कार्निटाइन किंवा ग्रीन कॉफी. आणि आपण चरबी बर्न कसा वाढवू शकता?
खेळातून चरबी जळणे
प्रशिक्षण आणि उत्तेजित करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत चरबी बर्निंग खेळासह. दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी संयोजन शक्ती प्रशिक्षण आणि सहनशक्ती प्रशिक्षण अतिशय योग्य आहे. आपण, उदाहरणार्थ, करू शकता वजन प्रशिक्षण आठवड्यातून 2 युनिट्स फिटनेस उपकरणे आणि जा जॉगिंग आठवड्यातून दोनदा ट्रेडमिल, सायकलिंग किंवा नवशिक्या म्हणून नॉर्डिक चालण्याचा प्रयत्न करा.
जास्तीत जास्त उत्तेजित करण्यासाठी चरबी बर्निंग आणि वजन कमी करा, आपण हे केले पाहिजे सहनशक्ती शक्यतो कमीतकमी खेळ, किमान 30 मिनिटे आणि शक्य असल्यास एका तासापेक्षा जास्त वेळ. नाडी कायमस्वरुपी जास्तीत जास्त पातळीवर पोहोचू नये, अन्यथा प्रशिक्षण फार काळ टिकणार नाही. 55 च्या नाडीपासून - जास्तीत जास्त 60% हृदय दर आपण चरबी विशेषतः चांगले बर्न.
आपण करत असल्यास सहनशक्ती “चरबी” मध्ये एक तास किंवा अधिक प्रशिक्षण जळत झोन ”, शरीराची स्वतःची चरबी पेशी विशेषतः प्रभावीपणे मोडली जातात आणि चरबीचे पॅड वितळतात. अंगठ्याचा नियम म्हणून, आठवड्यातून तीन वेळा एक तासाचा खेळ चरबी जाळण्यास मदत करतो. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की प्रत्येक प्रकारचे खेळ प्रत्येक व्यक्तीसाठी तितकेच योग्य नसतात. आपल्याला संयुक्त समस्या असल्यास आपण प्रयत्न केला पाहिजे पोहणे ऐवजी जॉगिंग, आणि अशा लोकांसाठी ज्यांनी बर्‍याच काळापासून अजिबात खेळ केला नाही, हळूहळू आणि हळूवारपणे प्रशिक्षण सुरू करण्याची शिफारस केली जाते. नॉर्डिक चालणे ही चांगली ओळख आहे सहनशक्ती खेळ.
जॉगिंग / ट्रेडमिलद्वारे चरबी जळणे
जॉगींग सर्वोत्तम "फॅट बर्नर" आणि म्हणून वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग मानला जातो. हे प्रशिक्षित करते चरबी चयापचय आणि शरीर ऊर्जा साठा म्हणून चरबी जाळणे शिकते. उत्तम घराबाहेर किंवा वर नियमित प्रशिक्षण चालू ट्रॅक स्नायू इमारत प्रोत्साहन देते, जळत अतिरिक्त कॅलरीज.
इष्टतम चरबी चयापचय प्रशिक्षण जास्तीत जास्त 60 - 70% येथे होते हृदय दर. सहनशक्तीचे खेळ जसे की जॉगिंगचा नंतरचा ज्वलनशील परिणाम 48 तासांपर्यंत टिकू शकतो. आणि सहनशक्तीचे खेळ आणि चरबी जळणे
