मी विशेषत: पोटावर वजन कसे कमी करू शकतो?
वर वजन कमी करण्यासाठी पोट, भरपूर व्यायाम आणि संतुलित आहार आवश्यक आहेत. तथाकथित “व्हिसरल चरबीयुक्त ऊतक" वर पोट त्वचेखालील चरबीपेक्षा खाण्याच्या सवयी बदलण्यास भिन्न प्रतिक्रिया देते. म्हणून, हे विशेषत: उपयुक्त आहे पोट आपण कमी सेवन केल्यास कॅलरीज एकूणच आपल्या अन्नासह.
कमी कॅलरीज म्हणजे सर्वात कमी, कमी चरबी आणि कमी सहज पचण्याजोगे कर्बोदकांमधे ब्रेड आणि पांढर्‍या पिठाचा पास्ता. त्याऐवजी, तुम्ही भरपूर फळ आणि भाज्या खाल्ल्या पाहिजेत, ज्यामध्ये समाधानकारक फायबर असते आणि मौल्यवान असतात जीवनसत्त्वे. आपल्या खाण्याच्या सवयींवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आहार डायरी ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
जन्मानंतर हळू हळू खेळ सुरू केला पाहिजे. ओटीपोटात स्नायू आणि प्रभावी आहे शक्ती प्रशिक्षण पोटात वजन कमी करणे जर जास्त स्नायूंचा समूह तयार झाला तर तो अधिक बर्न करेल कॅलरीज.
सहनशक्ती लक्ष्यित पद्धतीने कॅलरी जळण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे प्रशिक्षण. जॉगींग, हळूहळू आपले वाढविण्यासाठी नॉर्डिक चालणे आणि सायकल चालविणे हे चांगले मार्ग आहेत फिटनेस पातळी. बाळाला जन्म दिल्यानंतर पहिल्या 6 आठवड्यांत, आपण कोणत्याही परिस्थितीत पोहू नये कारण संक्रमणाचा धोका असतो. यानंतर आपले पोहण्याचे स्वागत आहे, जे विशेषकरून देखील सोपे आहे सांधे.
हादरासह गर्भधारणेनंतर वजन कमी होणे
वेगवेगळ्या उत्पादकांकडून असंख्य शेक आहेत ज्याचा हेतू फॉर्म आहारांच्या रूपात वेगवान वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने आहे. बर्‍याच उत्पादनांमध्ये भरपूर प्रथिने असतात आणि संपूर्ण मुख्य जेवण पुनर्स्थित करण्याचा हेतू असतो. निर्माता आणि वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांवर अवलंबून आपण दररोज शेकसह एक, दोन किंवा तीनही मुख्य जेवण घेऊ शकता.
याचा अर्थ असा की शेक तयार करण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात आहार लवचिक आणि वैयक्तिक. अशी उत्पादने आहेत जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटक जोडले जातात, उदाहरणार्थ अल्मासेड किंवा योकेबेकडून. यामुळे कमतरतेची लक्षणे टाळण्यास मदत होते.
एकंदरीत, शेक सह आहार घेत असताना यो-यो परिणामाची उच्च जोखीम असते आणि पहिल्या काही दिवसात बहुतेक लोकांना काही कॅलरीजमुळे कामगिरीची कमकुवतपणा जाणवते. स्तनपान देणार्‍या महिलांनी मुलाला पुरेसे पुरवण्यासाठी दिवसा एकापेक्षा जास्त जेवणाची हजेरी बदलू नये जीवनसत्त्वे, पोषक आणि शोध काढूण घटक दुधाचे उत्पादन आणि स्तनपान स्वतःच शरीराची उर्जा खर्च करते, म्हणून शेक पुरेसा भरला आहे की नाही हे काळजीपूर्वक तपासले पाहिजे आणि दररोजच्या जीवनात फिट बसते का.
स्तनपान करूनही गरोदरपणानंतर वजन कमी होणे?
नंतर मातृ स्तनपान गर्भधारणा बर्‍याच स्त्रियांमध्ये वजन कमी होते. ची निर्मिती आईचे दूध आणि स्वतः स्तनपान केल्याने शरीरावर खूप शक्ती आणि ऊर्जा खर्च होते. स्तनपान करताना शरीर आपोआप पूर्वीपेक्षा जास्त कॅलरी जळते गर्भधारणा, म्हणजे दिवसाला 400 ते 600 कॅलरी.
आपण खरोखर किती वजन कमी केला आहे किंवा नाही हे आपल्या स्वतःच्या संप्रेरकावर अवलंबून आहे शिल्लक. नंतर गर्भधारणा, शरीर बदलते आणि बर्‍याच स्त्रिया जन्म दिल्यानंतर हळू चयापचय बद्दल तक्रार करतात, ज्यामुळे बनते वजन कमी करतोय अधिक कठीण. एक मूलगामी आहार स्तनपान कालावधी दरम्यान अनुसरण करू नये.
विशेषत: जन्म दिल्यानंतर पहिल्या 6 आठवड्यांत आपण बरे व्हावे आणि संपूर्ण आहार घ्यावा. स्तनपान करूनही वजन कमी करायचे असल्यास, आपण आपला आहार बदलला पाहिजे. भरपूर फळं आणि भाज्या खाव्यात.
फायबर-समृद्ध अन्न जास्त प्रमाणात भरत आहे आणि भूक वाढीस प्रतिबंध करते. मुलास पुरेसे पोषण मिळते याची हमी देण्यासाठी आईचे दूध, पुरेसे कॅल्शियम, लोह, जस्त आणि आयोडीन घेणे आवश्यक आहे. तक्रारीशिवाय मुलाचा विकास करण्यास सक्षम होण्यासाठी कोणतेही जीवनसत्त्वे, शोध काढूण घटक किंवा खनिज गहाळ होऊ नये.
मातांनी शर्करायुक्त पेय टाळले पाहिजे आणि चवी नसलेली चहा आणि भरपूर पाणी वापरावे. जन्मानंतर पहिल्या काही आठवड्यांत एखाद्याने रीग्रेशन जिम्नॅस्टिक करणे सुरू केले पाहिजे. ताजी हवेमध्ये चालण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी घेतला जाऊ शकतो. पुढील व्यायाम जन्मापूर्वी प्रशिक्षणाच्या स्थितीवर अवलंबून असते.
