वजन कमी करण्यासाठी जॉगिंग कोणासाठी उपयुक्त नाही? | जॉगिंगद्वारे वजन कमी करणे

वजन कमी करण्यासाठी जॉगिंग कोणासाठी उपयुक्त नाही?

जॉगींग म्हणून सहनशक्ती साठी खेळ वजन कमी करतोय प्रत्येकासाठी योग्य नाही. पूर्व-विद्यमान परिस्थिती आणि प्रारंभिक वजन कोणत्या हे ठरविण्यात मोठी भूमिका बजावते सहनशक्ती खेळ सर्वात योग्य आहे. खूप उच्च प्रारंभिक वजन असलेले लोक स्नायूंच्या स्नायूंच्या प्रणालीवर जास्त ताण ठेवण्याचा धोका चालवू शकतात जॉगिंग.

या कारणास्तव, चालणे किंवा इतर खेळ जसे की पोहणे, सायकलिंग किंवा क्रॉस ट्रेनरचा वापर यापेक्षा अधिक योग्य असू शकतो जॉगिंग लक्षणीय साठी जादा वजन लोक. कूल्हे किंवा गुडघा मध्ये ऑस्टिओआर्थरायटिस सारख्या स्नायूंच्या पेशीसमूहाच्या पूर्वी अस्तित्वातील परिस्थिती असलेल्या रूग्णांसाठी जॉगिंग देखील निवडीचा खेळ नाही सांधे, मेनिस्कस किंवा मध्ये अस्थिबंधन नुकसान गुडघा संयुक्त किंवा मध्ये अस्थिबंधन नुकसान पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त चालणे यासारखे अधिक संयुक्त-सौम्य खेळ पोहणे किंवा क्रॉसट्रेनर प्रशिक्षण देखील येथे योग्य आहे. सह रुग्ण हृदय or फुफ्फुस रोगाचा प्रारंभ करण्यापूर्वी त्यांच्या उपचार करणार्‍या कुटुंब डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा सहनशक्ती कोणत्या खेळांना फायदा होतो आणि कोणता फायदा कमी.

जॉगिंग करताना यो-यो प्रभाव आहे का?

वजन कमी करण्यासाठी सहसा एकट्या जॉगिंग करणे पुरेसे नसते. त्याच वेळी, द आहार देखील बदलले पाहिजे. नियमित सहनशक्ती खेळ आणि निरोगी संतुलित संयोजनासह इच्छित वजन गाठले गेले असल्यास आहार, भयानक योयो परिणामाचा धोका आहे.

योयो प्रभाव सामान्यत: जेव्हा संबंधित व्यक्ती जुन्या वागणुकीच्या पद्धतीमध्ये पडतो तेव्हा उद्भवते. द आहार यापुढे इतके गांभीर्याने घेतले जात नाही, जॉगिंग करण्याची इच्छा अनुपस्थित आहे आणि महिन्यांपासून राखली जाणारी कॅलरीची तूट वेगाने संकुचित होते आणि कॅलरी कमी होते शिल्लक नकारात्मक ऐवजी पुन्हा अचानक सकारात्मक आहे. आकर्षित वर, हे शरीराच्या वजनात नूतनीकरण करून दर्शविले जाते.

या क्षणी वास्तविक यो-यो प्रभाव टाळण्यासाठी त्वरेने प्रतिवाद करणे आवश्यक आहे. नियमित सहनशक्ती प्रशिक्षण टिकवून ठेवले पाहिजे आणि पौष्टिकतेकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे. तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यासाठी मदत करणारी छोटी छोटी बक्षिसे. आपल्यासाठी हे मनोरंजक असू शकते: यो-यो परिणामाशिवाय वजन कमी करणे - ते कसे कार्य करते?

जॉगिंग अल्कोहोलशी सुसंगत आहे काय?

अल्कोहोलमध्ये तुलनेने जास्त प्रमाणात कॅलरी असते. उदाहरणार्थ, रेड वाइनच्या एका ग्लासमध्ये (100 मिली) फक्त 70 किलो कॅलरी, एक ग्लास (300 मि.ली.) बिअर जवळजवळ १ k k किलो कॅलरी आहे, एक ग्लास स्पार्कलिंग वाइन (१०० मिली) सुमारे k० किलोकॅलरी, एक ग्लास वोडका ( 139 सीएल) मध्ये सुमारे 100 किलो कॅलरी आणि एक ग्लास (80 मि.ली.) कॅपिरीन्हा आहे जवळजवळ 2 किलोकॅलरी. वजन कमी होण्याच्या टप्प्यात अधूनमधून मध्यम प्रमाणात अल्कोहोल पिण्याविरूद्ध काही सांगायचे नाही. अर्थात, शक्य असल्यास, अल्कोहोलचे सेवन थेट किंवा आधी थेट होऊ नये सहनशक्ती प्रशिक्षण. तथापि, सेवन केलेल्या अल्कोहोलच्या कॅलरी सामग्रीकडे लक्ष देणे फार महत्वाचे आहे, अन्यथा वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक कॅलरीची तूट द्रुतपणे कमी होईल आणि वजन कमी होईल.