टीप
हा विषय आपल्या विषयाची सुरूवात आहे फायब्रोमायलीन.
फायब्रोमायल्जिया सिंड्रोम: सामान्य सक्रियकरण कार्यक्रम
आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, स्नायू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देणे हा फिजिओथेरपीटिक थेरपीचा सर्वात महत्वाचा आधारस्तंभ आहे. फायब्रोमायलीन सिंड्रोम सुप्रसिद्ध म्हण "तुम्ही विश्रांती घेतल्यास, तुम्हाला गंज" या प्रकरणात विशेषतः सत्य आहे, जसे वेदना, थकवा आणि थकवा विशेषतः निष्क्रियतेसाठी अनुकूल आहेत आणि अचलतेची मर्यादा सतत वाढत आहे. अचलतेचे परिणाम म्हणजे हालचालींवर अतिरिक्त निर्बंध, स्नायू वाढणे पेटके, वाढली वेदना, शारीरिक आणखी घट फिटनेस, आणि संभाव्यत: च्या उपस्थितीत मूड आणखी बिघडू शकते उदासीनता.
शारीरिक हालचालींदरम्यान (मर्यादित प्रमाणातच शक्य असले तरीही, उदा. चालणे), काही आनंदी पदार्थ बाहेर पडतात. मेंदू, ज्याचा मूडवर सकारात्मक परिणाम होतो आणि दैनंदिन जीवन काहीसे सोपे होते. निष्क्रिय उपचारांच्या संयोजनात, शारीरिक कार्यक्षमतेत वाढ कमी होण्याची शक्यता देते वेदना औषधोपचार आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारणे. सक्रिय हालचालींचा डोस निर्णायक महत्त्व आहे.
(वर पहा) कार्यक्षमतेत वाढ करण्यास भाग पाडण्याचा कोणताही अतिरंजित प्रयत्न सहसा अधिक वेदना आणि निराशेला कारणीभूत ठरतो. लहान परंतु नियमित सहनशक्ती आणि हालचाली युनिट्ससह प्रारंभ करा! फिजिओथेरपिस्ट आणि पुनर्वसन प्रशिक्षकांच्या मदतीने सतत सुधारणा
- स्नायूंची सहनशक्ती आणि हृदय-फुफ्फुसाची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी सहनशीलता खेळ
- स्नायूंची ताकद राखण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी व्यायाम मजबूत करणे
- स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती आणि हृदय आणि फुफ्फुसाची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी प्रशिक्षण मशीनवर मध्यम शक्ती प्रशिक्षण आणि सहनशक्ती प्रशिक्षण
- गतिशीलता राखण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम
- गट ऑफर
- विश्रांती तंत्र
फायब्रोमायल्जिया: सहनशक्ती खेळ
च्या सक्रियकरण कार्यक्रमाच्या प्रथम स्थानावर फायब्रोमायॅलिया सिंड्रोम मध्यम आहे सहनशक्ती विशिष्ट व्यायामाऐवजी प्रशिक्षण. हे सक्रिय थेरपी वेळेच्या सुमारे 60% घेईल. अभ्यासाने वेदना आणि कार्यक्षमतेवर त्वरित सकारात्मक प्रभाव दर्शविला आहे.
चे प्रत्येक रूप सहनशक्ती प्रशिक्षण उपयुक्त आहे! - हे कठीण चालणे, नॉर्डिक चालणे, हलके असू शकते चालू प्रशिक्षण किंवा सायकलिंग. अगदी मध्यम पोहणे किंवा कोमट पाण्यात व्यायामाचे प्रशिक्षण घेतल्यास स्नायूंच्या कडकपणावर आणि गतिशीलतेवर सकारात्मक परिणाम होतो. - डोस: ज्यांना सहनशक्ती प्रशिक्षणाचा सकारात्मक परिणाम जाणवतो त्यांच्यासाठी, शिफारस आहे: किमान 2 मिनिटांसाठी 3-30/आठवडा
फायब्रोमायल्जिया: सामर्थ्य प्रशिक्षण
अभ्यासात, शक्ती प्रशिक्षण फायब्रोमायल्जिया सिंड्रोमसाठी सारखेच सकारात्मक परिणाम दिसून आले आहेत सहनशक्ती प्रशिक्षण एक उत्साहवर्धक व्यायाम कार्यक्रम किंवा वैद्यकीय प्रशिक्षण उपकरणावरील प्रशिक्षण 2-3/आठवड्यात केले पाहिजे. उत्साहवर्धक व्यायाम कार्यक्रम ही रोजची सवय बनली पाहिजे.
उपकरणांसह आणि त्याशिवाय सामर्थ्य व्यायाम विशेषतः सरळ होण्यासाठी योग्य आहेत आणि पाय स्नायू, जे फिजिओथेरपिस्टसह एकत्रितपणे काम करतात. व्यायामाचे अचूक वर्णन आणि घरच्या सरावासाठी चित्रांसह लिखित स्वरुपात दस्तऐवजीकरण करण्याची शिफारस केली जाते, कारण अनुभव दर्शवितो की व्यायामाच्या कामगिरीतील चुका कालांतराने रेंगाळतात किंवा व्यायाम फक्त विसरला जातो. द थेरबँड, लहान डंबेल किंवा वजन कफ विशेषतः घरगुती व्यायाम उपकरणे म्हणून योग्य आहेत. वजन आणि पुनरावृत्तीच्या संख्येनुसार व्यायामाचा डोस वैयक्तिक निष्कर्ष आणि दैनंदिन स्वरूपानुसार थेरपिस्टसह एकत्रितपणे निर्धारित केला पाहिजे. मूलभूतपणे: लहान वजन, मोठ्या संख्येने पुनरावृत्ती, हळू वाढ (शक्य असल्यास)
