अनुभव
गुडघ्याचे ऑपरेशन तुलनेने सामान्य असल्याने, विशेषतः ऍथलीट्ससाठी, ऑपरेशन आणि नंतरची काळजी सहसा चांगली होते. जर लोडिंग खूप लवकर लागू केले गेले आणि अपुरी काळजी घेतली गेली, तर उपचार आणि गुडघ्याच्या स्थिरतेमध्ये कमतरता येऊ शकतात. तथापि, स्पेअरिंगचा अर्थ पूर्ण स्थिरीकरण असा होत नाही - जे थेरपीमध्ये सक्रियपणे सहभागी होत नाहीत त्यांच्यामध्ये ऊतक एकत्र चिकटून राहण्याचा आणि नंतर गती आणि सामान्य कार्याची श्रेणी कमी होण्याचा धोका असतो. ची सामान्य स्थिती आरोग्य बरे होण्यावर देखील परिणाम होतो - निरोगी पोषण आणि तणाव टाळण्याची नेहमीच शिफारस केली जाऊ शकते.
पुनर्वसन
ऑपरेशननंतर पहिले काही आठवडे, crutches आणि एक ऑर्थोसिस लिहून दिले जाते जेणेकरून लवकर उपचार करणाऱ्या ऊतींवर जास्त ताण पडू नये आणि सांधे बाहेरून स्थिर व्हावीत. निष्क्रिय मोबिलायझेशन लवकर सुरू केले जाते, विशेषत: पॅटेला, ते मोबाइल ठेवण्यासाठी आणि एकत्र चिकटण्यापासून संरक्षण करण्यासाठी. लिम्फॅटिक ड्रेनेज सूज काढून टाकण्यासाठी वापरली जाते.
दाहक टप्प्याच्या शेवटी, नव्याने तयार झालेल्या तंतूंना संरेखनासाठी उत्तेजन देण्यासाठी अधिकाधिक सक्रिय हालचाल केली जाते, ज्यामुळे गुडघ्याला पुन्हा स्थिरता आणि लवचिकता दोन्ही मिळते. आयसोमेट्रिक व्यायामामुळे आजूबाजूच्या स्नायूंना जास्त ताण न येता आधीच बळकट करता येते. गेट स्कूलमध्ये, अर्धवट ताणलेली चाल प्रथम आधारांच्या मदतीने शिकली जाते – डॉक्टरांच्या सूचनांवर अवलंबून.
बरे होण्याची प्रक्रिया जसजशी वाढत जाते तसतसा भार सतत वाढत जातो. अंतिम टप्प्यात, एक शारीरिक चाल पुन्हा शिकली जाते, सक्रियपणे मजबूत आणि ताणली जाते, आणि खोली संवेदनशीलता आणि समन्वय प्रशिक्षित आहेत. व्यायाम खालील (फिजिओथेरप्यूटिक हस्तक्षेप) मध्ये सादर केले जातात.
फिजिओथेरप्यूटिक हस्तक्षेप: सामग्री/व्यायाम
1.) जास्त भार न घेता गुडघा हलवण्याचा एक चांगला व्यायाम म्हणजे सायकल एर्गोमीटर वापरणे. जर वजन पूर्णपणे कमी केले असेल तर, याचा सराव लवकर केला जाऊ शकतो.
2.) सुरुवातीच्या टप्प्यात आयसोमेट्रिक व्यायामासाठी, उदाहरणार्थ, समोरच्याला प्रशिक्षण देण्यासाठी लांब आसन योग्य आहे जांभळा स्नायू. कल्पना करा की तुम्हाला तुमचे खेचायचे आहे गुडघा तुमची हालचाल न करता वर पाय.प्रथम तणाव आणि आराम करण्याचा सराव करा, आणि नंतर तणाव अधिक काळ धरून ठेवा.
3.) शरीराचे वजन कमी झाल्यामुळे पाण्यात प्रशिक्षण चांगले आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही एक्वाने स्वतःला फिट ठेवू शकता जॉगिंग आणि इतर व्यायाम.
4.) नंतरच्या कोर्समध्ये, उपकरणे जसे की पाय विशेषत: कमी होत जाणारी, विक्षिप्त ताकद प्रशिक्षित करण्यासाठी प्रेसचा वापर केला जाऊ शकतो. ५.)
संरचना लवचिक ठेवण्यासाठी स्ट्रेच केले जातात. टिश्यूमध्ये प्रभाव मिळविण्यासाठी कमीतकमी 30 सेकंदांपर्यंत स्ट्रेच धरले जातात. शरीरातील स्नायूंचा असंतुलन टाळण्यासाठी निरोगी बाजूसह दोन्ही बाजूंना ताणून प्रशिक्षित करा.
6.) पुढे स्थिरता प्रशिक्षित करण्यासाठी, गुडघा वाकणे, लंग्ज आणि वॉल सीट योग्य आहेत. ते अधिक कठीण करण्यासाठी आणि पायांच्या बाहेरील बाजूस प्रशिक्षित करण्यासाठी, थेरा बँड गुडघ्याभोवती गुंडाळले जाऊ शकते, जे तणावाखाली ठेवले पाहिजे.
स्नायूंच्या साखळ्यांना शारीरिक नमुने आणि सॉकरमधील शॉटसारख्या विशेष क्रमांमध्ये प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, PNF संकल्पना (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) यासाठी योग्य आहे, जी अनुभवी थेरपिस्टद्वारे केली पाहिजे. खोली संवेदनशीलता आणि आंतर-स्नायू पुन्हा प्राप्त करण्यासाठी समन्वय, डळमळीत कुशन वापरणे चांगले आहे, जॉगिंग वेगवेगळ्या पृष्ठभागांवर, ट्रॅम्पोलिनवर एक पाय उभे राहणे, डोळे मिटून टिपोइंग करणे इ.
व्यायाम वैयक्तिक प्रशिक्षणावर अवलंबून असतात अट. आपण लेखात यासाठी व्यायाम शोधू शकता समन्वय/समतोल व्यायाम तुम्हाला अजूनही वाटत असल्यास वेदना व्यायाम किंवा हालचालींदरम्यान, जे व्यायामामुळे खराब होते, ते बाजूला ठेवा आणि शरीराला थोडा अधिक वेळ द्या जेणेकरून उपचार प्रक्रियेत अडथळा येऊ नये. लेख तुम्हाला स्वारस्य असू शकतात.
- समोरची साखळी ताणण्यासाठी, उभे रहा, खालच्या बाजूला ठेवा पाय बाधित पाय खुर्चीवर किंवा स्टूलवर मागे घ्या आणि ताण जाणवेपर्यंत श्रोणि पुढे ढकलून द्या.
- मागील साखळीसाठी, एकतर तुमचे वरचे शरीर उभ्या स्थितीतून ताणलेल्या गुडघ्यांसह पुढे जाऊ द्या आणि तुमच्या बोटांच्या टोकांनी मजल्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा किंवा तुमची बोटे वरच्या टोकाकडे खेचून सुपीन स्थितीतून तुमचा पाय छतापर्यंत नेऊन घ्या. आपले नाक.
- गुडघा शस्त्रक्रियेनंतर फिजिओथेरपी
- क्रूसीएट अस्थिबंधन फुटण्यानंतर फिजिओथेरपी
- क्रूसीएट अस्थिबंधन फुटण्याच्या व्यायामासाठी
- मेनिस्कस जखमेसाठी व्यायाम
- आतील आणि बाहेरील अस्थिबंधनांच्या दुखापतीसाठी व्यायाम
