थेराबँडसह व्यायाम
- निराकरण थेरबँड एका गुडघा स्तरावर घन वस्तू (खुर्ची / हीटर / बॅनिस्टर /.) पर्यंत जा आणि आपल्या बरोबर जा पाय परिणामी लूपमध्ये, जेणेकरून थेरबँड आपल्या गुडघा च्या खाली आहे. आपले टक लावून / स्थिती दिशेने निर्देशित आहे थेरबँड.आता आपले गुडघे किंचित वाकून घ्या आणि मग आपले आणा पाय / थेरा बँडच्या तणावाविरूद्ध विस्तारात हिप बॅक.
10 सेकंद धरा, नंतर बदला पाय. प्रत्येकी 3 पास
- पायाच्या वर थोड्या थोड्याशा ताणाने थेरबॅंडला आपल्या पायांच्या आसपास बांधा. हळूवारपणे उभे रहा आणि खांद्याची रुंदी बाजूला ठेवा.
आता आपला उजवा पाय जमिनीपासून वर उचलून थेरबॅन्डच्या तणावाविरूद्ध, वरच्या दिशेने मार्गदर्शित करा. ही स्थिती 3 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या (परंतु आपला पाय मजल्यावर ठेवू नका!). 10 पुनरावृत्ती, नंतर पाय बदला.
- तिसर्‍या व्यायामासाठी, आपल्या चार पायावर समर्थ असलेल्या आपल्या सशस्त्र सैन्याने उभे रहा.
थेराबँड उजव्या पायाखाली निश्चित केले आहे, शेवट आपल्या हातात धरून आहे. आता आपला पाय बँडच्या प्रतिकार विरूद्ध मागे सरकवा आणि नंतर हळू हळू सुरूवातीस परत जा. 15 पुनरावृत्ती, नंतर बाजू बदला.
फिजिओथेरपी दरम्यान वेदना
गुडघा साठी फिजिओथेरपी मध्ये व्यायाम आर्थ्रोसिस मध्ये असावे वेदनामुक्त क्षेत्र. जर अद्याप अशी स्थिती नसेल तर व्यायामाचा भार कमी करणे आवश्यक आहे. आयसोमेट्रिक व्यायाम यासाठी नेहमीच योग्य असतात, कारण त्यांना मोठ्या हालचालींचे मोठेपणा आवश्यक नसते.
व्यायामास बळकट करण्याव्यतिरिक्त, निष्क्रिय उपाय गुडघ्यासाठी देखील उपयुक्त आहेत वेदना. गुडघा मॅन्युअल ग्रिप्ससह एकत्रित केला जाऊ शकतो आणि एनाल्जेसिक प्रभाव असू शकतो. द वेदना गुडघा एकत्रित केल्यावर निर्माण होणार्‍या यांत्रिक उत्तेजनाद्वारे मुखवटा घातलेला आहे.
अधिक सायनोव्हियल फ्लुइड स्थापना आणि आहे कूर्चा चांगले पुरवलेले आहे. अधिक माहितीसाठी, कृपया मॅन्युअल थेरपी आणि मोबिलायझेशन व्यायाम या लेखांचा संदर्भ घ्या. मांसपेशी आराम करण्यासाठी, मालिश पकडले जाऊ शकते.
स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि अधिक रक्त रक्ताभिसरण तयार होते. गुडघाच्या हालचालीकडे दुर्लक्ष करू नये म्हणून, थेरपिस्ट स्वतः रुग्णाच्या मदतीने किंवा मदतीने गुडघा हलवू शकतो. सक्रिय राहण्यासाठी, आपण अद्याप हिप वरून व्यायाम करू शकता.
हिपची अनेक स्नायू गुडघ्यापर्यंत धावतात आणि अशा प्रकारे गुडघ्यांना अप्रत्यक्ष बळकटी मिळते. काही व्यायाम पुढील मजकूरात सूचीबद्ध आहेत. 1 व्यायाम आपण आपल्यावर खोटे बोलता पोट आपले हात पाय फरशीत वाढवले.
आता दोन्ही पाय मजल्यापासून थोडेसे उंच करा. आपले हात वाकवा आणि त्यांना वर देखील घ्या. आपले हात व पाय वर ठेवा.
खाली चेहरा पहा. 2 व्यायाम आपण खोटे बोलत आहात आपल्या पोट आपले हात वरच्या बाजूस वाढवले. आपला चेहरा खाली तोंड आहे.
आपले पाय शीर्षस्थानी पसरलेले आहेत. लहान, त्वरित हॅकिंग हालचाली करण्यासाठी आपल्या पापाचा वापर करा. 3 व्यायाम आपण आपल्या मागे पडलेले आहात आणि आपले हात बाजूंनी खाली ठेवले आहे.
पाय ताणले गेले आहेत. आपण पाय येईपर्यंत पायांसह एकत्र कमाल मर्यादेपर्यंत चाला. त्यांना पुन्हा खाली करा आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
हा व्यायाम वाढविण्यासाठी आपण आपल्या शरीरावर आपल्या पलंगावर झोपू शकता आणि आपले पाय ओव्हरहाँगमध्ये आहेत. दोन्ही पाय एकत्र आणा. हळू हळू कमाल मर्यादेपर्यंत चाला आणि त्यांना खाली खाली द्या. हळू चालत रहा आणि आपले पाय फरशीत घालू नका. जेव्हा पाय खाली असतात तेव्हा ते आपल्या शरीरापेक्षा कमी नसावेत.
या मालिकेतील सर्व लेखः
