जिम्नॅस्टिक बॉलसह व्यायाम | पाठीचा कणा स्तंभ जिम्नॅस्टिक

जिम्नॅस्टिक बॉलसह व्यायाम करा

पेझी बॉल, मोठा जिम्नॅस्टिक्स बॉल बहुतेक वेळा पाठीच्या जिमनास्टिकमध्ये साधन म्हणून वापरला जातो. मणक्याचे बळकट किंवा स्थिर करण्यासाठी बॉलवर अनेक प्रकारचे व्यायाम केले जाऊ शकतात. त्यापैकी दोन येथे सादर केले जातील: व्यायाम 1: स्थिरीकरण आता रुग्ण पायांसह पाय-या पुढे सरकतो.

बॉल मागे सरकतो आणि रुग्णाची धड बॉलवर खाली पडते. हात त्यांच्या अवस्थेत वरच्या दिशेने सरकतो आणि एक कंस बनवतो, जेणेकरून अंतिम स्थितीत शरीराचा वरचा भाग बॉलवर पडलेला असतो. थोरॅसिक रीढ़ फक्त, मांडी असलेल्या सरळ रेषेत पाय अजूनही हिप-रुंद असतात, गुडघे वाकलेले असतात. हात मागे आहेत डोके. ही स्थिती टिकवून ठेवण्यासाठी, रीढ़ स्थिर ठेवणे आवश्यक आहे, बॉलची लवचिकता व्यायाम करणे कठीण करते.

मग रुग्ण पुन्हा सरळ होतो, संपूर्ण हालचालीसाठी धड सरळ ठेवतो. व्यायाम 3-4 पुनरावृत्तीच्या 15-20 सेटमध्ये केला जाऊ शकतो. व्यायाम २: काउबॉय आता रुग्ण तालबद्धपणे पॅडमध्ये पाय ठेवू शकतो, यामुळे त्याने बॉलवर उसळी मारणे सुरू केले पाहिजे.

रीढ़ स्थिर ठेवली जाते. नंतर तो प्रत्येक 3 रा बाऊन्सवरुन बॉलमधून उठण्याचा प्रयत्न करू शकतो. येथे मणक्याच्या स्थिरतेवर देखील लक्ष केंद्रित केले आहे. व्यायाम 3-4 पुनरावृत्तीच्या 15-20 सेटमध्ये केला जाऊ शकतो.

• रुग्ण चेंडूवर सरळ बसतो
• पाय नितंबांभोवती उभे असतात
• हात दुमडलेल्या शरीराच्या समोर हात लांब करतात

• रुग्ण सरळ आणि सरळ बॉलवर बसतो
• पाय हिप-वाइड वेगळ्या

पाठीच्या जिमनास्टिक कोणासाठी उपयुक्त आहेत?

तत्त्वानुसार, पाठीचा कणा जिम्नॅस्टिक प्रत्येकासाठी योग्य आहे आणि मागील समस्या टाळण्यासाठी प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून देखील काम केले पाहिजे. व्यावसायिक गट, जे एकतर्फी स्थितीत बर्‍याच काळासाठी असतात, जड भार उचलतात किंवा इतर विशेष भारांना सामोरे जातात, तातडीने प्रतिबंधक रीढ़ की हड्डी स्तंभ जिम्नॅस्टिकबद्दल विचार केला पाहिजे. आपण आपल्याकडून संबंधित माहिती शोधू शकता आरोग्य विमा कंपनी.

पाठदुखीच्या समस्या असलेल्या लोकांना बहुतेक वेळा त्यांच्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टद्वारे पाठीच्या व्यायामशाळेत संदर्भित केले जाते आणि वैयक्तिक उपचार आधीच पूर्ण झाला असला तरीही नियमित व्यायामांना त्यांच्या दैनंदिन जीवनात समाकलित करू शकते. कोर्स दरम्यान तक्रारी झाल्यास, किंवा सहभागीने विचलित झाल्यास, परिस्थिती सुधारण्यासाठी काही मार्ग आहे की नाही हे पाहण्यासाठी त्याने किंवा तिने कोर्स इन्स्ट्रक्टरशी संपर्क साधावा. या लेखात येथे नमूद केलेल्या विषयांबद्दल आपल्याला अधिक तपशीलवार माहिती मिळेल:

• टिकाची कमतरता
• मागे अनुकूल उचल आणि वाहून नेणे
• बरोबर बसलोय
• मागे शाळा