थेराबँडसह व्यायाम | खांदा आर्थ्रोसिसच्या बाबतीत अनुसरण करण्याचे व्यायाम (ओमथ्रोसिस)

थेराबँडसह व्यायाम

  • पहिल्या व्यायामासाठी खुर्चीवर सरळ आणि सरळ बसा. ठेवा थेरबँड आपल्या हातावर आणि आपल्याभोवती गुंडाळा मनगट. कोपर ट्रंकच्या संपर्कात असतात आणि पुढचे हात एकमेकांना समांतर असतात.

    सुरुवातीच्या स्थितीत थेरबँड आधीच थोडा पूर्व-तणाव असावा. आता बँडच्या प्रतिकाराविरुद्ध आपले हात बाहेरच्या दिशेने हलवा. कोपरांची स्थिती बदलत नाही.

    3 वेळा 10 पुनरावृत्ती.

  • खुर्चीवर बसा आणि त्याचे निराकरण करा थेरबँड किंचित वर डोके तुमच्या समोर उंची (उदा. दारापाशी). आपल्या हातांनी बँडची टोके पकडा आणि त्यांना आपल्याभोवती गुंडाळा मनगट जेणेकरून एक मूलभूत तणाव आधीच तयार झाला आहे. आता ताणलेले हात बँडच्या प्रतिकाराविरुद्ध हळू हळू तुमच्या शरीराच्या बाजूला घेऊन जा.

    3 वेळा 10 वेळा पुन्हा करा.

  • तुम्ही पुन्हा खुर्चीवर बसा आणि तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला थेराबँडच्या मध्यभागी ठेवा. आपण आपल्या हातांनी टोके पकडता आणि आपल्या तळहाताभोवती बँड गुंडाळा. आता बँडच्या तणावाविरूद्ध आपले हात वरच्या दिशेने पसरवा.

    ही स्थिती 2 सेकंद धरून ठेवा आणि आपले हात पुन्हा खाली करा. 3 वेळा 10 वेळा पुन्हा करा.

लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात: कमकुवत स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम देखील खांद्याच्या व्यायाम कार्यक्रमात समाकलित केला जाऊ शकतो. आर्थ्रोसिस. साबुदाणा खांदा असल्यास व्यायाम केले पाहिजेत मान क्षेत्र अतिशय तणावपूर्ण आहे.

व्यायाम वेदनारहित असावेत; संयुक्त ओव्हरलोड केल्याने जळजळ होऊ शकते. जर जास्त असेल तर वेदना किंवा तीव्र चिडचिड, हालचाल टाळली पाहिजे. हाताला आरामदायी स्थितीत स्थिर केले पाहिजे आणि हलक्या हाताने जास्तीत जास्त लहान मोठेपणामध्ये एकत्र केले पाहिजे. वेदना-मुक्त क्षेत्र, जर ते काही चांगले असेल.

उष्णता किंवा थंडीपासून आराम मिळतो वेदना. च्या बाबतीत अधिक माहिती व्यायाम या लेखात आढळू शकते कूर्चा नुकसान

  • खांद्यावर बिंबवणे - व्यायाम
  • गतिशील व्यायाम
  • खांदा संयुक्त आर्थ्रोसिससाठी व्यायाम