फ्लॅट बॅकसह व्यायाम

फ्लॅट बॅकच्या उपचारादरम्यान केले जाणारे व्यायाम मणक्याच्या क्षेत्रातील स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि हालचाल प्रशिक्षित करण्यासाठी कार्य करतात जेणेकरून मणक्याला कडक होणार नाही. वापरलेले व्यायाम हे पाठीच्या सपाटपणाचे प्रमाण आणि कारण, तसेच वय आणि वैयक्तिक यावर अवलंबून असतात वैद्यकीय इतिहास रुग्णाची. थेरपी दरम्यान या भागात असमतोल भरपाई आणि स्नायू मजबूत करण्यासाठी म्हणून महत्वाचे आहे. दीर्घकालीन सपाट पाठीचा प्रतिकार करण्यासाठी आणि प्रतिबंध करण्यासाठी, पाठीला प्रशिक्षित करण्याचा सल्ला दिला जातो आणि ओटीपोटात स्नायू नियमितपणे आणि योग्य पवित्रा सुनिश्चित करण्यासाठी. बसण्यासाठी योग्य फर्निचर देखील थेरपीला मदत करू शकते.

एलडब्ल्यूएस साठी व्यायाम

1st कर कमरेसंबंधीचा मणक्याचे चतुर्भुज स्थितीत जा. आता तुमचे पाय मागे पसरवा जेणेकरून तुमचे पाय, खालचे पाय आणि गुडघे जमिनीवर विसावतील. आपले हात ताणून ठेवा आणि पुढे पहा.

आता तुमचे ओटीपोट आणि नितंब साडू द्या जेणेकरून गुरुत्वाकर्षणामुळे तुम्हाला या भागात ताणता येईल (स्थिती थोडीशी आठवण करून देणारी आहे योग स्थिती कोब्रा). 20 सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा आणि नंतर विराम द्या. 3 पुनरावृत्ती.

2. स्नायू बळकट करणे आपल्यावर झोपा पोट. आता हात वर करा, डोके आणि मजल्यापासून सुमारे 10 सेमी अंतर असलेले पाय. आपले हात आपल्या शरीराच्या अनुषंगाने आपल्या हातांनी U-स्थितीत धरले आहेत.

20 सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा, नंतर थोडक्यात विराम द्या आणि आणखी 2 पास करा. 3. स्थिरीकरण एका काठावर (उदा. खुर्ची किंवा टेबलच्या काठावर) गुडघे टेकून उभे रहा जेणेकरून तुमचे खालचे पाय हवेत मुक्तपणे लटकतील. या स्थितीतून नितंबांना शक्य तितक्या मागे ढकलावे.

बॅलन्सिंग बॅलन्सिंग म्हणून हात सरळ पुढे धरता येतात. आपले शरीर एक सरळ रेषा बनवते याची खात्री करा. ही स्थिती 20 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर विराम द्या.

3 पुनरावृत्ती. 4. कमरेसंबंधीचा मणका मजबूत करणे आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पाय वर ठेवा. आता स्वत:ला वर ढकलून घ्या जेणेकरून तुमच्या मांड्या आणि मागची सरळ रेषा तयार होईल.

20 सेकंदांसाठी ही ब्रिज स्थिती धरून ठेवा आणि नंतर विराम द्या. 3 पुनरावृत्ती. ५. कर आणि एकत्रीकरण आपल्या पाठीवर झोपा.

आता गुडघे शरीराच्या वरच्या जवळ ओढून घ्या आणि गुडघ्याखालील पाय हातांनी पकडा. तुमची हनुवटी तुमच्या दिशेने वळवा छाती सुद्धा. आता हळू हळू मागे पुढे करा.

6. कर कमरेसंबंधीचा पाठीचा कणा सरळ आणि सरळ उभा राहा. पाय हिप-रुंद अंतरावर सेट आहेत. आता शक्य तितक्या पुढे वाकणे.

पाय पसरलेले राहतात आणि हात मजल्याकडे जातात. 20 सेकंद ताणून धरा आणि नंतर हळू हळू पुन्हा सरळ करा. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:

• कमरेसंबंधी रीढ़ मध्ये मज्जातंतू रूट संक्षेप साठी फिजिओथेरपी
• लुंबागो