सेल्युलाईट विरूद्ध कोणते व्यायाम मदत करतात?

आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब एक सौंदर्याचा बनू शकतो आणि आरोग्य अनेक लोकांसाठी समस्या. म्हणूनही ओळखले जाते संत्र्याची साल त्वचा आणि पुरुषांपेक्षा जास्त स्त्रियांना प्रभावित करते. याचे कारण त्वचा आणि द संयोजी मेदयुक्त रचना

स्त्रियांमध्ये, हे कमी उच्चारले जाते. द संयोजी मेदयुक्त वेगळे करते चरबीयुक्त ऊतक तंतूंद्वारे एकमेकांपासून. हे दरम्यान मेदयुक्त अधिक लवचिक करते गर्भधारणा महिलांमध्ये.

जर फॅट पेशींचा आकार वाढला, उदा. इस्ट्रोजेनच्या प्रभावामुळे, ते त्वचेवर दबाव आणतात. नेहमीच्या डेल्टॉइड फॉर्म त्वचेवर दिसतात आणि दृश्यमान होतात. वर संक्षेप करून रक्त आणि लिम्फ कलम, ची प्रतिमा आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब तीव्र केले आहे. व्यायामादरम्यान तुम्ही जी पद्धत वापरली पाहिजे ती आहे: 20 सेटसह 20 पुनरावृत्ती (किंवा 3 सेकंद स्थिर) आणि सेट दरम्यान 1 मिनिट ब्रेक. प्रत्येक स्नायू गटासाठी जास्तीत जास्त 2-3 व्यायाम निवडा आणि त्यांना आठवड्यातून 3-4 वेळा प्रशिक्षण द्या.

जोखिम कारक

साठी जोखीम घटक आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब त्यांच्या हार्मोनल बदलांमुळे गर्भधारणा. लांब, स्थायी क्रियाकलाप किंवा अस्तित्व जादा वजन सेल्युलाईटमध्ये देखील योगदान देऊ शकते. म्हणून, विविध क्रियाकलाप आणि भरपूर व्यायाम महत्वाचे आहेत.

1. व्यायाम तुम्ही बसलेल्या स्थितीत आहात आणि तुमचे हात पुढे करा. तुमचे हात खांद्याच्या पातळीवर आहेत. तुम्ही व्यायाम करत असताना तुमची पाठ सरळ राहते.

या प्रकारे आपले खांदे मागे राहतील आणि आपल्या छाती पुढे पसरले आहे. आता तुम्ही मोठे प्रदर्शन करा पोहणे आपल्या हातांनी हालचाली. आपले हात वेगळे करा आणि त्यांना पुन्हा एकत्र आणा.

आपले हात खांद्याच्या पातळीवर राहतील याची खात्री करा. 2रा व्यायाम तुम्ही तुमच्या सीटवर आहात आणि तुमचे हात पुढे करा. हात खांद्याच्या पातळीवर आहेत.

तुम्ही व्यायाम करत असताना तुमची पाठ सरळ राहते. अशा प्रकारे, खांदे मागे राहतात आणि द छाती पुढे पसरले आहे. हात मुठीत धरतात.

आता आपल्या हातांनी लहान गोलाकार हालचाली करा. तुम्ही गोलाकार हालचाली त्वरीत करा आणि त्यांना शक्य तितक्या लहान ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपले हात खांद्याच्या पातळीवर राहतील याची खात्री करा.

3रा व्यायाम तुम्ही तुमच्यावर खोटे बोलता पोट आणि तुमचे हात आणि पाय पसरलेले आहेत. प्रथम आपले हात उचला आणि त्यांना वर ठेवा. तुमचा चेहरा मजल्याकडे आहे आणि व्यायामादरम्यान उचलला जाणार नाही.

दरम्यान, आपण आपले पाय देखील वाढवा आणि त्यांना तेथे ठेवा. मग आपण आपल्या हातांनी लहान कापण्याच्या हालचाली करा. म्हणजेच, हात जलद हालचालींमध्ये वर आणि खाली बॉब.

पाय वर राहतात. 4था व्यायाम तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे पाय वाकले आहेत. दोन्ही गुडघे नितंब-रुंद वेगळे आहेत.

आपले हात वरच्या दिशेने वाढवा आणि त्यांना जमिनीवर ठेवा. नंतर आपले हात एका रुंद चाप मध्ये, आपल्या मांड्यांपर्यंत घेऊन जा आणि आपल्या गुडघ्यांच्या पातळीपर्यंत चालत जा. नंतर आपले हात पुन्हा एका रुंद चाप मध्ये परत वर हलवा.

5 वा व्यायाम तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे पाय वाकले आहेत. दोन्ही गुडघे नितंब-रुंद वेगळे आहेत. तुमचे हात बाजूला पसरलेले आहेत.

आपले हात आपल्या समोर, एका विस्तृत कमानीत एकत्र आणा. ते अजूनही ताणलेले आहेत. दोन्ही हात एकमेकांना स्पर्श करतात आणि नंतर पुन्हा एका रुंद चाप मध्ये वेगळे करतात.

पहिला व्यायाम तुम्ही जमिनीवर बसला आहात आणि तुमचे पाय पुढे पसरले आहेत. हात मागे कोन आहेत डोके. नंतर तुमचे वरचे शरीर थोडेसे मागे वाकवा आणि पसरलेले पाय वर करा.

तुमचे पाय डावीकडे आणि उजवीकडे वाकवा आणि तुम्ही त्यांना एकत्र आणता तेव्हा त्यांना एकमेकांवर ओलांडू द्या. शरीराचा वरचा भाग वर राहतो आणि पाय जमिनीला स्पर्श करत नाहीत. 2रा व्यायाम तुम्ही जमिनीवर बसा आणि तुमचे पाय पुढे पसरले आहेत.

हात मागे कोन आहेत डोके. नंतर तुमचे वरचे शरीर थोडेसे मागे टेकवा आणि ताणलेले पाय उचला. नंतर ही स्थिती धरा आणि तुमचे वरचे शरीर आणि पाय वर रहा.

3रा व्यायाम आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात आपल्या समोर ओलांडून घ्या छाती. पाय कोन आहेत आणि गुडघे हिप-रुंद आहेत. वाढवा आपले डोके आणि खांदे आणि तुमचे वरचे शरीर एका गुडघ्याकडे वळवा.

शरीराचा वरचा भाग वर आणि खाली उचलताना हळू हळू पुढे जा. नंतर बाजू बदला आणि तुमचे वरचे शरीर दुसऱ्या गुडघ्याकडे वळवा. 4था व्यायाम तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या मागे कोन आहेत.

मग एक खेचा पाय शरीराच्या वरच्या दिशेने. एक ओढताना पाय वर करा, तुमचे डोके, हात आणि खांदे उचला आणि गुडघे आणि विरुद्ध कोपर एकत्र आणा. हे करण्यासाठी, तुमचे वरचे शरीर वळवा पाय आपण वर खेचले आहे. तुम्ही हे केल्यावर, तुमचा पाय आणि तुमचे वरचे शरीर हळूहळू पुन्हा बुडू द्या आणि दुसऱ्या पायाने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

5. व्यायाम तुम्ही तुमच्या बाजूला खोटे बोलता आणि एकावर स्वतःला आधार द्या आधीच सज्ज. पाय पसरलेले आहेत आणि वरचा पाय वर विसावला आहे खालचा पाय. आपण खालच्या पायावर स्वत: ला आधार देतो.

धड आणि पाय जमिनीला स्पर्श करत नाहीत. फक्त द आधीच सज्ज आणि पायाखालील पाय जमिनीला स्पर्श करतात. स्थिती धरा आणि शरीर एक ओळ बनवते याची खात्री करा.

तळ खाली सरकता कामा नये. ताण पोट याव्यतिरिक्त. मग बाजू बदला.

पृष्ठावर आपल्याला अधिक व्यायाम सापडतील ओटीपोटात चरबी विरुद्ध व्यायाम. 1 व्यायाम तुम्ही चार-पायांच्या स्थितीत आहात आणि हात आणि पाय नितंब-रुंद आहेत. तुमची पाठ एका ओळीत असते आणि ती अ मध्ये येणार नाही याची तुम्ही काळजी घेता हंचबॅक.

तुमचा चेहरा खाली जमिनीवर दिसतो आणि व्यायामादरम्यान उचलला जात नाही. आता तुमचा हात पुढे करा आणि त्याच वेळी विरुद्ध पाय उचला. ते बाहेर पसरलेले आहे आणि आपल्या नितंबांच्या पातळीवर आहे.

नंतर दोन्ही पुन्हा बुडू द्या आणि हात आणि गुडघा शरीराखाली एकत्र करा. दोघेही जमिनीला स्पर्श करत नाहीत. आपला हात आणि पाय पुन्हा वर उचला आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

2 व्यायाम तुम्ही चार-पायांच्या स्थितीत आहात आणि तुमचे हात आणि पाय नितंब-रुंद आहेत. तुमची पाठ एका ओळीत असते आणि ती अ मध्ये येणार नाही याची तुम्ही काळजी घेता हंचबॅक. तुमचा चेहरा मजल्याकडे आहे आणि व्यायामादरम्यान उचलला जात नाही.

आता तुमचा पाय मागे पसरवा. जेव्हा पाय वर असेल, तेव्हा पाय हळू हळू बाजूला करा आणि पुन्हा मागे घ्या. पाय नितंबांच्या उंचीवर राहतो.

व्यायामानंतर पाय बदला. 3 व्यायाम आपण खोटे बोलत आहात आपल्या पोट आणि तुमचे हात बाजूला कोन आहेत. पाय बाहेर पसरलेले आहेत.

प्रथम आपले हात उचला आणि त्यांना वर ठेवा. दोन्ही कोन राहतात. तुमचा चेहरा खाली जमिनीवर दिसतो आणि व्यायामादरम्यान उचलला जात नाही.

दरम्यान, आपण आपले पाय देखील वाढवा आणि त्यांना तेथे ठेवा. पदावर आहे. 4 व्यायाम तुम्ही तुमच्या पोटावर पडलेले आहात आणि तुमचे हात बाजूंना कोन केले आहेत.

तुमचे पाय पसरलेले आहेत. प्रथम आपले हात वर करा आणि त्यांना वर ठेवा. दोन्ही हात कोन राहतात.

तुमचा चेहरा खाली जमिनीवर दिसतो आणि व्यायामादरम्यान उचलला जात नाही. दरम्यान, आपण आपले पाय देखील वाढवा आणि त्यांना तेथे ठेवा. तुमचे पाय न काढता, त्यांना वेगळे करा आणि त्यांना परत एकत्र आणा.

आपण पृष्ठांवर नितंबांसाठी अधिक व्यायाम शोधू शकता नितंबांसाठी व्यायाम आणि पोट, पाय, नितंब, पाठीसाठी व्यायाम. 1 व्यायाम चार-पायांच्या स्थितीत जा आणि हात आणि पाय नितंब-रुंद अंतरावर आहेत. तुमची पाठ एका ओळीत असते आणि ती अ मध्ये येणार नाही याची तुम्ही काळजी घेता हंचबॅक.

तुमचा चेहरा खाली जमिनीवर दिसतो आणि व्यायामादरम्यान उचलला जात नाही. त्याच वेळी, एक हात पुढे करा आणि विरुद्ध पाय उचला. पाय आपल्या नितंबांच्या पातळीवर आहे.

ही स्थिती धरा. 2 तुमच्या पाठीवर पडून व्यायाम करा, तुमचे हात जमिनीवर ठेवा. गुडघे नितंब-रुंद वेगळे आहेत.

आपले नितंब वाढवा जेणेकरून श्रोणि आणि मांड्या एक रेषा बनतील. ही स्थिती धरा आणि सुमारे वीस सेकंदांनंतर ते पुन्हा बुडू द्या. 3रा व्यायाम आम्ही दोन नंबरवरून व्यायाम घेतो आणि तुम्ही आधी तुमच्या पाठीवर झोपा.

आपले हात जमिनीवर ठेवा. गुडघे नितंब-रुंद वेगळे आहेत. तुम्ही तुमचा तळ इतका उंच उचलता की श्रोणि आणि मांड्या एक रेषा तयार करतात.

नंतर एक पाय बाहेर पसरवा आणि दुसऱ्याच्या उंचीवर धरा जांभळा. सुमारे वीस सेकंदांनंतर, पाय आणि नितंब पुन्हा खाली बुडू द्या आणि पाय बदला. 4था व्यायाम तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे हात आणि पाय पसरलेले आहेत.

आता पाय तुमच्या शरीराच्या वरच्या बाजूला खेचा. तुम्ही पाय तुमच्या दिशेने खेचल्यानंतर, ते पुन्हा ताणून घ्या. पाय जमिनीवर येण्यापूर्वी, आपले पाय आपल्या शरीराच्या वरच्या दिशेने मागे खेचा.

५. व्यायाम तुम्ही उभे राहून व्यायाम करता. तुमचे पाय हिप-रुंद अंतरापेक्षा किंचित जास्त आहेत. आपले हात आपल्या नितंबांवर आणि गुडघ्यांवर ठेवा.

तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांवर येत नाहीत आणि तुमचा तळ बराच मागे जातो याची खात्री करा. आपले गुडघे दूर ठेवा आणि एकत्र येऊ नका. शरीराचा वरचा भाग पुढे झुकलेला असतो.

येथे पाठ सरळ राहते आणि खांदे मागे राहतात. मग पुन्हा वर जा. 6 वा व्यायाम तुम्ही उभ्या स्थितीत आहात आणि एक पाय पुढे ठेवून चालत आहात. पाऊल शक्य तितके लांब असावे.

मग ते गुडघ्यापर्यंत जातात. एक पाय वर आणि दुसरा वाकलेला आहे. तुमचे वरचे शरीर सरळ ठेवा.

लेखात अधिक व्यायाम आढळू शकतात सॅडलबॅगविरूद्ध व्यायाम. पहिला व्यायाम पाठीवर झोपून, दोन्ही पाय वाकवा. ते हिप-रुंदी वेगळे आहेत.

एक पाय दुसऱ्यावर ठेवा आणि पाय वर पसरवा. ते खाली न ठेवता वरच राहते. जेव्हा तुमची स्थिती असेल तेव्हा पायाची बोटे वर खेचा आणि नंतर पुन्हा पाय बाहेर पसरवा.

आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा गोलाकार हालचाली करत नाही. ते खेचत राहते आणि कर पाय. हालचाली शक्य तितक्या वेगाने केल्या जातात.

जेव्हा तुम्ही एका पायाने पूर्ण करता, तेव्हा दुसरा बदला आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. 2रा व्यायाम तुमच्या पाठीवर झोपून, दोन्ही पाय उचला. आपण त्यांच्यासह मोठ्या गोलाकार हालचाली करा.

जसे की तुम्ही सायकल चालवत आहात, तुमचे पाय वर्तुळाकार बनवा. वेग खूप वेगवान नसावा. 3 व्यायाम तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपा आणि दोन्ही पाय ताणून घ्या.

मग त्यांना वर उचला. तुमचे पाय न काढता, त्यांना वेगळे करा आणि त्यांना परत एकत्र आणा. 4 व्यायाम तुम्ही पाय पसरून तुमच्या बाजूला पडलेला आहात.

पायाचा हात डोक्याखाली आधार म्हणून किंवा वर पसरलेला असतो. दुसरा हात समोरच्या शरीराच्या वरच्या भागाला आधार देतो आणि तो कोन आहे. वरचा पाय वरच्या दिशेने उचलला जातो आणि ताणलेला राहतो.

ते त्यांच्या पायापर्यंत पोहोचू शकतील तितके वर उचलतात. हा पाय वर असताना, तुमचा तळ पुढे दाबा जेणेकरून तो मागे सरकणार नाही. पाय पुन्हा खाली आल्यावर खाली ठेवू नका.

तुम्ही ते पुन्हा वर जाऊ द्या. दुसऱ्या पायाने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. 5 व्यायाम आम्ही पुन्हा चौथ्या क्रमांकावरून व्यायाम करतो आणि आमच्या बाजूला झोपतो.

आर्म पोझिशन्स समान आहेत. तथापि, आम्ही फक्त वरचा पाय उचलत नाही, तर दोन्ही पाय घेतो. जेव्हा ते पुन्हा खाली येतात तेव्हा त्यांना खाली ठेवू नका.

तुम्ही त्यांना परत वर जाऊ द्या. सुमारे वीस सेकंदांनंतर, बाजू बदला आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. 6 व्यायाम तुम्ही पाय पसरून तुमच्या बाजूला पडलेला आहात.

पायाचा हात डोक्याखाली आधार म्हणून असतो किंवा वर पसरलेला असतो. दुसरा हात समोरच्या शरीराच्या वरच्या भागाला आधार देतो आणि तो कोन आहे. वरचा पाय थोडा उचलला जातो आणि ताणलेला राहतो.

हा पाय वर असताना, तुमचा तळ पुढे दाबा जेणेकरून तळ मागे सरकणार नाही. नंतर पाय आपल्या शरीराच्या वरच्या दिशेने खेचा आणि मागे ताणून घ्या. खेचण्याची पुनरावृत्ती करा आणि कर पाय च्या. मग बाजू बदला.