अनुकरण करण्यासाठी व्यायाम
ट्रायमेलेओलरसाठी फिजिओथेरपीमध्ये शिफारस केलेले व्यायाम पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा फ्रॅक्चर संबंधित उपचार हा टप्पा, परवानगी असलेल्या लोड आणि या टप्प्यातील गतीच्या परवानगी श्रेणीवर अवलंबून असतात. व्यायाम करण्यापूर्वी हे उपचार करणार्‍या डॉक्टरांशी स्पष्टीकरण दिले जावे. आपल्याला खाली अधिक व्यायाम शोधू शकता: पाऊल आणि घोट्याच्या फ्रॅक्चरचा अभ्यास करा
- वासराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि स्थिर करण्यासाठी संभाव्य व्यायाम पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त पायाचे स्टँड आहे.
सरळ उभे रहा, टाचांना स्पर्श करा, बोटांनी 45 ° कोनात बाहेरून दिशेला. आता शक्य तितक्या आपल्या पायाची बोटं वर दाबा, काही सेकंदासाठी या स्थितीवर रहा आणि नंतर हळूहळू पुन्हा खाली बुडू द्या. हा व्यायाम 15 वाक्यांमध्ये 3 वेळा पुन्हा करा.
- मजबूत आणि एकाच वेळी एकत्रित करण्याचा आणखी एक व्यायाम पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त म्हणजे लंगल पायरी.
विस्तृत मांडीमध्ये उभे रहा, दोन्ही बोटे पुढे दर्शवित आहेत, वरचे शरीर सरळ आहे. मागील गुडघा जवळजवळ जमिनीवर खाली जाऊ द्या, समोरचा गुडघा 90 of च्या फ्लेक्सन कोनात जास्त नसावा. प्रथम बाधित घोट्यासमोर सराव करा, मग आपण बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता.
बाजूच्या बाजूने 15 सेटमध्ये 3 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- पुढील व्यायाम संयुक्त आणि वासराच्या स्नायूंची गतिशीलता आणि लवचिकता सुधारते. आपण चौकोनी स्थितीत सुरूवात कराल, खांद्यांखाली हात, कूल्ह्यांच्या खाली गुडघे, हात आणि बोटे स्थित असतात. आता आपल्या गुडघ्यापर्यंत खेचून घ्या, नितंब आता उच्च बिंदू आहेत, हात आणि मागे एक झुकलेला विमान तयार करतात. शक्य तितक्या जमिनीच्या दिशेने टाच आणण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर वैकल्पिकरित्या एक गुडघा किंचित वाकून घ्या आणि त्या मुंग्या एकत्र करण्यासाठी पुन्हा ताणून घ्या. सुमारे 60 सेकंद व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
उपचार वेळ
ट्रायमेलेओलर घोट्याचा उपचार वेळ फ्रॅक्चर प्रभावित व्यक्तीची स्वतंत्र घटनेवर अवलंबून असते अट आणि ऑपरेशन अंतर्गत अटी. सहसा डागांचे टाके 7-10 दिवसांनी काढून टाकले जातात.हे डाग स्वतः बरे होण्यासाठी साधारणत: 2 ते 4 आठवडे घेतात, परंतु संपूर्ण लवचिक होण्यापूर्वी कित्येक महिने लागू शकतात. हे अत्यंत महत्वाचे आहे जखम भरून येणे, जखम बरी होणे की नाही परदेशी संस्था किंवा जंतू जखमेच्या आत प्रवेश करा जेणेकरून ते व्यवस्थित बंद होऊ शकेल आणि कोणताही संसर्ग विकसित होणार नाही. हाड बरे फ्रॅक्चर सामान्यत: 6-8 आठवड्यांनंतर पूर्ण केले जाते आणि आतापासून संयुक्त वर पूर्णपणे पुन्हा लोड केले जाऊ शकते. तथापि, 6-8 आठवड्यांनंतर, संपूर्ण वजन कमी केल्याचा अर्थ असा नाही की संयुक्त अशा खेळाच्या अधीन आहे जॉगिंग किंवा सॉकर खेळत आहे.
या मालिकेतील सर्व लेखः
