व्यायाम | खांदा टीईपी

व्यायाम

खांदा हा स्नायूंच्या नेतृत्वाखालील संयुक्त आहे. लहान संयुक्त सॉकेट आणि मोठा संयुक्त डोके चांगले हाडांचे मार्गदर्शन देऊ नका, म्हणूनच खांद्याची स्थिरता त्याच्या सभोवतालच्या स्नायूंद्वारे निश्चित केली जाते. ए मध्ये चांगला स्नायूंचा आधार देखील खूप महत्वाचा आहे खांदा टीईपी दैनंदिन जीवनात आणि कामावर खांद्याची कार्यक्षमता राखण्यासाठी.

सांध्याभोवतालची रचना विघटित होऊन एकत्र चिकटून राहण्याची प्रवृत्ती असते, विशेषत: जर खूप कमी भार लावला गेला तर, त्यामुळे गतिशीलता आणि ताकद आणखी कमी होते. विशेषतः खांद्याच्या बाबतीत आर्थ्रोसिस आणि शस्त्रक्रियेनंतर, कडक होणे टाळण्यासाठी योग्य व्यायामासह लवकर सुरुवात करणे महत्वाचे आहे. शस्त्रक्रियेनंतरच्या टप्प्यावर अवलंबून कोणत्याही हालचालींचे निर्बंध पाळले पाहिजेत जेणेकरून ते सैल होऊ नये किंवा लक्सेशन होऊ नये. खांदा कृत्रिम अवयव आणि उपचार प्रक्रिया मंद करू नका.

उदाहरण व्यायाम सुरुवातीच्या टप्प्यात सुमारे 30 सेमी अंतरावर भिंतीसमोर उभे राहा आणि जोपर्यंत तुम्हाला जाणवत नाही तोपर्यंत तुमच्या हाताने भिंत वर रेंगा. वेदना खांद्यावर खांद्याच्या ब्लेडला मणक्याकडे खेचण्याची आणि हात बाहेरच्या दिशेने न वळवण्याची काळजी घ्या. ही स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा आणि 3 वेळा पुन्हा करा.

व्यायामाचा एक सर्वसमावेशक संग्रह जो नंतर सकारात्मक काळजी निर्माण करू शकतो खांदा टीईपी खालील लेखात आढळू शकते: खांदा TEP व्यायाम उदाहरण व्यायाम प्रारंभिक टप्पा अंदाजे अंतरावर भिंतीसमोर उभे रहा. 30 सेंमी आणि आपल्या हाताने भिंत वर क्रॉल करा जोपर्यंत तुम्हाला वाटत नाही वेदना खांद्यावर खांद्याच्या ब्लेडला मणक्याच्या दिशेने खेचण्याची आणि हात बाहेरच्या दिशेने न वळवण्याची काळजी घ्या. ही स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा आणि 3 वेळा पुन्हा करा. व्यायामाचा एक व्यापक संग्रह जो खांद्याच्या टीईपी नंतर सकारात्मक काळजी निर्माण करू शकतो पुढील लेखात आढळू शकतो: खांद्याच्या टीईपी व्यायाम

कोणत्या खेळास परवानगी आहे?

कोणत्या प्रकारच्या खेळाला परवानगी आहे अ खांदा टीईपी आणि कोणत्या कालावधीनंतर खेळ पुन्हा सुरू केला जाऊ शकतो हे नेहमी उपचार करणार्‍या डॉक्टरांशी स्पष्ट केले पाहिजे. सर्वसाधारणपणे, ज्या खेळांमध्ये घसरण होण्याचा उच्च धोका असतो किंवा धक्कादायक, जलद हालचाली टाळल्या पाहिजेत. यामध्ये, उदाहरणार्थ, हँडबॉल, सॉकर आणि सारख्या बहुतेक बॉल स्पोर्ट्सचा समावेश आहे टेनिस तसेच माउंटन बाइकिंग किंवा डाउनहिल स्कीइंग.

त्याचप्रमाणे, वारा किंवा पतंग सर्फिंग आणि क्लाइंबिंग यांसारख्या अधिक तीव्र खेळांची शिफारस केलेली नाही. दुसरीकडे, खेळ जसे की चालणे किंवा जॉगिंग, माउंटन हायकिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, नृत्य, पोहणे, सायकलिंग आणि देखील योग आणि Pilates प्रशिक्षकाशी सल्लामसलत केल्यानंतर परवानगी दिली जाते. उपकरणांवर प्रशिक्षण, उदाहरणार्थ जिममध्ये, वैयक्तिकरित्या रुपांतरित करून देखील शक्य आणि शिफारस केली जाते प्रशिक्षण योजना.

अत्याधिक किंवा अनुपयुक्त प्रशिक्षणामुळे खांदा टीईपी सैल होऊ शकतो किंवा अगदी विस्थापित होऊ शकतो. तथापि, प्रत्येक रुग्णासाठी भार मर्यादा वैयक्तिकरित्या निर्धारित करणे आवश्यक आहे आणि पुरेसे, अनुकूल प्रशिक्षण थेरपीच्या परिणामावर खूप सकारात्मक परिणाम करू शकते, कारण स्नायू मजबूत होतात आणि गतिशीलता सुधारली जाते. या विषयावरील अधिक माहिती लेखात आढळू शकते: खांदा टीईपी फिजिओथेरपी