आयएसजी-नाकाबंदीचा सराव

अवरोध सोडण्यासाठी बायोमेकॅनिक्स विशेषतः महत्वाचे आहे. पेल्विक ब्लेड्सचे फॉरवर्ड रोटेशन ब्लेडच्या आउटफ्लेअर आणि हिपच्या अंतर्गत रोटेशनसह एकत्र केले जाते. सांधे. पेल्विक ब्लेड्सचे मागे फिरणे हे पेल्विक ब्लेडचे आतील स्थलांतर आणि नितंबाच्या बाह्य रोटेशनसह एकत्रित केले जाते. या विकृती फिजिओथेरपीमध्ये विशिष्ट निष्कर्षांद्वारे शोधल्या जातात आणि नंतर एकत्रित किंवा हाताळल्या जाऊ शकतात. जर ISG तक्रारी/नाकाबंदी अधिक वारंवार होत असेल तर, एक खराब स्नायुंचा ताण आहे, जो विशिष्ट प्रशिक्षणाद्वारे तयार केला पाहिजे.

ISG नाकेबंदी प्रकाशन

निराकरण करण्याची एक शक्यता आयएसजी नाकाबंदी चळवळीद्वारे स्वत: चा पर्याय आहे. हे महत्वाचे आहे की कोणतीही आरामदायी मुद्रा नाही आणि म्हणून "चिपत" हालचाली. जरी वेदना उपस्थित आहे, रुग्णाला अंतिम टप्प्यात हलविले पाहिजे.

काहीवेळा अचानक हालचाली (शिंकणे, खोकणे) स्वतःहून अडथळा सोडला जातो. अधिक गंभीर ISG तक्रारींच्या बाबतीत, फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घेतला जाऊ शकतो, जो विशिष्ट परीक्षांद्वारे अडथळ्याबद्दल शोधून काढेल आणि श्रोणि एकत्र करून ते सोडवू शकेल. रुग्ण त्याच्या बाजूला पडलेला असताना हे थेट श्रोणिवर केले जाऊ शकते आणि श्रोणि फावडे मागे किंवा पुढे केले जाऊ शकते.

च्या लीव्हरचा वापर करून एक अप्रत्यक्ष तंत्र पाय नितंब फिरवून श्रोणि आणखी एकत्र करण्यासाठी प्रवण किंवा सुपिन स्थितीत वापरले जाऊ शकते. तणावग्रस्त स्नायूंना मुक्त केल्याने, ISG अवरोध देखील सोडला जाऊ शकतो, कारण स्नायूंच्या खूप जास्त टोनमुळे अडथळाची भावना कायम राहते. विशिष्ट मोबिलायझेशन व्यायामांद्वारे, रुग्ण स्वत: अडथळा मुक्त करण्यासाठी लक्ष्यित पद्धतीने श्रोणि हलवू शकतो (खाली पहा).

वर नमूद केल्याप्रमाणे, ISG चुकीच्या हालचालीद्वारे सहजपणे अवरोधित करू शकते. स्नायूंचा ताण खूप कमकुवत असल्यास हे विशेषतः लवकर होते. श्रोणि अवरोधित झाल्यास गतिशीलतेसाठी व्यायाम खालीलप्रमाणे आहेत: पलंगाच्या किंवा खुर्चीच्या काठावर बसणे: पलंगाच्या किंवा खुर्चीच्या शेवटच्या दिशेने नितंब सरकणे (हॅम सरकणे) परंतु हालचाली श्रोणिच्या बाहेर असल्याची खात्री करा. .

सुपिन पोझिशन: तुमचे पाय आळीपाळीने बाहेर सरकवा जेणेकरून ओटीपोटात हालचाल जाणवेल. पायऱ्यांवर उभे रहा: प्रभावित व्यक्तीला धक्का द्या पाय खालील पायरीवर जेणेकरून हालचाली ओटीपोटात जाणवतील मजल्यावरील मागील स्थितीत आणि पाय भिंतीच्या विरुद्ध: ठेवा 2 टेनिस ओटीपोटाच्या फावड्यांवरील गोळे मणक्याच्या खाली उजवीकडे आणि डावीकडे, कमीत कमी स्लाइडिंग हॅम स्टँडचा व्यायाम करा: श्रोणीसह वर्तुळे फिरवा किंवा आठ लिहा (बेली डान्स प्रमाणे) पेझी बॉलवर बसा: श्रोणि पुढे आणि मागे सरकवा, वर्तुळे बनवा (च्या सारखे गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक) जर स्नायुंचा विकार असेल तर त्याला योग्य स्नायूंनी प्रशिक्षित केले पाहिजे. बर्याच बाबतीत, द ओटीपोटात स्नायू खूप कमकुवत आहेत आणि विशिष्ट व्यायामाद्वारे मजबूत केले जाऊ शकतात जसे की आधीच सज्ज सपोर्ट, चतुर्भुज स्थिती किंवा पेझी बॉल.

जर स्नायू खूपच लहान असेल तर, विशेषतः पिरिर्फिरिस स्नायू किंवा ischiocural स्नायू (मागील पाय स्नायू), ते ताणले पाहिजे (खाली पहा). आयएसजी-ब्लॉकेड आणि मोबिलायझेशन एक्सरसाइजेस या लेखांमध्ये पुढील मोबिलायझेशन व्यायाम आढळू शकतात.

  • पलंगाच्या किंवा खुर्चीच्या काठावर बसणे: पलंगाच्या किंवा खुर्चीच्या शेवटी (हॅम-स्लाइडिंग) आपल्या नितंबांसह सरकवा परंतु हालचाली श्रोणिच्या बाहेर असल्याची खात्री करा.
  • सुपिन पोझिशन: आळीपाळीने पाय बाहेर ढकलणे जेणेकरुन ओटीपोटात हालचाल जाणवू शकेल.
  • पायऱ्यांवर उभे राहणे: बाधित पायाला खालच्या पायरीवर ढकलून द्या जेणेकरून ओटीपोटात हालचाल जाणवू शकेल
  • जमिनीवर टेकून झोपा आणि तुमचे पाय भिंतीवर ठेवा: 2 टेनिस बॉल ओटीपोटाच्या फावड्यांवर मणक्याच्या खाली उजवीकडे आणि डावीकडे ठेवा, हॅम-स्लाइडिंग व्यायाम कमीत कमी करा.
  • उभे राहा: वर्तुळे फिरवा किंवा श्रोणीने आठ लिहा (बेली डान्स प्रमाणे)
  • पेझी बॉलवर आसन: श्रोणि पुढे आणि मागे सरकवा, वर्तुळे बनवा (गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक्सप्रमाणेच)

ISG समस्येसह, विशिष्ट स्नायूंचा समावेश आहे.

जर इलियम समोरच्या बाजूस अवरोधित असेल तर समोरचा हायपरटोनस असतो जांभळा स्नायू आणि मागच्या मांडीचे स्नायू जास्त ताणणे. हे महत्वाचे आहे की केवळ हायपरटोनिक स्नायू ताणलेले आहेत. सक्रिय आणि निष्क्रिय व्यतिरिक्त कर शक्यता, स्नायूंना ताणून आणि आराम देऊन स्ट्रेचिंग देखील साध्य करता येते. त्यामुळे थेरपिस्ट आणि रुग्ण एकत्र काम करतात.

स्नायूंना जास्तीत जास्त पध्दतीने समायोजित केले जाते आणि थेरपिस्ट ताणलेल्या स्थितीत प्रतिकार देतो, रुग्ण त्याच्या विरूद्ध दाबतो. अशाप्रकारे, थोड्या काळासाठी आणि त्यानंतरच्या तणावानंतर हालचालींची श्रेणी हळूहळू वाढविली जाऊ शकते विश्रांती.

  • अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना चतुर्भुज फेमोरिस स्नायू एकतर प्रवण स्थितीवर निष्क्रियपणे ताणले जाऊ शकतात, जेथे थेरपिस्ट नितंबांच्या दिशेने टाच दाबतो किंवा सक्रियपणे कर उभ्या स्थितीत, जेथे रुग्ण टाच नितंबांकडे खेचतो.
  • या व्यतिरिक्त एम. चतुर्भुज femoris, M. Iiliopsoas, जे मांडीच्या मधून वाहते, हे देखील समोरच्या स्नायूंशी संबंधित आहे.

    दुसरा पाय शरीराकडे खेचून आणि मुद्दाम सुपाईन स्थितीत रुग्ण हा स्नायू सक्रियपणे ताणू शकतो. कर दुसरा पाय आणि तो सपोर्टवर दाबून (थॉमार्श हँडल). एक निष्क्रिय स्ट्रेचिंग व्यायाम स्नायूंवर करणे इतके सोपे नाही.

  • जर इलियम मागील बाजूस अवरोधित असेल तर, इस्किओक्युरल स्नायू लहान होतात आणि पुढच्या पायांचे स्नायू खूप लांब असतात. मागील स्नायू ताणले पाहिजेत.

    पॅसिव्ह स्ट्रेचिंगमध्ये, रुग्ण सुपिन स्थितीत असतो आणि जोपर्यंत रुग्णाला लक्षणीय ताण जाणवत नाही तोपर्यंत थेरपिस्ट ताणलेला पाय खोडाजवळ ढकलतो. सक्रिय स्ट्रेचिंगमध्ये, रुग्ण पाय खुर्चीवर किंवा तत्सम ठेवतो आणि शरीराच्या वरच्या भागासह पाय जवळ येतो.

  • जर पिरिफॉर्मिस रोगाचा हायपरटोनस असेल, तर रुग्णाने लांब आसनावर बसून प्रभावित पाय दुसऱ्या बाजूला ताणलेल्या पायाच्या बाजूला ठेवावा आणि गुडघ्यावर दाब देऊन ताण वाढू शकतो.

बाबतीत आयएसजी सिंड्रोम/आयएसजी नाकाबंदी आणि विशेषत: वारंवार उद्भवणारे, अनेक स्नायू गट प्रशिक्षणासाठी महत्त्वपूर्ण असतात. एकीकडे, चांगले ट्रंक स्थिरता महत्वाचे आहे, विशेषत: ओटीपोट आणि खालच्या पाठीच्या स्नायू.

खोड: आधीच सज्ज सपोर्ट शरीराच्या ताणाखाली दोन्ही हात आणि पायांच्या दोन चेंडूंवर आधार दिला जातो (पाय आळीपाळीने उचलतात किंवा बदलतात सशस्त्र समर्थन हाताला आधार देण्यासाठी) पार्श्व समर्थन नेहमी एका हातावर आणि पायाच्या बाहेरील काठाच्या त्याच बाजूच्या बाहेरील बाजूस सपोर्ट केला जातो. खालचा पाय (तफावत: पाय उचलणे आणि/किंवा श्रोणि वाढवणे) चौकोनी स्टँड जमिनीवर दोन्ही हात आणि गुडघे घेऊन उभे राहा, गुडघे मजल्यावरून उचला (ओटीपोटात ताण ठेवा) आणि पुढे जा (अस्वल चालणे) प्रवण स्थिती, शरीराचा वरचा भाग वाढवा (तफावत; ताणणे आणि हात फिरवा, पंक्ती, शरीराचा वरचा भाग उचला आणि उजवीकडे आणि डावीकडे फिरवा) सुपिन पोझिशन ब्रिजिंग (पर्यायी तुमचे पाय तुमच्या शरीरावर खेचा, हळू हळू तुमची ओटीपोट वर आणि खाली करा) सुपिन पोझिशन: तुमचे पाय आळीपाळीने ताणून घ्या (सायकल चालवणे) अर्ध- बसण्याची स्थिती: तुमचे वरचे शरीर मागे वाकवा आणि स्थिती धरा (इसमोएट्रिक तणाव) सर्व व्यायाम अनेक प्रकारे बदलू शकतात. पुढील व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात पोकळ बॅक विरूद्ध व्यायाम आणि पाठीमागे व्यायाम वेदना. ट्रंक स्थिरतेव्यतिरिक्त, पाय देखील त्यानुसार प्रशिक्षित केले पाहिजे.

नाकेबंदीच्या प्रवृत्तीवर अवलंबून, अधिक पुढे किंवा मागे प्रशिक्षित केले पाहिजे. लेग फ्रंट व्यायाम: लेग विस्तारक: थेरबँड उभ्या किंवा बसलेल्या स्थितीत पायाभोवती फिरवा आणि नंतर पाय स्ट्रेच करा (पर्यायी: लेग स्ट्रेचर मशीन) लेग बॅक व्यायाम: लेग कर्ल: प्रवण स्थिती, थेरबँड पाय आणि पायाभोवती मग वाकणे (पर्यायी: लेग कर्ल मशीन) सुपिन स्थितीत दोन्ही हात आणि टाचांचा आधार ब्रिजिंग (भिन्नता: पाय वैकल्पिकरित्या उचला, हळू हळू श्रोणि वर आणि खाली द्या) प्रवण स्थिती: वाकलेला पाय उचलणे समोर आणि मागे जागतिक व्यायाम : समोर किंवा बाजूला लंग पायऱ्या पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात फिजिओथेरपी व्यायाम गुडघ्यांचा व्यायाम.

  • दोन्ही हातांना आणि पायाच्या दोन चेंडूंवर शरीराच्या ताणाखाली (पायांसह पर्यायी उचलणे, किंवा पुढच्या बाजूच्या सपोर्टवरून हाताच्या आधारावर बदलणे) दोन्ही हातांना सपोर्ट सपोर्ट दिला जातो.
  • पार्श्व समर्थन नेहमी फक्त एका हातावर आणि पायाच्या पार्श्व बाह्य काठावर खालच्या पायाच्या बाहेरील बाजूस समर्थित असते (पाय उचलणे आणि/किंवा श्रोणि उचलणे यात फरक)
  • चतुष्पाद स्टँड दोन्ही हात आणि गुडघे जमिनीवर ठेवून उभे रहा, गुडघे जमिनीवरून उचला (पोटात ताण ठेवा) आणि पुढे चालणे (अस्वल चालणे)
  • प्रवण स्थिती, शरीराचा वरचा भाग उचलणे (तफावत; ताणणे आणि स्विंग हात, पंक्ती, शरीराचा वरचा भाग उचलणे आणि उजवीकडे आणि डावीकडे फिरणे)
  • सुपिन पोझिशन: ब्रिजिंग (वैकल्पिकपणे तुमचे पाय तुमच्या शरीरापर्यंत खेचा, हळू हळू तुमचे श्रोणि वर आणि खाली करा)
  • सुपिन पोझिशन: तुमचे पाय वैकल्पिकरित्या ताणा (सायकल चालवणे)
  • अर्धा आसन: शरीराचा वरचा भाग मागे झुकवा आणि स्थिती धरा (इसमोएट्रिक तणाव)
  • लेग स्ट्रेचर: उभ्या किंवा बसलेल्या स्थितीत पायाभोवती थेराबँड आणि नंतर पाय ताणून घ्या (पर्यायी: पाय स्ट्रेचिंग मशीन)
  • लेग कर्ल: प्रवण स्थिती, पायाभोवती थेरबँड आणि पाय नंतर वाकणे (पर्यायी: लेग कर्ल मशीन)
  • सुपिन स्थितीत दोन्ही हात आणि टाचांचा आधार ब्रिजिंग (भिन्नता: वैकल्पिकरित्या पाय उचलणे, श्रोणि हळू हळू वर आणि खाली द्या)
  • प्रवण स्थिती: वाकलेला पाय वर करा
  • समोर किंवा बाजूला lunges
  • गुडघा वाकणे (नितंब मागे ढकलतात आणि शरीराचा वरचा भाग किंचित पुढे वाकतो)

एखाद्या बाबतीत आयएसजी नाकाबंदी, बरेच समन्वय विशेषत: खोडाचे स्नायू अतिशय प्रभावीपणे मजबूत करण्यासाठी व्यायाम उपयुक्त आहेत.

1. चतुर्भुज स्थितीत व्यायाम उजवा हात आणि डावा पाय उचला आणि त्यांना शरीराच्या खाली असलेल्या विस्तारातून एकत्र आणा. यामुळे अस्थिरता निर्माण होते आणि त्यामुळे स्नायूंचा ताण अधिक तीव्र होतो. हा व्यायाम सलग अनेक वेळा करा आणि नंतर बाजू बदला.

स्पिनिंग टॉप, एअरेक्स चटई किंवा ट्रॅम्पोलिनवर व्यायाम वाढविला जाऊ शकतो, ज्यायोगे असमान पृष्ठभागामुळे अस्थिरता वाढते. 2रा व्यायाम अस्वलाचा चालणे देखील अस्थिर स्थितीत हलवून स्नायूंना चांगला ताण देतो. 3. व्यायाम साइड सपोर्ट किंवा लॅटरल हँड सपोर्टमध्ये, स्नायूंचा ताण आणून वाढवता येतो वरचा हात आणि पाय एकत्र.

4. सोपा व्यायाम समन्वय गुडघे वाकवून किंवा लंज घेऊन उभे स्थितीत व्यायाम करा आणि त्याच वेळी हातांना प्रशिक्षण द्या (उदा. डंबेलने मजबूत करणे किंवा थेरबँड) एकीकडे पायाची ताकद सुधारू शकते आणि दुसरीकडे धड मजबूत करू शकते. पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात समन्वय व्यायाम. ISG नाकेबंदीमध्ये, पाठीच्या खालच्या भागात, नितंब, ट्रॅक्टस इलिओटिबिअलिस आणि मागील किंवा पुढच्या पायांच्या स्नायूंमध्ये वाढलेला स्नायूंचा ताण असतो.

हा ताण सोडवण्यासाठी, थेट तंत्र वापरले जाऊ शकते, ज्यामध्ये थेरपिस्ट स्नायूंना मालिश करतो. रुग्ण स्वत: एकतर फेशियल रोलर वापरू शकतो, अशा परिस्थितीत तो स्वतः स्नायू सैल करू शकतो किंवा तो स्वतःला चालना देऊ शकतो. टेनिस टेनिस बॉलवर पडून चेंडू. अन्यथा, स्वतःची मास पकडणे तितकेसे प्रभावी नसते, कारण स्नायूंचा ताण नेहमीच गुंतलेला असतो.