पोर्टेरियममध्ये व्यायाम: कधी / केव्हापासून
थेरपी सुरू करण्यापूर्वी हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की जन्म झाल्यामुळे, साठीची भावना ओटीपोटाचा तळ सुरुवातीस अजूनही खूप वाईट आहे, परंतु दिवसेंदिवस ते चांगले होत आहे. पहिला दिवस- जन्मानंतरचा दुसरा दिवस: दुसरा-तिसरा दिवस: तिसरा-चौथा दिवस: चौथा-पाचवा दिवस:
- पहिल्या दिवशी द ओटीपोटाचा तळ समजले जाते. हे थोडे अधिक कठीण असू शकते, कारण ऍनेस्थेसियामुळे भावना अद्याप पूर्णपणे परत आलेली नाही.
रुग्ण तिच्या पाठीवर झोपतो, तिचे पाय समायोजित करतो आणि जाणीवपूर्वक ओटीपोटात श्वास घेतो. द डायाफ्राम रुग्णासोबत खालच्या दिशेने सरकते आणि श्वास सोडताना ते पुन्हा वर सरकते. दरम्यान श्वास घेणे, डायाफ्राम च्या थेट संपर्कात आहे ओटीपोटाचा तळ, दोन्ही एकाच दिशेने फिरतात.
- ओटीपोटाचा मजला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणण्यासाठी, रुग्ण श्वासोच्छवासाच्या वेळी श्रोणि पाठीमागे वाकतात, म्हणजे त्यांची पाठ जमिनीवर खरोखरच सपाट दाबतात.
नंतर पुढील सह पुन्हा तणाव सोडा इनहेलेशन.लांब झाल्यामुळे गर्भधारणा आणि कदाचित या कालावधीत थोडासा व्यायाम, हालचाली एकत्र करणे हे सुरुवातीला एक समन्वयात्मक आव्हान असते, परंतु त्वरीत सोपे होते.
- पेल्विक फ्लोअरचा ताण वाढवण्यासाठी, रुग्णाने कल्पना केली पाहिजे की ती एक फूल आतून खेचत आहे. जर रुग्ण सर्व पायऱ्या चांगल्या प्रकारे पार पाडू शकत असेल, तर सर्व व्यायाम एकत्र करून पेल्विक फ्लोअरचा सर्वोत्कृष्ट ताण मिळवणे आणि अशा प्रकारे रिग्रेशनला चालना देणे हे ध्येय आहे.
- उपचाराच्या दुसऱ्या दिवशी, व्यायामाची पुनरावृत्ती केली जाते आणि रुग्णाला तणाव चांगला आहे की नाही हे तपासले जाते. आदल्या दिवशीच्या व्यायामाची पातळी वाढवण्यासाठी, रुग्ण तिचे हात ओलांडते आणि त्यांना टेबलवर ठेवल्याप्रमाणे 2° कोनात सोडते.
श्वास सोडताना, पेल्विक टिल्ट आणि पेल्विक फ्लोअर टेंशन व्यतिरिक्त, आपण काल्पनिक भिंतीवर दाबल्यासारखे दाब हातांमध्ये तयार केले जाते. हे दबाव बिल्ड-अप च्या क्रियाकलापांना समर्थन देते ओटीपोटात स्नायू मोठ्या प्रमाणात.
- मागील दिवसांच्या दोन्ही व्यायामांची पुनरावृत्ती झाल्यानंतर, पार्श्व स्थितीतील व्यायाम आता सुरू झाला आहे. गुडघे किंचित वाकलेले आहेत.
रुग्ण ओटीपोटात खोलवर श्वास घेतो आणि श्वासोच्छवासाच्या वेळी श्रोणि वाकलेला असतो आणि ओटीपोटाचा मजला ताणलेला असतो.
- आदल्या दिवसाच्या तुलनेत वाढ म्हणून, च्या मुठीत वरचा हात शरीरासमोर ठेवले आहे. श्वसन वरीलप्रमाणे घडते आणि श्वासोच्छवासाच्या वेळी दाब मुठीतून आधारावर तयार होतो. हे च्या क्रियाकलाप वाढवते ओटीपोटात स्नायू.
