हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की वेदना in हॉलक्स व्हॅल्गस च्या विस्थापनामुळे होते मेटाटेरसल हाडे आणि परिणामी स्थलांतरण मेटाटेरोफॅलेंजियल संयुक्त बाजूला. खूप घट्ट, उंच आणि टोकदार शूज वारंवार, दीर्घकाळ परिधान केल्याने होऊ शकते पायाचे पाय आडवा कमान एकत्र चिकटविणे आणि सपाट करणे. याचा अर्थ असा की पायाच्या शारीरिक वळणाची यापुढे हमी नाही.
आसंजन मोकळे करण्यासाठी, शक्यतो शूज काढल्याबरोबर पायाची बोटे बरीच हलवावीत. 1.) अधिक सखोल प्रशिक्षण म्हणून, संगमरवरी, बटणे किंवा लहान दगड पायाच्या बोटांच्या दरम्यान पकडले जाऊ शकतात आणि नंतर एकत्र हलवले जाऊ शकतात.
पायाची बोटे दरम्यान मोठे अंतर अधिक चांगले adhesions सोडविणे मदत करते आणि रक्त रक्ताभिसरण योग्यरित्या उत्तेजित केले जाते. याशिवाय, मोठ्या पायाचे बोट आणि दुसरा पायाचे बोट खराब स्थितीमुळे एकमेकांच्या अगदी जवळ आहेत आणि मधल्या वस्तूमुळे आराम मिळू शकतो. २.)
पायाची दुसरी खराब स्थिती असल्यास, परिणामी अ हॉलक्स व्हॅल्गस, ट्रान्सव्हर्स कमान प्रशिक्षित करणे महत्वाचे आहे. मार्बल किंवा कापड पकडणे येथे विशेषतः उपयुक्त आहे, कारण पाय लहान केल्याने स्नायू सक्रिय होतात. बोटांचे सक्रिय नखे हा देखील एक चांगला व्यायाम आहे.
अनवाणी चालणे शक्य तितक्या वेळा केले पाहिजे, कारण संवेदनशीलता सक्रिय होते. अनवाणी चालणे आणि वेगवेगळ्या पृष्ठभागावर (कुरण, वाळू, दगड इ.) चालणे यांचे संयोजन परिणाम आणखी वाढवू शकते.
3.) पायाचा अक्ष बदलला असल्याने, तरीही तुम्ही केव्हा चांगले रोल कराल याची खात्री करा चालू जेणेकरून पायाची कमान सक्रिय होईल. "पेंग्विन" या व्यायामाचा उपयोग पाय वळवण्यासाठी आणि अशा प्रकारे पायाची कमान सक्रिय करण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो.
रुग्ण त्याच्या टाचांना एकत्र धरतो आणि स्वत: ला पायाच्या बोटाच्या स्थितीत दाबतो. टाच एकत्र धरून, द पायाचे पाय मागील पायासह वळणे. मोबिलायझेशन व्यायाम या लेखात पुढील व्यायाम आढळू शकतात.
यासाठी वापरले जाणारे व्यायाम वेदना मध्ये पायाचे पाय च्या प्रकरणांमध्ये देखील केले जाऊ शकते हॉलक्स व्हॅल्गस. आपण या विरुद्ध व्यायाम या लेखात शोधू शकता वेदना पुढच्या पायात. एक hallux valgus अनेकदा समावेश असल्याने पाय गैरवर्तन, tendons पायाच्या सभोवतालची विशेषतः तपासणी केली पाहिजे.
विशेषत: पायाच्या तळव्याखाली पसरलेला प्लांटार टेंडन अनेकदा लहान होतो आणि त्यामुळे कंडराच्या भागात वेदना होऊ शकते किंवा उपचार न केल्यास टाच देखील येऊ शकते. 1.) हे कंडरा ताणण्यासाठी, रुग्ण पायाच्या बोटांनी एका पायरीवर उभा राहतो आणि टाच खाली जमिनीवर सोडतो.
तो 20-30 सेकंद या स्थितीत राहतो आणि पुन्हा कर्षण सोडतो. २.) रुग्ण ट्रान्सव्हर्स देखील करू शकतो कर पायाच्या तळव्याला कंडराच्या ओलांडून अंगठा अडकवून बाजूला पसरवा.
3.) प्लांटार टेंडन व्यतिरिक्त, वासराचे स्नायू देखील पुरेसे लवचिक असले पाहिजेत जेणेकरून पायात पुरेसे हालचाल होऊ शकेल. वासराचे स्नायू ताणण्यासाठी, रुग्ण लंगमध्ये उभा राहतो आणि मागील टाच जमिनीवर उभी राहू देतो आणि शरीराचे वजन समोरच्या बाजूला ढकलले जात असताना ती तिथे ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. पाय.
पाय एकमेकांच्या पुढे देखील ठेवता येतात आणि रुग्ण त्याच्या हातांनी मजल्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो कर त्याचे पाय. वर नमूद केल्याप्रमाणे, हॅलक्स व्हॅल्गस टाळण्यासाठी ट्रान्सव्हर्स कमान महत्वाचे आहे. आडवा कमान खालच्या बाजूला उगम पावलेल्या विशिष्ट स्नायूंद्वारे तयार होतो पाय आणि पायाखालील बोटांपर्यंत खेचा.
या स्नायूंना खालील व्यायामाद्वारे प्रशिक्षित केले जाऊ शकते: 1) वस्तू उचलणे: बोटांनी वस्तू उचलणे आणि दुसर्‍या पायाने स्वीकारणे. हे केवळ पायात ताकद वाढवत नाही तर सुधारते समन्वय. २)
पंजेची बोटं: पायाची बोटे टाचाकडे खेचा –> पाय लहान करा. 3.) पसरलेली बोटे: काहीवेळा संवेदनशीलतेच्या अभावामुळे प्रत्येक पायाच्या बोटावर करता येत नाही.
4.) पेंग्विन: टाच एकत्र दाबून राहतात, पायाची बोटं एकमेकांपासून काही अंतरावर उभी राहतात, पायाची बोटं 5वी स्टँड घेतात). पायाचे बोट उभे राहणे: एकावर उभे राहून पेंग्विनपासून मजबुतीकरण पाय आणि अनेक वेळा वर आणि खाली ढकलून.
वर नमूद केल्याप्रमाणे, वेगवेगळ्या पृष्ठभागावर चालणे हे पायाची संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी आणि पायाला उत्तेजन देण्यासाठी योग्य आहे. रक्त अभिसरण धावणे सुरू ठेवल्याने स्नायूंना इनपुट मिळते आणि त्यामुळे ते अधिक चांगले काम करू शकतात. अधिक व्यायामासाठी, लेख पहा हॅलक्स व्हॅल्गससाठी फिजिओथेरपी समग्र बळकटीकरण, सुधारित समज आणि सुधारित साध्य करण्यासाठी शिल्लक, समन्वय सह किंवा त्याशिवाय व्यायाम एड्स योग्य आहेत: ट्रॅम्पोलिनवर उभे राहणे, एअरेक्स कुशन, व्हॉबल बोर्ड इ. जागेवर चालणे कार्यरत जागेवर आणि त्वरीत थांबणे एकाच वेळी धावणे आणि चेंडू पकडणे पायाचे बोट उभे राहा एका पायाने उभे राहा दुसरा पाय 1-10 टॅप करून पुढे आणि मागे टॅप करून दुसऱ्या पायाने मार्बल पकडतो आणि कंटेनरमध्ये टाकतो जंप जंप आणि त्याचवेळी दुसऱ्या पायाने मार्बल किंवा कापड धरा दुसरा पाय मागे पसरवा आणि पुढे खेचा लिफ्ट लेग लिफ्ट गुडघा वाकवा आणि विरुद्ध एल्बो लिफ्ट हिप 90° सह जोडा आणि फक्त गुडघा वाकलेला हिप 90° ताणा आणि फक्त गुडघा ताणून घ्या आणि हात वर करा आणि वाकवा (खांदा ब्लेड एकत्र खेचा) यासारखे पर्याय रोइंग हातांचा पेंडुलम, डंबेल व्यायाम इ.
शक्य एक पायांच्या स्थितीतील सर्व व्यायाम देखील एअरेक्स कुशन, वॉबल कुशन इत्यादीने तीव्र केले जाऊ शकतात.
- जागेवर चालत जा
- जागेवर धावा आणि पटकन थांबा
- एकाच वेळी धावणे आणि चेंडू पकडणे
- पायाचे बोट उभे
- दुसरा पाय 1-10 पर्यंत संख्या लिहितो
- दुसऱ्या पायाने पुढे आणि मागे टॅप करा
- इतर पाय मार्बल पकडतात आणि कंटेनरमध्ये ठेवतात
- हॉपिंग
- उडी मारून दुसऱ्या पायाने संगमरवरी किंवा कापडावर धरा
- दुसरा पाय मागे ताणून समोरच्या बाजूस खेचा
- पाय वर करा
- गुडघा वाकवा आणि विरुद्ध कोपराने सामील व्हा
- हिप 90° वर करा आणि फक्त गुडघा ताणून घ्या
- नितंब 90° वाकवा आणि फक्त गुडघा ताणून घ्या आणि हात वरच्या दिशेने वाकवा (खांदा ब्लेड एकत्र खेचा) पर्याय जसे की रोइंग, हात फिरवणे, डंबेल व्यायाम इत्यादी शक्य आहेत
हॅलक्स व्हॅल्गस बहुतेकदा चुकीच्या किंवा अस्वस्थ शूजमुळे ट्रिगर होत असल्याने, द पाय स्नायू त्यानुसार तणावपूर्ण आहेत.
एकतर अ मालिश मालिश करणार्‍याद्वारे केले जाते किंवा एखादी व्यक्ती स्वतःच स्नायू सैल करण्याचा प्रयत्न करते. हे एकतर स्वत: पाय सैल करून किंवा हेजहॉग बॉल, फेशियल रोलर किंवा सहाय्याने केले जाते. टेनिस चेंडू हेजहॉग बॉलसह आपल्याला तीव्रतेकडे लक्ष द्यावे लागेल मालिश, कारण संवेदनशीलतेतील बदलामुळे दाब वेगळ्या प्रकारे समजला जाऊ शकतो.
फक्त आपला पाय हेजहॉग बॉलवर ठेवा आणि रोल करा. हे वर त्याच प्रकारे कार्य करते fascia रोल. सह टेनिस बॉल, टोन कमी करण्यासाठी दबाव निवडकपणे तयार केला जाऊ शकतो.
या मालिकेतील सर्व लेखः
