फिजिओथेरपी पासून व्यायाम | कमरेसंबंधी रीढ़ मध्ये पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - शस्त्रक्रिया न पुराणमतवादी उपचार

फिजिओथेरपी पासून व्यायाम

अधिक व्यायाम खाली आढळू शकतात: पाठीचा कणा स्टेनोसिस - घरी व्यायामासाठी, कमरेसंबंधीचा मेरुदंड मध्ये पाठीचा कणा स्टेनोसिस - मागील शाळा

• ओटीपोटात व्यायाम: आपल्या मागे झोपा, आपले पाय एकतर चालू किंवा जिम बॉल किंवा फासे वर पडणे, आपले हात लांब केले जातात आणि आपले हात आपल्या ढुंगणांकडे निर्देशित करतात. वाढवा आपले डोके आणि वरचे शरीर किंचित आणि नंतर एका हाताने खाली एका दिशेने दाबा जेणेकरून आपले शरीर बाजूला सरकले जाईल. तुमचे वरचे शरीर संपूर्ण वेळ हवेमध्ये ठेवा आणि 60 नंतर तो खाली ठेवू नका.

  व्यायामाची किमान 3 वेळा पुनरावृत्ती करा.

• खाली जात आहे: मजल्यावर बसा जेणेकरून आपले खालचे पाय पूर्णपणे समर्थित होतील आणि आपल्या ढुंगण आपल्या पायाच्या दरम्यान विश्रांती घ्या. जर आपण आपले पाय नितंब खाली ठेवू शकत नसाल तर आपल्या पाय दरम्यान आधार म्हणून उशी किंवा लहान स्टूल वापरा. आता आपले हात पुढे सरळ करा आणि आपले वरचे शरीर गोल बॅक आणि पुढील बाजूस मागे फरशीवर घाला.

  कपाळ फरशीवर टेकला. हे धरा कर सुमारे 60 सेकंद स्थिती.

• आधीच सज्ज फरक सह समर्थन: आपण मध्ये आला तर सशस्त्र समर्थन, केवळ पाय आणि सपाट मजल्याला स्पर्श करतात, बाकीचे शरीर सरळ रेष बनवते. आपण हा व्यायाम 30-60 सेकंद ठेवू शकता किंवा फरक जोडू शकता. या भिन्नतेसाठी आपण वैकल्पिकरित्या आपले ढुंगण एका बाजूला खाली ठेवा आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. ढुंगण खूप जास्त उंचावणार नाही याची काळजी घ्या.

घरी व्यायाम

• साबुदाणा हिप फ्लेकरचा: चटई वर गुडघे टेकून येऊन एक पाऊल पुढे ठेवा. आपण आपल्या मागे एक महत्त्वपूर्ण ताण वाटत नाही तोपर्यंत आपले वजन पुढे सरकवा पाय. धरा कर सुमारे 60 सेकंद स्थिती आणि नंतर बाजू बदला.
• पुढे वाकणे: लांब पाय वर एका चटईवर दोन्ही पाय पुढे सरकवून बसा.

  आता दोन्ही हातांनी पुढे जा आणि मांडी, खालचे पाय किंवा गुडघ्यापर्यंत घट्ट धरून ठेवा. आपल्या पाठीला गोल गोल होऊ द्या आणि प्रत्येक श्वासाने आपल्या मागील स्नायूंना आणखी आराम करण्याचा प्रयत्न करा.

• विस्तार आणि वळण मध्ये कमरेसंबंधी रीढ़ की गतिशीलता: प्रारंभिक स्थिती चतुष्पाद स्थिती आहे, जेथे फक्त खालचे पाय, गुडघे आणि हात जमिनीला स्पर्श करतात. आता आपल्या ओटीपोटास वाकवा आणि पुन्हा हळू हालचालींमध्ये सरळ करा जेणेकरून कमरेच्या मणक्याचे ताणून एका वाकलेल्या, गोल अवस्थेपर्यंत हालचाल होईल. सुमारे 60 सेकंद व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.