वक्षस्थळाच्या मणक्याचे व्यायाम

आधीच्या (व्हेंट्रल) मस्कुलेचर आजच्या दैनंदिन जीवनात लक्षणीयपणे लहान होते, तर पाठीच्या स्नायू मणक्याचे सरळ करण्यासाठी अगदी कमकुवत असतात. साठी व्यायाम थोरॅसिक रीढ़ हे स्नायू असंतुलन दुरुस्त करणे, कशेरुकाची गतिशीलता राखण्याचे उद्दीष्ट आहे सांधे आणि मणक्याचे शारीरिक स्थान पुनर्संचयित करणे. दीर्घकालीन व्यायाम रोजच्या जीवनात समाकलित केले पाहिजेत आणि चिरस्थायी यश मिळविण्यासाठी घरी नियमितपणे केले जाणे आवश्यक आहे. संभाव्य चुकीची लोडिंग टाळण्यासाठी व्यायाम तंतोतंत आणि स्वच्छपणे करणे महत्वाचे आहे. या संदर्भात “थोरॅसिक रीढ़ात वेदना - फिजिओथेरपी” हा लेख आपल्या आवडीचा असू शकेल

गतिशील व्यायाम

गतिशील व्यायाम हे सुधारण्याचे लक्ष्य आहे सांधे त्यांच्या संपूर्ण हालचालींच्या रीढ़ात. गतिशील व्यायाम खूप तणावपूर्ण नसतात आणि अनेक सेटमध्ये मोठ्या संख्येने पुनरावृत्ती होते. पहिला व्यायाम रुग्ण सर्व चौकारांवर स्थान गृहीत करते.

हात खांद्यांच्या अगदी खाली ठेवले आहेत, गुडघे अगदी कूल्ह्यांच्या खाली आहेत. टक लावून तिरकस दिशेने पुढे आणि खालच्या दिशेने निर्देशित केले जाते जेणेकरुन गर्भाशय ग्रीवांचा मणक्याचे हळुवारपणे ताणलेले असेल. आता आधार देणारा आधारस्तंभ, एक हात वर उचलला जातो आणि समोरच्या भागापर्यंत लांब केला जातो.

टक लावून हाताचा मागोवा घेतो, वक्ष सरळ होते, थोरॅसिक रीढ़ ताणले आहे. मग कोपर वाकलेला आहे आणि शक्य तितक्या शरीराच्या खाली खेचला जातो, हनुवटी त्याच्यावर अवलंबून असते छाती, मणक्याचे कर्ल अप होते आणि गोल होते. व्यायामासह एकत्र केले जाऊ शकते श्वास घेणे.

कधी श्वास घेणे मध्ये, बाह्य पुढे सरळ केले जाते, श्वास घेताना ते शरीराच्या दिशेने ओढले जाते. व्यायाम प्रत्येक वेळी 20 वेळा 3-4 सेटमध्ये पुनरावृत्ती केला जातो. 2 रा व्यायाम पार्श्व स्थानावरून (एम्रीयो स्थिती) दोन्ही हात दृष्टीच्या दिशेने एकमेकांवर पसरलेले आहेत.

प्रथम सह इनहेलेशन, वरचा हात ताणून दुसर्‍या बाजूला हलवले आहे. टक लावून पाहणे आणि वरचे शरीर हाताचे अनुसरण करतात. या स्थानावरून, पाच खोल श्वासोच्छेदन मध्ये घेतले जातात छाती.

ताणलेल्या हाताने मजल्याकडे जास्तीत जास्त मार्गदर्शन केले पाहिजे. सहाव्या सह इनहेलेशन आर्म प्रारंभिक स्थितीत परत आला आणि बाजू बदलली. मोबिलायझेशन व्यायाम या लेखात पुढील गतिशील व्यायाम आढळू शकतात