मान साठी व्यायाम | मायग्रेनविरूद्ध व्यायाम - हे मदत करते!

मान साठी व्यायाम

शस्त्रे हळू हळू आणि समान रीतीने प्रथम वर्तुळाकार, सुमारे 20 पुनरावृत्ती. नंतर, 20 वेळा देखील, मागील बाजूस वर्तुळ करा. हा व्यायाम खांदा विश्रांती घेण्यास मदत करतो-मान क्षेत्र

वर्तुळ खांदा हा व्यायाम १. समान तत्त्वानुसार हा व्यायाम करा. भिन्नतेसाठी आपण एका खांद्याला दुसर्‍यापेक्षा वेगवान किंवा उलट दिशेने गोल करू शकता. लिफ्ट खांदा शक्य तितक्या कानांकडे खेचा.

ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर आपले खांदे पुन्हा खाली करा. बाजूकडील ताणून घ्या मान स्नायू आपला उजवा हात आपल्या वर पकडणे डोके जेणेकरून आपण आपला हात डाव्या कानाच्या वर ठेवू शकाल. आता हळू हळू खेचा डोके जोपर्यंत आपल्याला ताण येत नाही तोपर्यंत उजव्या खांद्याच्या दिशेने.

सुमारे 1 मिनिट ताणून जाण्यासाठी सखोल आणि सखोलपणे कार्य करा आणि नंतर बाजू बदलण्यासाठी हळूहळू सुरूवातीच्या स्थितीकडे परत या. साबुदाणा मागे मान आपल्या मागे आपले हात ओलांडणे डोके आणि हळू हळू आपल्याकडे खेचा छाती जोपर्यंत तुम्हाला ताणतणाव वाटत नाही. हे 20-30 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा आणि नंतर हळू हळू सुरूवातीस परत या.

1. शस्त्रे हळू हळू आणि समान रीतीने प्रथम वर्तुळाकार, सुमारे 20 पुनरावृत्ती. नंतर, 20 वेळा देखील, मागील बाजूस वर्तुळ करा. हा व्यायाम खांदा-मान क्षेत्र आराम करण्यास मदत करते.
2. खांदा सर्कल व्यायाम 1 सारख्या तत्त्वानुसार हा व्यायाम करा.

   भिन्नतेसाठी आपण एका खांद्याला दुसर्‍यापेक्षा वेगवान किंवा उलट दिशेने गोल करू शकता.

3. लिफ्ट खांदा शक्य तितक्या कानांकडे खेचा. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर आपले खांदे पुन्हा खाली करा.
4. साबुदाणा बाजूकडील मान स्नायू आपला उजवा हात आपल्या डोक्यावर पकडा जेणेकरून आपण आपला हात आपल्या डाव्या कानाच्या वर ठेवू शकाल. जोपर्यंत आपल्याला ताण येत नाही तोपर्यंत डोके हळूवारपणे खेचा. सुमारे 1 मिनिट स्वत: साठी सखोल आणि सखोलपणे कार्य करा आणि नंतर बाजू बदलण्यासाठी हळू हळू सुरूवातीच्या स्थितीवर परत या.
5. साबुदाणा मानेचा मागील भाग आपल्या डोक्यामागील हात ओलांडून हळू हळू आपल्याकडे खेचा छाती जोपर्यंत तुम्हाला ताणतणाव वाटत नाही. हे 20-30 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा आणि नंतर हळू हळू सुरूवातीस परत या.