पाय साठी व्यायाम | पोट, पाय, तळाशी, मागे व्यायाम करा

पाय साठी व्यायाम

1 व्यायाम भिंतीकडे झुकून आपले गुडघे किंचित वाकवा. आपले पाय भिंतीपासून बरेच अंतर असले पाहिजे जेणेकरून आपण आपले गुडघे 100 to पर्यंत वाकले तेव्हा आपले पाय गुडघे टेकू शकणार नाहीत. आपण एकतर सिटिंगची जागा भिंतीवर धरून ठेवू शकता किंवा ताणून आपल्या गुडघाला वाकवू शकता सांधे 15 वेळा.

2 व्यायाम आपण आपल्या पाठीवर पडता आणि दोन्ही पाय उंच करा. आपण त्यांच्यासह मोठ्या परिपत्रक हालचाली केल्यासारखे वाटते की आपण सायकल चालवत आहात. वेग फार वेगवान नसावा.

3 व्यायाम आपण आपल्या मागे झोपा आणि दोन्ही पाय ताणून. मग तू त्यांना उचल. आपले पाय न घेता, त्यांना बाजूला खेचून घ्या आणि त्यांना पुन्हा एकत्र आणा.

4 व्यायाम आपण आपल्या बाजूला पडलेले आहात आणि आपले पाय लांब केले आहेत. अंतर्निहित हात अंतर्गत आहे डोके आधार म्हणून. दुसरा हात पुढच्या शरीरास समोरील बाजूने आधार देतो आणि कोनात असतो.

वरचा पाय वर पसरलेले आहे आणि ताणलेले आहे. हे असताना पाय वर येत आहे, आपल्या तळाशी पुढे दाबा जेणेकरून ते मागे सरकणार नाही. जेव्हा पाय पुन्हा खाली येत, खाली ठेवू नका.

15 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा आणि नंतर पाय / बाजूची स्थिती बदला. 5 व्यायाम व्यायामापासून स्थिती गृहीत घ्या. तथापि, आपण केवळ वरच नव्हे तर दोन्ही पाय उचलत नाही.

जेव्हा पाय खाली केले जातात तेव्हा जमिनीला कधीही स्पर्श करत नाही. सुमारे 15 पुनरावृत्ती नंतर, बाजू बदला. 6 व्यायाम आपण आपल्या बाजूला पडलेले आहात आणि आपले पाय लांब केले आहेत.

अंतर्निहित हात अंतर्गत आहे डोके आधार म्हणून. दुसरा हात पुढच्या शरीरास समोरील बाजूने आधार देतो आणि कोनात असतो. वरचा पाय थोडा वर उचलला जातो आणि ताणलेला राहतो.

हा पाय उंचावताना आपल्या तळाशी पुढे दाबा जेणेकरून तळाचा मागचा भाग सरकू नये. मग पाय आपल्या वरच्या भागाकडे खेचा आणि पुन्हा ताणून घ्या. पुलिंगची पुनरावृत्ती करा आणि कर पाय च्या. नंतर बाजू बदला. आपल्याला लेखात अधिक व्यायाम आढळू शकतात गुडघा संयुक्त साठी व्यायाम