बहुतेक लोकांना फक्त कार्य आणि स्थितीची जाणीव होते गर्भाशयाला दरम्यान गर्भधारणा - कारण गर्भाशय ग्रीवा येथे निर्णायक भूमिका बजावते. चा एक भाग आहे गर्भाशयाला आणि दोन रिंग-आकाराचे ओपनिंग असतात. आतील गर्भाशयाला दरम्यान संक्रमण तयार करते गर्भाशय आणि गर्भाशय ग्रीवा; बाह्य गर्भाशय ग्रीवा आणि योनी दरम्यान संक्रमण तयार करते. जेव्हा एखादी स्त्री गर्भवती होते, तेव्हा गर्भाशय ग्रीवा वाढते आणि बाळाचे संरक्षण करण्यासाठी कडक होते जंतू ते प्रवेश करण्यापूर्वी. जेव्हा बाळाचा जन्म होतो तेव्हाच गर्भाशय ग्रीवा मऊ आणि रुंद होते.
व्यायाम
आधी आणि दरम्यान गर्भधारणा, विशेषतः व्यायामाने गर्भाशय ग्रीवा मजबूत करणे कठीण आहे. तथापि, संशोधकांना असे आढळून आले की गर्भाशय ग्रीवा आणि ग्रीवा यांच्यात मज्जासंस्थेचा संबंध आहे तोंड (मौखिक पोकळी चेहऱ्यावर). म्हणून खालील व्यायामाने गर्भाशय ग्रीवा मजबूत करण्यास मदत केली पाहिजे: व्यायाम तोंड: गरोदर स्त्री मऊ पृष्ठभागावर निवांत स्थितीत झोपते.
आता तिचे पूर्ण लक्ष तिच्याकडे वळते तोंड आणि प्रथम तोंड न उघडता तिचे ओठ हलवते. पुढे, तिने रुंद मुसक्या बांधल्या पाहिजेत आणि तिचे तोंड पुन्हा उघडले आणि बंद केले पाहिजे. तिला बनवण्याचा प्रयत्नही करू शकतो जीभ रुंद आणि मऊ.
जर ती हे करण्यात यशस्वी झाली, तर तिला जन्मादरम्यान तिची गर्भाशय ग्रीवा मऊ आणि रुंद होण्यास मदत होऊ शकते, जेणेकरून बाळ अधिक सहजपणे जन्म कालवा पार करू शकेल. ओटीपोटाचा तळ प्रशिक्षण: ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण देखील मदत करते, कारण पेल्विक फ्लोर खालच्या ओटीपोटात सर्व अवयवांना आधार देते. ज्या गर्भवती महिला नियमितपणे व्यायाम करतात ओटीपोटाचा तळ आधीच दरम्यान गर्भधारणा त्यांच्या स्नायूंना चांगले जाणवू शकते आणि विशेषतः त्यांना आराम आणि तणाव देऊ शकते.
तथापि, जर तुम्हाला गर्भाशयाच्या ग्रीवेची कमजोरी असेल तर कोणतेही व्यायाम करू नयेत! . जिम्नॅस्टिक बॉलचा व्यायाम करा: गर्भवती महिला जिम्नॅस्टिक बॉलवर सरळ बसते.
तिचे पाय नितंब-रुंद जमिनीवर घट्ट आहेत. आता गर्भवती स्त्री तिच्या श्रोणीला एका दिशेने 10 वेळा वर्तुळ करू देते. त्यानंतर, दिशा बदलली आहे.
या व्यायामानंतर, गर्भवती महिलेने वैकल्पिकरित्या तिचे श्रोणि पुढे आणि मागे झुकण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. दोन्ही व्यायाम मजबूत करण्यास मदत करतात ओटीपोटाचा तळ आणि वाढवा रक्त ओटीपोटात रक्ताभिसरण. जन्मानंतर, पेल्विक फ्लोर व्यायाम सर्व स्त्रियांसाठी अपरिहार्य आहे, जेणेकरून गर्भाशय ग्रीवा कमी होईल.
पेल्विक फ्लोअरला प्रशिक्षित करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे पायऱ्या चढणे. परंतु खालील व्यायाम देखील योग्य आहेत: व्यायाम "गवत तोडणे": नुकतेच जन्म दिलेल्या स्त्रीने (बाळ जन्मानंतरच्या काळात स्त्री) वैकल्पिकरित्या सक्रियपणे ताणले पाहिजे आणि तिचा ओटीपोटाचा मजला आराम केला पाहिजे. तिने तिच्या पेल्विक फ्लोअरसह कुरणातून गवताचे स्वतंत्र ब्लेड काढावे ही कल्पना तिला हे करण्यास मदत करते.
"लिफ्ट" चा व्यायाम करा: ज्या महिलेने नुकतेच बाळंतपण केले आहे तिने कल्पना केली पाहिजे की तिचा ओटीपोटाचा मजला एक लिफ्ट आहे. जर तिने ते सैल सोडले तर ते पहिल्या मजल्यावर आहे. जर तिने थोडेसे ताणले (जसे की तिला टॉयलेटला जाण्याचा थोडासा आग्रह आहे), तर लिफ्ट दुसऱ्या मजल्यावर आहे. तिने आणखी ताणले तर लिफ्ट दुसऱ्या मजल्यावर आहे. काही सरावानंतर, नुकतीच बाळंत झालेली स्त्री "उडी" देखील करू शकते, म्हणजे ती लिफ्टला पहिल्या मजल्यावरून दुसऱ्या मजल्यावर आणि मागे जाऊ देते.
या मालिकेतील सर्व लेखः
