उपकरणाशिवाय ग्रीवाच्या रीढ़ासाठी व्यायाम
व्यायाम १: आरंभिक जागा ही सीट आहे. मागे सरळ आहे, मानेच्या मणक्याचे ताणलेले. रुग्णाने आपली हनुवटी आत खेचली पाहिजे अर्ध ए दुहेरी हनुवटी.
ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा आणि 10 वेळा पुन्हा करा. “हनुवटी” चळवळ वरच्या ग्रीवाच्या मेरुदंडात होते आणि या भागात मोहर निर्माण करते. रुग्णाला त्याच्या हातांनी हालचालीचे समर्थन करता येते.
हा व्यायाम सुपिन स्थितीत तसेच करता येतो आणि स्थिर बेसमुळे आणखी सुलभ होतो. व्यायाम 2: प्रारंभिक स्थान सीट आहे. रुग्ण त्याच्याकडे झुकतो डोके पुढे, काही सेकंदांकरिता त्यास तुलनेने हळूवारपणे धरून ठेवते.
वर खेचणे वाढवण्यासाठी पाठीचा कालवा, रुग्ण किंचित "नाही" हालचाली करतो. हे दोलन एकमेकांविरुद्ध कशेरुकाचे शरीर एकत्रित करते. व्यायाम 3: द पाठीचा कालवा स्टेनोसिसमुळे स्नायूंचा ताण येणे यासारखी लक्षणे दिसून येतात.
खांद्यावरून थोडेसे तणाव कमी करण्यासाठी-मान क्षेत्र, त्याच्या खांद्यांसह रुग्ण मंडळे. हे चकमक वेळोवेळी केले जावे जेणेकरुन दररोजच्या ताणतणावामुळे उद्भवणारे ताण कमी होऊ शकेल. व्यायाम:: व्यायाम 4 प्रमाणेच व्यायाम हा देखील स्फोट करण्यासाठी आहे मान स्नायू
हाताची पाम शरीराच्या बाजूला धरली जाते आणि खाली मजल्याच्या दिशेने ढकलले जाते. खांदा खाली दाबला जातो आणि डोके उलट बाजूला दिशेने ठेवले आहे. हे धरा कर 30 सेकंदांकरिता स्थिती बदला आणि नंतर बाजू बदला. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:
- मानेच्या मणक्यात पाठीच्या कालव्याच्या स्टेनोसिससाठी व्यायाम
- मी ग्रीवाच्या मणक्यांना सर्वात चांगले कसे पसरू शकेन?
- मी सर्वाइकल मेरुदंड कसे आराम करू
थेराबँडसह व्यायाम
कमरेसंबंधी मणक्याचे व्यायाम: प्रारंभिक स्थिती ही एक भूमिका आहे. द थेरबँड पायाखालच्या एका बाजूला निश्चित केले आहे. उलट हात खेचतो थेरबँड वरच्या दिशेने आणि दिशेने दिसते डोके त्याच्या मागे, जेणेकरून कमरेच्या मणक्याचे एक फिरविणे तयार होईल.
ओटीपोटात आणि मागच्या स्नायूंच्या शरीराच्या तणावात रुग्ण पूर्णपणे राहतो. बँड मागे 15 वेळा खेचा. मानेच्या मणक्याचा व्यायाम: सरळ बसा, धड तणावग्रस्त आहे, हात वरच्या दिशेने पसरलेले आहेत आणि धरून ठेवा थेरबँड हात दरम्यान.
हात ताणून, थेरॅबॅंडला बाजूला खेचा आणि पुन्हा तणावासह. मानेच्या मणक्याचे स्नायू देखील खांद्याच्या तणावामुळे आणि मान स्नायू. थेरबॅन्डला १ 15 वेळा दूर ठेवा.आता थेरबॅन्डसह व्यायामाच्या लेखात अधिक व्यायाम आढळू शकतात
