तळासाठी व्यायाम | पोट, पाय, तळाशी, मागे व्यायाम करा

तळाशी व्यायाम

1 व्यायाम तुम्ही चार-पायांच्या स्थितीत आहात आणि तुमचे हात आणि पाय हिप-विस्तृत आहेत. तुमची पाठ एका ओळीत आहे आणि ती अ मध्ये येणार नाही याची तुम्ही काळजी घेता हंचबॅक. तुमचा चेहरा खाली जमिनीवर दिसतो आणि व्यायामादरम्यान उचलला जात नाही.

आता आपला हात पुढे वाढवा आणि उलट उचला पाय त्याच वेळी. ते बाहेर पसरलेले आहे आणि आपल्या नितंबांच्या पातळीवर आहे. नंतर दोन्ही पुन्हा बुडू द्या आणि हात आणि गुडघा शरीराखाली एकत्र करा.

दोघेही जमिनीला स्पर्श करत नाहीत. आपला हात उचला आणि पाय पुन्हा उठून व्यायाम 15 वेळा करा. मग हात बदला आणि द पाय.

2 व्यायाम तुम्ही चार-पायांच्या स्थितीत आहात आणि तुमचे हात आणि पाय हिप-विस्तृत आहेत. तुमची पाठ एका ओळीत आहे आणि ती अ मध्ये येणार नाही याची तुम्ही काळजी घेता हंचबॅक. तुमचा चेहरा मजल्याकडे आहे आणि व्यायामादरम्यान उचलला जात नाही.

आता तुमचा पाय मागे पसरवा. जेव्हा पाय वर असेल तेव्हा हळू हळू पाय बाजूला हलवा आणि शेवटी पुन्हा परत या. पाय नितंबांच्या उंचीवर राहतो.

व्यायामानंतर पाय बदला. 3 व्यायाम आपण खोटे बोलत आहात आपल्या पोट आणि तुमचे हात बाजूला कोन आहेत. पाय बाहेर पसरलेले आहेत.

प्रथम आपले हात उचला आणि त्यांना वर ठेवा. दोन्ही कोन राहतात. तुमचा चेहरा खाली जमिनीवर दिसतो आणि व्यायामादरम्यान उचलला जात नाही.

दरम्यान, आपण आपले पाय देखील वाढवा आणि त्यांना तेथे ठेवा. स्थिती 15 सेकंदांसाठी ठेवली जाते. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:

  • तळाशी व्यायाम
  • सेल्युलाईट विरूद्ध व्यायाम
  • कंपन प्रशिक्षण

मागे व्यायाम

1 व्यायाम आपण खोटे बोलत आहात आपल्या पोट आणि तुमचे हात बाजूला कोनात आहेत, पाय पसरलेले आहेत. कोपर शरीराच्या वरच्या भागापर्यंत खेचले जातात आणि शरीराचा वरचा भाग उचलला जातो, तर पाय जमिनीवर राहतात. तुमची नजर सतत मजल्याकडे असते.

2 व्यायाम आपण खोटे बोलत आहात आपल्या पोट, तुमचे हात आणि पाय पसरलेले आहेत. तुमचा चेहरा खाली जमिनीवर दिसतो आणि व्यायामादरम्यान उचलला जात नाही. दरम्यान, आपले हात पुढे पसरवा आणि त्यांना आपल्या वर एकत्र आणा डोके. तुमचे पाय वर येतात आणि वरच्या बाजूला पसरलेले राहतात.

तुमचे हात अलग पाडा आणि त्यांना तुमच्या पाठीमागे एका मोठ्या कमानीत एकत्र आणा. नंतर आपले हात पुन्हा पुढे करा आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. 3 व्यायाम तुम्ही तुमच्या पोटावर झोपता, तुमचे हात आणि पाय पसरलेले आहेत.

प्रथम आपले हात उचला आणि त्यांना वर ठेवा. तुमचा चेहरा मजल्याकडे आहे आणि व्यायामादरम्यान उचलला जाणार नाही. दरम्यान, आपण आपले पाय देखील वाढवा आणि त्यांना तेथे ठेवा.

मग आपण आपल्या हातांनी लहान कापण्याच्या हालचाली करा. म्हणजेच, हात जलद हालचालींमध्ये वर आणि खाली बॉब. पाय वर राहतात.

4 व्यायाम तुम्ही तुमच्या पोटावर झोपता आणि तुमचे हात आणि पाय पसरलेले आहेत. प्रथम आपले हात उचला आणि त्यांना वर ठेवा. तुमचा चेहरा खाली जमिनीवर दिसतो आणि व्यायामादरम्यान उचलला जात नाही.

दरम्यान, तुम्ही तुमचे पाय वर आणा आणि त्यांना तिथे ठेवा. नंतर आपले हात मुठीत बांधा आणि आपले हात एकामागून एक पुढे पसरवा. याचा अर्थ तुम्ही हाताने बॉक्सिंग सुरू करा.

पाय वर राहतात. 5 व्यायाम चार-पायांच्या स्थितीत जा आणि हात आणि पाय नितंब-रुंद अलग आहेत. तुमची पाठ एका ओळीत असते आणि ती अ मध्ये येणार नाही याची तुम्ही काळजी घेता हंचबॅक.

एक हात बाजूला वाढवा आणि वाकवा. ते खांद्याच्या पातळीवर आहे. मग कोन असलेला हात छताकडे खेचा आणि तो तुमच्या शरीराखाली, तुमच्या पोटापर्यंत आणा. आपल्या सह चालू डोके आणि शरीराचा वरचा भाग आणि हाताने पुन्हा छताकडे जा. अधिक व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात

  • पाठदुखीविरूद्ध व्यायाम
  • मागे अनुकूल उचल आणि वाहून नेणे
  • कंपन प्रशिक्षण
  • लवचिक व्हायब्रेटिंग रॉड