शस्त्रांसाठी व्यायाम

डिप्स पुश-अप फॉरम समर्थन

अंमलबजावणी: मागच्या बाजूला ताणलेल्या कोपरांनी स्वतःला आधार द्या कंप प्लेट, कंप प्लेटच्या काठावर बसून आपले पाय पुढे सरकवा. आपले टाच वर ठेवा, नंतर आपले नितंब थोडेसे उंच करा आणि आपल्या कोपरांना सुमारे 110 nd पर्यंत वाकवा आणि नंतर त्या पुन्हा ताणून घ्या. 30 सेकंदात 3 सेकंदांकरिता याची पुनरावृत्ती करा.

कार्यवाही: समर्थन कंप प्लेट दोन्ही हातांनी, कोपर किंचित वाकलेले आणि शरीराला सरळ रेषेत ठेवून. ही स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा आणि 3 वेळा पुन्हा करा.

वर दोन्ही सज्ज सह समर्थन कंप प्लेट, पाठीच्या दिशेने खांदा ब्लेड खेचा आणि शरीरास रांगेत ठेवा. ही स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा आणि 3 वेळा पुन्हा करा.
तफावत बाजू समर्थन: फक्त एकाने नंतरचे समर्थन करा आधीच सज्ज कंप प्लेटवर आणि आपल्या शरीरास सरळ रेषेत ठेवा.

कॅलरीचे सेवन

दरम्यान कॅलरी वापर कंपन प्रशिक्षण केल्या गेलेल्या व्यायामावर आणि व्यायामाच्या व्यक्तीच्या मूलभूत घटकावर अवलंबून असते. सरासरी, 20 मिनिटांच्या व्यायामाचा वापर 150 ते 250 किलो कॅलोरी दरम्यान करणे अपेक्षित असते कॅलरीज. च्या तुलनेत जॉगिंग or पोहणे, हे तुलनेने कमी आहे. चा परिणाम कंपन प्रशिक्षण म्हणूनच कॅलरीच्या वापरामध्ये पाहिले जाऊ शकत नाही तर त्याऐवजी स्नायू बनविणे आणि सुधारित समन्वय. दरम्यान कॅलरीचे सेवन कंपन प्रशिक्षण उदाहरणार्थ, अधिक गतिशील व्यायाम क्रम आणि मोठ्या संख्येने पुनरावृत्ती करून वाढवता येते.

आर्थ्रोसिससाठी कंपन प्रशिक्षण

कंपन प्रशिक्षण मदत करू शकते आर्थ्रोसिस: कंपन प्रशिक्षण फक्त शिफारस केली जात नाही सक्रिय आर्थ्रोसिस, म्हणजे संयुक्त मध्ये दाहक प्रक्रिया, किंवा जर सांध्याचा स्नायूंचा आधार खूपच कमी असेल तर. साइड-अल्टरनेटिंग चळवळ करणारी कंप प्लेट्स विशेषत: ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या प्रशिक्षणासाठी सूचविले जातात, कारण ते न्यूरोमस्क्युलरला प्रोत्साहन देते. समन्वय अधिक जोरदार. तथापि, जर प्रशिक्षण लक्षणे कायम टिकत असेल तर, आणखी एक प्रकार करणे चांगले समन्वय आणि शक्ती प्रशिक्षण. या संदर्भात आपल्यासाठी पुढील लेख देखील स्वारस्यपूर्ण असू शकतात:

न्यूरोमस्क्यूलर समन्वय सुधारण्यासाठी
सांध्याभोवतालच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी
स्नायू आणि टेंडन सोडविणे आणि ताण सोडणे

गुडघा आर्थ्रोसिस
खांदा आर्थ्रोसिस
हिप आर्थ्रोसिस
घोट्याच्या सांध्यातील आर्थ्रोसिस

या मालिकेत पुढील लेख वाचा:

काही दुष्परिणाम आहेत का?

या मालिकेतील सर्व लेखः