आर्म स्नायूसाठी व्यायाम
हाताच्या स्नायूंसाठी व्यायाम: हातातील ट्रायसेप्स आणि बायसेप्ससाठीचे व्यायाम खूप वैविध्यपूर्ण असतात. वाकणे आणि हातांच्या विस्तारामध्ये डंबेलसह ज्ञात व्यायाम प्रभावी आहेत आणि अधिक जटिल व्यायामाद्वारे समर्थित केले जाऊ शकतात. विशेषत: ट्रायसेप्सला सपोर्ट व्यायाम (खुर्चीवर बुडवून), पुश-अप किंवा आधीच सज्ज समर्थन आणि भिन्नतेद्वारे पुन्हा पुन्हा वाढविले जाऊ शकते. पुल-अप आणि इतर पुल व्यायाम बायसेप्सला प्रशिक्षित करतात. दोन्ही स्नायू गट चांगल्यासाठी महत्वाचे आहेत शिल्लक लोड अंतर्गत बाजू आणि, लहान सह मान स्नायू, थकवा कमी करण्यासाठी.
इतर उपचारात्मक प्रक्रिया
व्यायामाव्यतिरिक्त, जे नियमितपणे केले पाहिजेत, गर्भाशयाच्या मणक्याच्या सिंड्रोमसाठी फिजिओथेरपीची शिफारस केली जाते. या व्यायामादरम्यान, संबंधित क्षेत्रातील स्नायू सैल होतात आणि मानेच्या मणक्यावरील दबाव आणि तणाव कमी होतो. खांदा आणि पुरवठा करणे देखील उचित आहे मान दरम्यान उष्णता असलेले क्षेत्र जेणेकरून उत्तेजित होईल रक्त रक्ताभिसरण हानिकारक पदार्थ काढून टाकू शकते.
वर नमूद केलेल्या प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, पोहणे हा एक चांगला पर्याय आहे. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, योग, Pilates, पुरोगामी स्नायू विश्रांती रुग्णाच्या मनावर आणि तणावाच्या परिस्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. सर्वसाधारणपणे, तथापि, नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
"सर्विकल स्पाइन सिंड्रोम" या शब्दामागे काय आहे?
कॉम्प्युटरवर काम करणे, कमी व्यायाम, बदललेली जीवनशैली, कामावर किंवा खेळातील एकतर्फी ताण आणि मानसिक आजारांमध्ये वाढ यामुळे लोकसंख्येच्या वाढत्या गतिहीन क्रियाकलापांमुळे, गर्भाशय ग्रीवाच्या मणक्याचे सिंड्रोम हे सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे. ऑर्थोपेडिस्टला भेट. तथापि, नेमकी लक्षणे भिन्न असू शकतात आणि सामान्यतः ग्रीवाच्या मणक्याचे सिंड्रोम म्हणून सारांशित केली जातात. खालील मध्ये, स्वयं-मदतासाठी व्यायाम दर्शविले आहेत.
ग्रीवा मणक्याचे सिंड्रोम हा एक शब्द आहे जो प्रभावित करू शकणार्‍या विविध लक्षणांचा सारांश देण्यासाठी वापरला जातो डोके, मानेच्या मणक्याचे, खांदे आणि हात. हातांमध्ये मुंग्या येणे या व्यतिरिक्त, हात, तणाव डोकेदुखी, चक्कर येणे, दाब वेदना डोळ्यांच्या मागे, खांद्यावर वेदना आणि खांदा ब्लेड क्षेत्र, वारंवार झोपेत हात (विशेषत: रात्री किंवा कायमस्वरूपी एकाच स्थितीत असताना) आणि मानेच्या आणि हाताच्या स्नायूंच्या हालचालींवर निर्बंध येऊ शकतात. वर थोडक्यात सांगितल्याप्रमाणे, वाढलेल्या बैठी क्रियाकलाप, विशेषत: संगणकावर किंवा कारच्या लांब प्रवासादरम्यान, गर्भाशयाच्या मणक्याच्या सिंड्रोमची लक्षणे ट्रिगर करू शकतात.
एकीकडे, सरळ स्थिती गमावल्यामुळे स्नायूंमध्ये तणाव निर्माण होतो, म्हणजे कोसळणे किंवा खांदे वाढणे, हे देखील थकवाचे लक्षण आहे. या प्रकरणात, द रक्त स्नायूंमध्ये रक्ताभिसरण यापुढे हमी दिले जात नाही आणि मायोजेलोसेस (स्नायू नोड्यूलची निर्मिती) वाढली आहे. त्याचप्रमाणे, एकतर्फी काम, जसे की कॅशिंग, वॉलपेपर इत्यादी समस्या असू शकतात.
किंवा एकतर्फी खेळ, जसे टेनिस, हँडबॉल, ऍथलेटिक्समध्ये फेकण्याच्या शिस्तीमुळे स्नायूंचा असंतुलन होऊ शकतो आणि त्यामुळे एकतर्फी घट होऊ शकते रक्त रक्ताभिसरण आणि पुढे मानेच्या मणक्याचे सिंड्रोम. कामाच्या किंवा खाजगी जीवनात वाढलेल्या ताणामुळे, संतुलित खेळासाठी कमी वेळ मिळतो आणि जोखीम मानसिक आजार वाढते. तणाव हा प्रामुख्याने खांद्यावर असतो (म्हणजे: खांद्यावर भार), या तणावातून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न केला जातो आणि संकुचित होतो, म्हणून ते खांदे वर खेचणे देखील येते. या बाह्य घटकांव्यतिरिक्त, अधोगती बदल देखील विकासास हातभार लावू शकतात. मानेच्या मणक्याचे सिंड्रोम.
बाजूच्या ऑस्टियोआर्थराइटिस सांधे, लांबलचक इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क protrusions, एक narrowing पाठीचा कालवा बोनी प्रोट्र्यूशन्सच्या प्रसारामुळे, डिस्कची उंची कमी होणे हे सर्वात सामान्य झीज होऊन बदल आहेत. परिणामी प्रतिकार करण्यासाठी वेदना, स्नायूंचा वाढलेला ताण किंवा मज्जातंतूचे आकुंचन देखील आहे, ज्यामुळे मुंग्या येणे आणि हात झोपू शकतात. उपचार करण्यापूर्वी, इतर संभाव्य कारणे वगळण्यासाठी स्पष्टीकरणासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.
खालील लेख तुम्हाला स्वारस्य असू शकतात:
- मानेच्या मणक्यांच्या सिंड्रोममुळे उद्भवणारी डोकेदुखी
- तणाव - आपणासही त्याचा त्रास होतो?
- गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या मणक्याचे सिंड्रोमसाठी फिजिओथेरपी
- मानेच्या मणक्यात चिमटे काढलेला तंत्रिका
- ग्रीवाच्या मणक्याचे सिंड्रोमची लक्षणे
त्याचप्रमाणे कॅशिंग, वॉलपेपरिंग इत्यादी एकतर्फी कामेही करता येतात. किंवा एकतर्फी खेळ, जसे टेनिस, हँडबॉल, अ‍ॅथलेटिक्समध्ये थ्रोइंग शिस्त यामुळे स्नायूंचा असंतुलन होऊ शकतो आणि त्यामुळे रक्त परिसंचरण एकतर्फी कमी होऊ शकते आणि पुढे गर्भाशयाच्या मणक्याचे सिंड्रोम होऊ शकते. कामाच्या किंवा खाजगी जीवनात वाढलेल्या ताणामुळे, संतुलित खेळासाठी कमी वेळ मिळतो आणि जोखीम मानसिक आजार वाढते.
तणाव प्रामुख्याने खांद्यावर असतो (म्हणजे: खांद्यावर भार) एक व्यक्ती या तणावातून सुटण्याचा प्रयत्न करतो आणि संकुचित होतो, म्हणून खांदे वर खेचणे देखील येते. या बाह्य घटकांव्यतिरिक्त, झीज होणारे बदल देखील गर्भाशय ग्रीवाच्या मणक्याच्या सिंड्रोमच्या विकासास हातभार लावू शकतात. बाजूच्या ऑस्टियोआर्थराइटिस सांधे, लांबलचक इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क protrusions, एक narrowing पाठीचा कालवा बोनी प्रोट्र्यूशन्सच्या प्रसारामुळे, डिस्कची उंची कमी होणे हे सर्वात सामान्य झीज होऊन बदल आहेत.
परिणामी प्रतिकार करण्यासाठी वेदना, स्नायूंचा वाढलेला ताण किंवा मज्जातंतूचे आकुंचन देखील आहे, ज्यामुळे मुंग्या येणे आणि हात झोपू शकतात. उपचार करण्यापूर्वी, इतर संभाव्य कारणे वगळण्यासाठी स्पष्टीकरणासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. खालील लेख तुम्हाला स्वारस्य असू शकतात:
- तणाव - आपणासही त्याचा त्रास होतो?
- गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या मणक्याचे सिंड्रोमसाठी फिजिओथेरपी
- मानेच्या मणक्यात चिमटे काढलेला तंत्रिका
या मालिकेतील सर्व लेखः
