पायाचा सामान्य रोग म्हणजे तथाकथित टाच स्पा (कॅल्केनियस स्पर). याचा परिणाम 10 टक्के प्रौढांवर होतो. 40 ते 60 वर्षे वयोगटातील महिलांमध्ये हा आजार होण्याची सर्वाधिक घटना आढळून येते.
पुरुषांवर वारंवार परिणाम होतो. टाच स्पर्स कॅल्केनियसच्या क्षेत्रामध्ये नॉन-फिजिकलॉजिकल हाडांची जोड असतात. पायाच्या एकमेव टेंडन प्लेट्सच्या जळजळीमुळे ते उद्भवतात.
टाच प्रेरणा दबाव आणि कर्षण द्वारे झाल्याने होते, जे संबंधित साइटवर हाडांची वाढ वाढवते. बर्‍याचदा कोणत्याही किंवा केवळ निरुपद्रवी तक्रारी येत नाहीत. तथापि, कॅल्केनियल स्पर (टाच स्पायर) पायच्या एकमेव भागात जळजळ होण्यास कारणीभूत ठरू शकते आणि त्यामुळे तीव्र होऊ शकते. वेदना.
टाच प्रेरणेची दोन वैशिष्ट्ये आहेत. वरची टाच स्पर (हॅगलुंडची टाच) येथे स्थित आहे अकिलिस कंडरा अंतर्भूत. खालची टाच प्रेरणा टाच अंतर्गत विकसित होते.
हॅग्लंडची टाच जन्मजात आहे, खालच्या कॅल्केनियल स्पर दीर्घकाळ टिकणार्‍या एकतर्फी ओव्हरलोडिंगमुळे उद्भवते. बर्‍याचदा कारण असे शूज असतात जे खूप घट्ट असतात आणि जास्त ओझेमुळे लठ्ठपणा किंवा दीर्घकाळ उभे रहाणे. अ‍ॅथलेटिकली सक्रिय लोकांमध्ये, जास्त प्रशिक्षण भार, वासराला लहान करणे आणि पाय स्नायू or चालू मध्ये खूप घट्ट शूज पायाचे पाय क्षेत्र सामान्यतः ट्रिगर असतात.
१. हेजहोग बॉलसह हालचाल मजल्यावरील पडलेल्या हेज हॉग बॉलवर आपले पाय फिरवा. पुढे आणि पुढे फिरवत, गोलाकार हालचाली किंवा बॉलच्या बाजूने बाजूने फिरवून भिन्न रहा. हा व्यायाम लहानांना मजबूत करतो पाय स्नायू आणि फासीअल टिशू एकत्रित करण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकते.
जर उभे असताना व्यायाम केला तर त्याचा अर्थ देखील सुधारतो शिल्लक. 2. पायाशी पकड बसलेल्या स्थितीत जा. आपल्या पायासमोर मजल्यावर एक कपडा ठेवा.
आता आपल्या बोटाने कापड पकडून घ्या, ते घट्टपणे धरून ठेवा, ते मजल्यावरून उंच करा आणि पुन्हा खाली पडू द्या. आपल्या आधारावर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा अट. 3. सर्व प्रकारांमध्ये फिरणे एका मंडळामध्ये अनवाणी चालणे.
प्रथम टिपटॉय वर, नंतर पायाच्या बाह्य काठावर आणि शेवटी पायाच्या आतील काठावर. भिन्नतेसाठी, फारच लहान पावले उचला, खूप मोठी पावले आणि lunges. अधिक व्यायामासाठी लेख वाचा
- गतिशील व्यायाम
- अ‍ॅचिलीस टेंडन वेदना - व्यायाम जे मदत करतात
- टाचच्या स्पर्ससाठी फिजिओथेरपी
1. कर भिंतीजवळ स्वत: अनवाणी पाय भिंतीच्या समोर उभे रहा.
पाय मजल्यावरील सपाट उभे असतात आणि टाच नेहमीच मजल्याच्या संपर्कात असते. आता त्यांना हळू हळू भिंतीच्या दिशेने झुकू द्या. वासराला आपणास ओढल्यासारखे समजताच वासराचे स्नायू आणि ताणून ठेवा अकिलिस कंडरा.
2. कर टॉवेलसह स्वत: ला मजल्यावरील लांब सीटवर ठेवा. एक टॉवेल घ्या आणि आपला पाय आपल्या शरीरावर खेचा. वासराच्या क्षेत्रामध्ये आपणास खेचण्याचा अनुभव येताच स्थिती धरा.
आवश्यकतेनुसार व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. आपण अधिक शोधू शकता कर लेखातील व्यायाम Stretching व्यायाम अकिलिस कंडरा आणि विरुद्ध व्यायाम वेदना मध्ये पायाचे पाय. १. सुमारे एक फूट अंतरावर भिंतीच्या समोर अनवाणी पायांवर उभे रहा.
भिंतीवर हात समर्थित आहेत. टिपटॉवर सुमारे 10 सेकंद उभे रहा. 5 सेकंदासाठी जाऊ आणि नंतर टिपटोवर पुन्हा प्रारंभ करूया.
एक उचलून व्यायाम वाढवा पाय किंचित आणि टिपटॉय वर आधार देणारा पाय चालणे. 2. पायाचे लांबी मजबूत करा मजल्यावरील लांब सीटवर जा. संलग्न करा बंदी तुमच्या पायाशी आणि भिंतीला.
च्या प्रतिकार विरूद्ध आता पाय शरीराच्या दिशेने खेचा बंदी, थोडक्यात स्थान धारण करा आणि नंतर हळूहळू अरेबॅन्डच्या प्रतिकार विरूद्ध जाऊ द्या. Long. लाँग सीटवर पार्टनर व्यायाम तुम्ही आणि जोडीदार लांब सीटवर एकमेकांच्या समोर बसता. आपले पाय पूर्णपणे वाढविले गेले आहेत आणि आपल्या पायाचा एकमेव भाग आपल्या जोडीदाराच्या पायास स्पर्श करीत आहे.
आता, जोडीदाराच्या प्रतिकार विरूद्ध, ते त्याच्या दिशेने पाय वाढवतात. मग जोडीदाराने आपल्या प्रतिकार विरूद्ध आपल्या दिशेने आपला पाय लांब केला. आपल्याकडे थेररा बँड असल्यास आपल्या पायांना जोडण्यासाठी आपण त्यांचा वापर करू शकता आणि प्रतिरोधक पाऊल खेचण्यासाठी प्रशिक्षित करू शकता.
आपल्याला लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात
- घोट्याच्या सांध्याचा अभ्यास करा
- अ‍ॅचिलीस टेंडन वेदना - व्यायाम जे मदत करतात
1. आपल्या पायांसह पेंटिंग मजल्यावरील कागदाची शीट ठेवा. खुर्चीवर बसा आणि आपल्या मोठ्या पायाचे आणि दुसर्‍या पायाच्या बोटांमधे पेन (शक्यतो एक टिप-टिप पेन) घ्या. आता आपले प्रथम नाव आपल्या पायासह कागदाच्या शीटवर लिहिण्याचा प्रयत्न करा. आपण मंडळे, चौरस किंवा क्रॉस सारख्या साध्या भूमितीय नमुन्यांचा देखील प्रयत्न करू शकता.
२. वर्तमानपत्रावर चालणे दैनिक वर्तमानपत्राचे एक पान घ्या, वर्तमानपत्रावर अनवाणी उभे रहा. आता वृत्तपत्र फाडल्याशिवाय लहान पुशिंग स्टेप्ससह खोली ओलांडण्याचा प्रयत्न करा. पुढील काही प्रयत्नांमध्ये वृत्तपत्र फाडल्याशिवाय वेग वाढवा.
3. एक पाय रोलवर उभे रहा एक मोठे टॉवेल घ्या आणि गुंडाळा. गुंडाळलेल्या टॉवेलवर दोन्ही पाय उभे रहा. आता आपला ठेवण्याचा प्रयत्न करा शिल्लक टॉवेलवर एक पाय असलेल्या स्टँडमध्ये.
पाय बदला. हा व्यायाम विशेषतः लहान प्रशिक्षित करतो पाय स्नायूच्या अर्थाने शिल्लक आणि समन्वय. पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात समन्वय आणि शिल्लक व्यायाम
1. अचिलीस टेंडन स्वतःला सीटवर बसवा आणि एकाला विजय द्या पाय अर्ध्या टेलर सीटवर दुसर्‍या प्रती. थंब आणि इंडेक्ससह हाताचे बोट आपण मालिश आता चक्रीय आणि उत्तरार्धात ilचिलीज कंडरा. आता टाचच्या दिशेने वर्तुळात फिरा.
2. मालिश पायाखालची पायथ्याशी लांबीच्या बाजूस बसून घ्या आणि अर्ध्या-कटरच्या सीटवर एका पायावर दुसर्‍या पायाने विजय मिळवा. दोन्ही बरोबर उत्तम टाचच्या आतील खालच्या काठावरुन प्रारंभ करा आणि पायच्या पुढच्या बॉलकडे हलका दाबासह लांबीच्या दिशेने ढकलणे. 3
मालिश आपल्या पायांचे पुढचे गोळे स्वत: ला सीटवर उभे करा आणि अर्ध्या टेलरच्या सीटवर एका पायावर दुसर्‍या पायाने विजय मिळवा. आपल्या अंगठ्याने आपल्या पायाच्या दोन पुढच्या बॉल दरम्यान दाबा. या जागेवर हळू हळू आपल्या अंगठ्याने वर्तुळ करा.
Both. दोन्ही हातांच्या सर्व बोटाने अंडरफूटच्या मध्यभागी अंडरफूट क्रॉससाईज मालिश करा उत्तम) आतून बाहेरून. वेगवान रोलरद्वारे स्वत: ची मालिश देखील केली जाऊ शकते. आपल्याला या लेखात व्यायाम शोधू शकता फॅसिआ रोल.
टाचांच्या स्पर्सवर उपचार करण्यासाठी फॅसिअल तंत्र देखील प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे, कारण यामुळे त्यांची वाढ होते रक्त रक्ताभिसरण आणि तळाशी असलेला fascia चांगले पाऊल (पायाची रेखांशाचा कमान). हेजहोग बॉलचा देखील उपयोग फास्सीय ऊतकांवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. अॅक्यूपंक्चर या संदर्भात देखील वापरली जाते.
जर वेदना विश्रांती घेताना देखील वेदना विरोधी दाहक फंक्शनसह (विरोधी दाहक औषधे) घेतली जाऊ शकते. कोल्ड थेरपी (क्रायथेरपी) देखील प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे, कारण सर्दी दाहक लक्षणांपासून मुक्त होते आणि त्यानंतरच्या काळात वाढ होते रक्त पायाचे रक्ताभिसरण (हायपरपरफ्यूजन) वेगाने बरे होते. टाच प्रेरणा लक्षणे पुढील उपाय म्हणजे इंजेक्शन भूल or कॉर्टिसोन योग्य साइटवर.
भूल आणि वेदना कमी करते कॉर्टिसोन प्रक्षोभक प्रतिक्रियांचे प्रतिबंधित करते. टाच स्पाचा उपचार टेपद्वारे देखील केला जाऊ शकतो. या प्रकरणात त्वचा आणि संयोजी मेदयुक्त टेप खेचून एकमेकांच्या विरूद्ध हलविले जातात.
यामुळे देखील वाढ होते रक्त रक्ताभिसरण आणि पायात वेदना रीसेप्टर्सवर सकारात्मक परिणाम. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, धक्का वेव्ह थेरपी हील स्पर्ससाठी वापरली जाते. त्या नष्ट करण्यासाठी लहान, उच्च-ऊर्जा यांत्रिक-ध्वनिक लाटा निर्माण केल्या जातात कॅल्शियम ठेवी (टाच अंतर्गत पंजा)
थेरपी वेदनादायक असली तरीही, यशाची आश्वासने देते. विशेषत: जोगर्स बहुतेक वेळा टाचांमुळे ग्रस्त असतात, म्हणून रोगप्रतिबंधक रोग रोखण्यासाठी काही उपयुक्त उपाय आहेत. बर्‍याचदा कारण चुकीचे पादत्राणे किंवा अतिशयोक्तीपूर्ण प्रशिक्षण सत्रे असतात ज्यामुळे ओव्हरस्ट्रेन महत्त्वपूर्ण होते.
खरेदी करताना गहन सल्ला घ्या चालू शूज विशिष्ट पायांची स्थिती असल्यास (ओव्हरप्रोनेशन किंवा बढाई मारणे गैरवर्तन), इनसॉल्स किंवा इतर उपायांचा वापर करून जोडा त्यानुसार समायोजित करणे आवश्यक आहे. आपला प्रशिक्षण कार्यक्रम नेहमीच बदलत नाही चालू त्याच पृष्ठभागावर (उदा. रस्ता).
दररोज धावू नका, परंतु आपल्या पायांना ब्रेक घेऊ द्या. आपल्या व्यायामासाठी पायांसाठी ताणून आणि बळकट व्यायाम समाकलित करा आणि आपल्या पायावर मालिश करा. शक्य तेवढे अनवाणी पाय ठेवा आणि एकतर्फी ताण टाळण्यासाठी आपल्या शूज वारंवार बदला.
आवश्यक असल्यास, आपल्या कमी करा जॉगिंग प्रशिक्षण आणि उत्स्फुर्त पर्याय शोधा. उदाहरणार्थ, सायकलिंग किंवा एक्वा जॉगिंग योग्य ठिकाणी पाय जास्त न भरता प्रशिक्षणात रहाण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. जर गुडघा संयुक्त चुकीचे आहे, लेग अक्षाचे प्रशिक्षण योग्य आहे.
