पायाच्या चुकीच्या अवस्थेसाठी व्यायाम

बहुतेक पायांच्या विकृतीची समस्या मुद्रा, स्नायू आणि आसपासच्या ऊतींमधील समस्यांवर आधारित असते. सांधे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, पायाच्या आडवा आणि रेखांशाचा कमान सपाट स्थितीत असतो. चुकीचे पादत्राणे किंवा हालचालींची चुकीची अंमलबजावणी देखील खराब स्थितीत योगदान देऊ शकते. पायाच्या खराब स्थितीच्या थेरपीमध्ये, योग्य पवित्रा व्यतिरिक्त, सामान्यत: व्यायामांवर जोर दिला जातो ज्यामुळे पायाचे स्नायू मजबूत होतात आणि आराम मिळतो आणि त्याच वेळी अधिक स्थिरता आणि पायाची स्थिती चांगली राहते. यश मिळविण्यासाठी प्रभावित व्यक्तीने व्यायाम नियमितपणे आणि सातत्याने केले पाहिजेत.

खाली पडलेल्या कमानीसाठी व्यायाम/थेरपी

किंक केलेल्या पायाची मूळ समस्या ही टाच आणि खालच्या दरम्यानचा कोन आहे पाय सरळ नाही, पण kinked आहे. परिणामी, बहुतेक प्रकरणांमध्ये पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा एक स्पष्ट आतील कल आहे. द पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त यापुढे स्थिर नाही परंतु तथाकथित आहे उच्चार स्थान

चुकीच्या आसनामुळे उद्भवू शकणाऱ्या समस्या टाळण्यासाठी, थेरपीमध्ये काही व्यायामांचा समावेश असतो. पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा पुन्हा संयुक्त. जमिनीवर दोरी किंवा स्ट्रिंग घाला. आता शिल्लक दोरीवरील आपल्या टोकांवर.

व्यायाम थोडा अधिक आव्हानात्मक करण्यासाठी, प्रयत्न करा शिल्लक डोळे मिटून दोरीवर. या व्यायामासाठी एका पायरीसमोर उभे रहा. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत, गुडघे किंचित वाकलेले आहेत.

खात्री करा की तुमची टाच-पाय अक्ष सरळ आहे. आता पायरीवर उडी घ्या आणि तुम्ही उतरता तेव्हा अक्ष सरळ असल्याची खात्री करा. मागे वळा आणि त्याच नियंत्रित मार्गाने पायरी खाली उडी मारा.

10-15 पुनरावृत्ती करा. खुर्चीवर बसा आणि प्रभावित घोटा तुमच्या गुडघ्यावर ठेवा. एका हाताने, वळताना तुमची टाच बाहेरच्या दिशेने वळवा पायाचे पाय दुसऱ्या हाताने आतील बाजूस, जसे की तुम्ही टॉवेल बाहेर काढत आहात.

काही मिनिटे शांतपणे हालचाली करा. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:

• पायाच्या खोट्या स्थितीत फिजिओथेरपी
• फिजिओथेरपी गुडघ्याच्या जोडीचा अभ्यास करते

1. जमिनीवर दोरी किंवा स्ट्रिंग घाला. आता शिल्लक दोरीवरील आपल्या टोकांवर.

   व्यायाम थोडा अधिक आव्हानात्मक करण्यासाठी, डोळे मिटून दोरीवर संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करा.

2. या व्यायामासाठी, एका पायरीसमोर उभे रहा. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत, गुडघे किंचित वाकलेले आहेत. खात्री करा की तुमची टाच-पाय अक्ष सरळ आहे.

   आता पायरीवर उडी घ्या आणि तुम्ही उतरता तेव्हा अक्ष सरळ असल्याची खात्री करा. मागे वळा आणि त्याच नियंत्रित पद्धतीने पायरी खाली उडी मारा. 10-15 पुनरावृत्ती करा.

3. खुर्चीवर बसा आणि प्रभावित घोटा तुमच्या गुडघ्यावर ठेवा. आता वळताना टाच एका हाताने बाहेरच्या दिशेने वळवा पायाचे पाय दुसऱ्या हाताने आतील बाजूस, जसे की तुम्हाला टॉवेल बाहेर काढायचा आहे. काही मिनिटे शांतपणे हालचाली करा.