विद्यमान गुडघा आर्थ्रोसिससाठी व्यायाम

गुडघा वेगवेगळ्या प्रकारच्या शक्तींचा प्रतिकार करण्यास आणि त्यांना जवळच्या भागात संप्रेषित करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे हाडे. म्हणून कूर्चा मध्ये गुडघा संयुक्त थकल्यासारखे, ते सैन्याने कठोरपणे सामना करू शकत नाही आणि त्यावरील दबाव कमी प्रमाणात वितरित केला आहे. वेदना गुडघा प्रथम लक्षण आहे आर्थ्रोसिस आणि रोजचे जीवन अधिक कठीण बनवते. त्या प्रभावित लोक वारंवार मागील पटेलची तक्रार करतात वेदना, जे चुकीचे लोडिंग आणि गरीबांद्वारे अनुकूल आहे पाय अक्ष. या विषयावरील विस्तृत माहिती लेखामध्ये आढळू शकते: गुडघा अ‍ॅथ्रोसिस आपल्याला या विषयावरील लेखातील लेखात विस्तृत माहिती मिळेल: गुडघा एथ्रोसिस

व्यायाम

प्रथम व्यायाम स्टँड दोन्ही टाचांवर आणि आपले पाय हिप-वाइड बाजूला ठेवा. टाचच्या बाहेरून दबाव लागू करा. च्या आतील बाजूस जाऊ देऊ नका पायाचे पाय आणि मागची टाच बंद उचलली.

पायात स्थिती धरा. पायाची रेखांशाचा कमान उचलला आहे. आपले गुडघे किंचित वाकून घ्या आणि मांडी घट्ट करा.

तिला खेचा जड हाड तिच्या नाभीकडे हे उदर आणि शस्त्रे पुढे आणि खांद्याच्या स्तरावर वाढविली जातात. २. व्यायामाचा भाग तुमच्या हिप्स रुंद व दोन्ही पाय जरासे वाकले.

आपले गुडघे थोडेसे बाहेरील बाजूने वळा आणि त्यांना तेथेच सोडा. पाय असलेल्या स्थितीत, टिपटॉयवर उभे रहा आणि नंतर हळू हळू आपल्या खाली टाका. व्यायामादरम्यान आपली पीठ सरळ राहील याची खात्री करा.

आपले हात पुढे पसरले आहेत आणि खांद्याच्या पातळीवर आहेत. 3 रा व्यायाम आपल्या पायाचे पाय एका पायरीवर आणि आपले गुडघे थोडेसे वाकवा. आपली टाच उचला आणि केवळ आपल्या टिप्सवर उभे रहा.

आपल्या टाचांसह हळू हळू खाली जा. आपण आपल्या समस्या असल्यास शिल्लक, आपण एका हाताने जमिनीवर स्वतःला आधार देऊ शकता. Exercise. व्यायामासाठी आपल्या पाठीवर आणि आपले पाय हिप-वाइड आहेत.

हात शरीराच्या बाजूला सैल पडून आहेत. आपला तळ उंचावा जेणेकरून आपल्या श्रोणी आणि जांभळा एक ओळ तयार. आपला तळ वर ठेवा.

व्यायाम आपण आपल्या पाठीवर आडवे आणि दोन्ही पाय वाकणे. ते थोडासा हिप-वाइड वेगळा आहेत आणि हात शरीराबरोबर हळूवारपणे पडून आहेत. हळू हळू आपल्या टाच उचला आणि आपल्या खालच्या बाजूस ठेवा पाय आपल्या पायाची बोटं वर

ढुंगण थोडेसे वर उचलू शकते. आपल्या टाचांसह पुन्हा खाली चाला. लेखात आपल्याला अधिक व्यायाम आढळू शकतात गुडघा दुखापतीसाठी व्यायाम.

6 व्या व्यायाम आपण उभे आणि दोन्ही गुडघे किंचित वाकले आहेत. पाय किंचित वेगळ्या आहेत आणि गुडघे बाहेरील दिशेने वळले आहेत. आपल्याकडे दोन्ही हातात एक बॉल आहे आणि हात पुढे केले आहेत.

आपल्या मांडी, ढुंगण आणि ओटीपोटात तणाव आणा. त्यांना धरून बॉलने दोन्ही हातांना सीलिंगच्या दिशेने हलवा. हळू हळू खाली जा आणि हे पुन्हा करा.

आपल्या मांडी, तळाशी आणि पोटात तणाव कायम आहे. 7th वा व्यायाम आपण चार फूट अवस्थेत आहात आणि आपले हात आणि पाय खांद्यावर रुंद आहेत. मागे सरळ आहे आणि पोकळ बॅक तयार होत नाही.

एक वाढवा पाय मागे आपल्या शरीराच्या वरच्या भागापर्यंत पाय घेऊन चाला आणि पुढे ठेवा. आपल्या पायाने लहान, द्रुत परिपत्रक हालचाली करा.

मग पाय बदला. व्यायामादरम्यान, मजला पहा. 8. व्यायाम स्टँड आपल्या पाठीशी भिंतीच्या विरूद्ध करा आणि आपल्या मागील, नितंब आणि आपल्या मागील बाजूस स्पर्श करा डोके.

दोन्ही पाय थोडासा वेगळा आणि किंचित वाकलेला आहे. दोन्ही टाच पूर्णपणे मजल्यावरील आहेत. हात हळूवारपणे लटकतात.

आता आपले पाय भिंतीमध्ये आपले पाय आणि आपले शरीर दाबा आणि आपले पाय ताणून पहा. आपल्या संपूर्ण शरीराचा ताण ठेवा. 9 व्या व्यायाम आपण खुर्चीवर बसलेला आहात आणि आपल्या पायाचे बोट आहेत.

दोन्ही पाय उंचावले आणि ताणले गेले. आता हळू हळू आपले पाय डावीकडे व उजवीकडे उचलून घ्या. वरचा भाग कोसळू नये.

दहावा व्यायाम आपल्याकडे आपल्या पायाची टाचखाली एक जागा आहे आणि तो सीटवर आहे. व्यायामादरम्यान तुमची मागील बाजू सरळ आहे आणि तुमचे बाहू तुमच्या शरीराच्या बाजूला हळू हळू लटकतात. आपल्या लेगासह बॉलवर दबाव आणा आणि धरून ठेवा. मग पाय बदला. अधिक व्यायाम गुडघा संयुक्त लेखात आढळू शकते गुडघा साठी फिजिओथेरपी आर्थ्रोसिस, फिजिओथेरपी व्यायाम गुडघा आणि गुडघा साठी व्यायाम वेदना.