कोपर आर्थ्रोसिससाठी व्यायाम

कोपर साठी पुराणमतवादी थेरपीच्या व्याप्तीत आर्थ्रोसिसव्यायाम या व्यतिरिक्त प्रमुख भूमिका निभावतात वेदना उपचार. कोपरमुळे संयुक्त ची हालचाल जोरदारपणे मर्यादित आणि वेदनादायक असल्याने आर्थ्रोसिस आणि कोपर सामान्यत: ओव्हरलोड नसावा, मांसलपणा अधिकाधिक कमी होत जाईल आणि कोपर स्थिरता गमावेल. याचा प्रतिकार केला जाऊ शकतो.

व्यायाम

व्यायाम: आपल्या हातात एक हलके वजन घ्या. एक सरळ आणि सरळ स्थिती समजा. वरचा हात शरीराच्या जवळ आहे, खालचा हात 90 ° कोनात पुढे सरकतो.

आता वजन शरीराच्या दिशेने जा. कोपरातून हालचाली केली जातात. 3 वेळा 10 पुनरावृत्ती.

व्यायाम: हात सरळ पुढे सरळ करा. हाताची पाम वरच्या दिशेने निर्देशित करते. आता पुश करण्यासाठी दुसरीकडे वापरा मनगट खाली

ताणून ठेवा 15 सेकंद. व्यायाम: सरळ आणि सरळ उभे रहा. वरचा हात शरीराच्या जवळ आहे, आधीच सज्ज 90 ° कोनात पुढे सरळ केले जाते.

आपल्या हातात मजला समांतर हातोडा किंवा तत्सम वस्तू धरा. आता आपल्या चालू आधीच सज्ज जेणेकरून डोके हातोडा दुसर्‍या बाजूला दिशेला आहे. वरचा हात व्यायामादरम्यान हलत नाही.

10 पुनरावृत्ती. व्यायाम: सरळ आणि सरळ उभे रहा. आपल्या हातात एक बॉल घ्या आणि नंतर विस्तारापासून खांद्यावर हात पुढे करा.

प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि व्यायामाची 15 वेळा पुनरावृत्ती करा. 3 पुनरावृत्ती. व्यायाम: आपल्या हाताला 90 le कोनात कोपरा जेणेकरून आधीच सज्ज पुढे गुण.

आता दुसर्‍या हाताच्या हाताने खाली दाब द्या, परंतु कोन हाताची स्थिती बदलू नका. 15 सेकंद तणाव धरा. 3 पास.

नंतर पुन्हा स्थितीत धरुन खाली डाव्या हातांनी खाली दाबाने व्यायामाद्वारे दुसर्‍या मार्गाने कार्य करा. व्यायाम: लपेटणे ए थेरबँड तुमच्या मनगटाच्या सभोवताल आता दोन्ही हातांना कोनात उचला जेणेकरून कोपर शरीराच्या समोरच्या खांद्यावर असेल.

आता त्या ओळीच्या विरूद्ध हळूहळू आपले हात पसरवा थेरबँड. 10 सेकंद जास्तीत जास्त तणाव धरा आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 3 पुनरावृत्ती.

1. व्यायाम: आपल्या हातात एक हलके वजन घ्या. एक सरळ आणि सरळ स्थिती समजा. वरचा हात शरीराच्या जवळ असतो, खालचा हात 90 ° कोनात पुढे सरकतो.

   आता वजन शरीराच्या दिशेने जा. कोपरातून हालचाली केली जातात. 3 वेळा 10 पुनरावृत्ती.

2. व्यायाम: आपला हात सरळ पुढे सरळ करा.

   आपल्या हाताची पाम वरच्या दिशेने निर्देशित करते. आता पुश करण्यासाठी दुसरीकडे वापरा मनगट खाली. ताणून ठेवा 15 सेकंद.

3. व्यायाम: सरळ आणि सरळ उभे रहा.

   वरचा हात शरीराच्या जवळ असतो, सशस्त्र पुढे 90 ° कोनात पुढे पसरलेला असतो. आपल्या हातात मजला समांतर एक हातोडा किंवा तत्सम वस्तू धरा. आता आपला सशस्त्र वळवा जेणेकरून डोके हातोडा दुसर्‍या बाजूला दिशेला आहे.

   व्यायामादरम्यान वरचा हात फिरत नाही. 10 पुनरावृत्ती.

4. व्यायाम: सरळ आणि सरळ उभे रहा. आपल्या हातात एक बॉल घ्या आणि नंतर विस्तारापासून खांद्यावर आपला हात पुढे करा.

   प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि 15 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. 3 पास.

5. व्यायाम: आपल्या हाताला 90 le कोनात कोपरा जेणेकरून सशस्त्र पुढे होईल. आता दुसर्‍या हाताच्या हाताने खाली दाब द्या, परंतु कोन हाताची स्थिती बदलू नका.

   15 सेकंद तणाव धरा. 3 पास. नंतर पुन्हा स्थितीत धरून खाली डावीकडे हात ठेवून व्यायामाद्वारे इतर मार्गाने कार्य करा.

6. व्यायाम: लपेटणे ए बंदी तुमच्या मनगटाच्या सभोवताल

   आता दोन्ही हात कोनातून उभे करा जेणेकरून कोपर शरीराच्या समोरच्या खांद्यावर असेल. थेरा बँडच्या खेचाच्या विरुद्ध हळू हळू आपले हात या स्थितीत पसरवा. 10 सेकंद जास्तीत जास्त तणाव धरा आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 3 पुनरावृत्ती.