कूर्चा खराब होण्याच्या व्यायामासाठी

आमच्या सांधे Hyaline संयुक्त एक थर सह झाकलेले आहेत कूर्चा, जे एकमेकांविरूद्ध दोन संयुक्त भागीदारांना सरकण्याची सुविधा देते. Hyaline कूर्चा एक कूर्चा आहे संयोजी मेदयुक्त खूप जास्त पाण्याच्या सामग्रीसह. हे एक म्हणून काम करते धक्का शोषक

मध्ये मज्जातंतू शेवट नाहीत कूर्चा, ज्याचा अर्थ असा आहे की ते संवेदनशील नाही वेदना. बाबतीत कूर्चा जखम, विकृत रोग जसे आर्थ्रोसिस (गुडघा आर्थ्रोसिस प्रायः उपस्थित असतो) किंवा स्पॉन्डिलायरायटिस, दाहक आणि कूर्चाची वस्तुमान कमी होणारे दाहक रोग कमी होते. इब्रेशन उत्पादने सोडली जाऊ शकतात, ज्यामुळे चिडचिड होते.

जेव्हा संयुक्त कूर्चा गमावला जातो तेव्हा हाड हाडांपेक्षा चोळतो, ज्याचा पुरवठा केला जातो नसा आणि कारणे वेदना. बहुतेक वेळा, कूर्चा पुरविला जात नाही रक्त कलम, परंतु पोषक द्रव्यांद्वारे पुरविला जातो सायनोव्हियल फ्लुइड. त्यासाठी हालचाली करणे महत्त्वाचे आहे.

हालचालींमध्ये वेदनादायक निर्बंधांमुळे उपास्थिमध्ये पोषक तत्वांचा पुरवठा कमी होऊ शकतो. कूर्चा पुनरुत्पादक नाही. उपास्थिचे भाग जखमी झाले आहेत किंवा थकले आहेत तर नवीन कूर्चा विकसित होऊ शकत नाही.

च्या व्यतिरिक्त hyaluronic .सिड किंवा उपास्थि वाढ उत्तेजन देण्यासाठी संयुक्त प्रयत्नांमध्ये इंडेंटेशन. संयुक्त कूर्चासाठी केलेले व्यायाम संयुक्त पृष्ठभाग मोबाइल ठेवण्यासाठी आणि दाब आणि टेन्सिल लोडद्वारे पोषक तत्वांच्या उपास्थि पुरवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. संयुक्त मध्ये हालचालीमुळे कूर्चा पृष्ठभाग एकमेकांच्या वर सरकतात आणि सायनोव्हियल फ्लुइड उत्पादित आहे.

व्यायाम देखील कूर्चापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात. या उद्देशासाठी समर्थन व्यायाम आदर्श आहेत. दैनंदिन जीवनात, आम्ही बर्‍याचदा अशा प्रकारे स्वत: ला समर्थन देतो ज्यामुळे कूर्चा, हाडे आणि अस्थिबंधन.

लक्ष्यित समर्थन व्यायामामुळे स्नायूंचा भार मोठ्या प्रमाणात कमी होतो. आसपासच्या स्नायूंना बळकट करणे सांधे व्यायाम कार्यक्रमाचा तितकाच एक भाग आहे कर लहान स्नायू. शक्य असल्यास, संयुक्त उपास्थि चांगल्या प्रकारे लोड करण्यासाठी शारीरिक शरीराची अक्ष राखली पाहिजे.

आमच्या गुडघा एक आहे सांधे सर्वात प्रवण कूर्चा नुकसान. खेळांच्या दुखापती अस्थिबंधन किंवा मेनिस्सीचे नुकसान होऊ शकते, जे बहुधा संयुक्त कूर्चाला प्रभावित करते. ओस्टिओचोंड्रोसिस डिसकॅन्स हा एक आजार आहे जो पौगंडावस्थेत होतो आणि कूर्चा आणि हाडांच्या छोट्या भागाचा तोटा होतो.

उपचारांच्या पर्यायांवर अवलंबून, हे नंतर होऊ शकते कूर्चा नुकसान मध्ये गुडघा संयुक्त. आणखी एक कारण कूर्चा नुकसान मध्ये गुडघा संयुक्त नॉक-गुडघे (जेनु व्हॅल्गम) किंवा धनुष्य पाय (जीनू वेरम) यासारखे अक्षीय दुर्भावना आहे. सदोषपणामुळे संयुक्त कूर्चाच्या एका बाजूला सतत अतिरिक्त भार पडतो, जो पोशाख करतो आणि फाडतो आणि पेटेलार होऊ शकतो. वेदना.

गुडघा च्या कूर्चा नुकसान टाळण्यासाठी, पाय अक्षाला लवकरात लवकर गैरवर्तन करण्यासाठी स्नायूंची भरपाई करण्यासाठी प्रशिक्षित केले पाहिजे. हे आरशासमोर आत्म-सुधार करून आणि गुडघे वाकणे आणि लंग्जसारखे सोपे व्यायाम करून थेरा बँडच्या मदतीने केले जाऊ शकते. 1. सह गुडघा वाकणे थेरबँड हा व्यायाम XB समायोजित केलेल्यांनी केला पाहिजे.

टाय ए थेरबँड आपल्या गुडघ्याभोवती जेणेकरून थेराबँड आपल्याला ठोठावलेल्या गुडघ्यात जास्त दाबेल. च्या पुलच्या विरूद्ध आता आपण दोन्ही गुडघे बाहेरील बाजूने दाबावे थेरबँड, जेणेकरून सरळ पाय अक्ष अस्तित्त्वात आहे. आपले वरचे शरीर पुढे वाकले असताना आणि गुडघ्याचे सांधे 100 to पर्यंत वाकले असताना आता आपले नितंब मागे वळा.

आता टाचांवर वजन वाढले आहे. हळू हळू आपले गुडघे वाकणे (5 सेकंदांपर्यंत) आणि सामान्य गुडघा आणि हिप विस्तार (विलक्षणपणा) वर परत या. अंमलबजावणी दरम्यान गुडघा सांध्याने पायाच्या टिपांकडे निर्देश करु नये.

जर अशी स्थिती असेल तर वरच्या शरीरावर गुडघे सरळ सरळ करा आणि पुढे वाकणार नाही. वेदना नसल्यासच हे व्यायाम करा. पद्धत: 3 एक्स 15 व्हीएल.

2. एक बॉल सह गुडघा वाकणे हा व्यायाम ओ-पोझिशन्स असलेल्या लोकांनी केला पाहिजे. अंमलबजावणी थेरबॅन्डच्या गुडघे वाकण्याइतकीच आहे, फक्त कोणताही थेरबँड गुडघ्याभोवती बांधलेला नाही परंतु गुडघाच्या जोड्या दरम्यान एक बॉल (उशा, ब्लँकेट इ.) ठेवला जातो.

बॉल गुडघ्यांना बाहेरील बाजूने ढकलतो आणि सरळ राखण्यासाठी व्यायामादरम्यान वापरकर्त्याने त्यास आत खेचले पाहिजे पाय व्यायामा दरम्यान अक्ष. वेदना नसल्यासच हे व्यायाम करा. पद्धत: 3 एक्स 15 व्हीएल.

L. उंचावलेल्या स्थितीतून पुढे उभे रहा. एक लांब पायरी करा. आपले वजन हळूहळू पकडा आणि जास्तीत जास्त जा. समोरच्या गुडघ्यात वाक्यात 3 90. पायरी इतक्या पुढे सेट केली पाहिजे की गुडघा पायाच्या टोकापर्यंत पोचू नये.

दोन्ही पाय पहाण्याच्या दिशेने निर्देशित करतात, वाक्याच्या दरम्यान पायची अक्ष सरळ / स्थिर राहते. आपण स्वत: ला समोरच्या हातांनी आधार देऊ शकता जांभळा मोर्चा दरम्यान. व्यायामादरम्यान वरचे शरीर सरळ राहते.

तसेच या व्यायामासाठी हळूहळू वाकणे आणि वेगाने ताणणे शिफारसित आहे. वेदना नसल्यासच हे व्यायाम करा. पद्धत: 3 एक्स 15 व्हीएल.

प्रति बाजूला The. बाजूस पाऊल देखील येथे आपण एका स्थायी स्थानापासून प्रारंभ करा. आता आपण एक पाय बाजूला बाजूला ठेवला आणि आपले वाकणे गुडघा संयुक्त कमाल देखील येथे.

90 XNUMX. पाय दृष्टीच्या दिशेने निर्देशित करते, शरीराचा वरचा भाग किंचित पुढे झुकतो, नितंब जरासे मागे सरकवतात. वाकलेल्या गुडघावर आपण स्वत: ला आधार देऊ शकता.

या स्थिती वरुन स्वतःस ठाम स्थितीत परत दाबा. वेदना नसल्यासच हे व्यायाम करा. पद्धत: 3 एक्स 15 व्हीएल.

प्रति बाजूला नंतर क्रीडा इजा किंवा इतर आघात परिणामी नुकसान टाळण्यासाठी आणि कूर्चापासून मुक्त होणारी स्नायू स्थिरता सुनिश्चित करण्यासाठी स्नायू पुन्हा तयार करणे महत्वाचे आहे. समन्वय प्रशिक्षण या उद्देशाने आदर्श आहे.

गुडघा वेगवेगळ्या पृष्ठभागावर वाकतो, वेगवेगळ्या दिशेने लंगल्स, एका पायावर उभे राहते आणि बरेच काही दुखापत बरे झाल्यानंतर कन्सोलिडेसन टप्प्यातील प्रशिक्षणाचा एक भाग आहे. मऊ ऊतकांच्या उपचाराने थेरपीची पूर्तता केली जाऊ शकते, कर आणि शारीरिक उपचार. टेप पट्ट्या संरचनांना आराम देतात किंवा त्यांच्या उपचारांना समर्थन देतात.

सायकलिंग आणि पोहणे चांगला खेळ आहे ज्या बाबतीत केला जाऊ शकतो गुडघा मध्ये कूर्चा नुकसान संयुक्त, गुडघा संयुक्त शरीराच्या वजनाच्या दबावामुळे तणावपूर्ण असतो. जर संयुक्त कूर्चा गंभीरपणे खराब झाला असेल तर शस्त्रक्रिया सहसा केली जाते. संयुक्त पृष्ठभागांचे आर्थ्रोस्कोपिक रीप्रोसेसिंग केले जाते.

वयानुसार, एंडोप्रोस्टेटिक संयुक्त पुनर्स्थापना केली जाऊ शकते. गुडघासाठी पुढील व्यायाम गुडघ्यासाठी फिजिओथेरपी या लेखात आढळू शकतात आर्थ्रोसिस आणि व्यायाम गुडघा आर्थ्रोसिस. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हिप संयुक्त एक बॉल आणि सॉकेट संयुक्त आहे ज्यात जांभळा ओटीपोटाचा सह शब्द.

मध्ये कूर्चा नुकसान हिप संयुक्त सहसा द्वारे झाल्याने आहे आर्थ्रोसिस. मध्ये हिप संयुक्ततसेच, अक्षीय खराबीमुळे उपास्थि ओव्हरलोडिंग होऊ शकते. वैशिष्ट्यपूर्ण अक्षीय खराबी म्हणजे कोक्सा वल्गा किंवा कोक्सा वारा.

यामुळे कोनात बदल होऊ शकतात मान फेमरचे (व्हॅल्गा - स्टीपर एंगल - वारा, चापल्य कोन) आणि कूर्चाच्या काही भागांची एकतर्फी लोडिंग. इतर कारणे असू शकतात हिप डिसप्लेशिया - छतावरील कमतरता डोके पाळीव प्राणी च्या, किंवा पेर्थेस रोग - a बालपण हा आजार ज्यामध्ये कूर्चा / हाडांच्या ऊतींचे नुकसान झाल्याने स्त्रियांच्या डोक्याला पुरवठा करण्याची अल्प मुदतीची कमतरता असते. स्त्रीलिंगी डोके विकृत रूप देऊ शकते, ज्यामुळे कायमस्वरुपी कूर्चा खराब होतो किंवा नंतरच्या आर्थ्रोसिसला प्रोत्साहन देते.

मोठ्या आणि रुंद पावले उचलून हिप संयुक्त सहजपणे एकत्र केले जाऊ शकते ज्यामध्ये श्रोणि मादीच्या वरच्या बाजूला फिरते. डोके. इथे सुध्दा, पोहणे आणि शरीराच्या वजनामुळे मादीच्या डोक्यावर अतिरिक्त ताण ठेवू नये यासाठी सायकल चालविणे योग्य आहे. हिप संयुक्तची गतिशीलता राखणे देखील महत्वाचे आहे.

एकतर्फी पवित्रा, जसे की सर्व वेळ बसणे, यामुळे संयुक्त हालचाल हरवते. विशेषत: विस्तार अनेकदा गमावला जातो. साबुदाणा हिप फ्लेक्सर स्नायूंसाठी व्यायाम या साठी आदर्श आहेत, परंतु हिप एक्सटेंसरसाठी व्यायाम बळकट करणे देखील महत्वाचे आहे.

1. थेराबँड टाय ए थेरॅबॅन्डसह हिप विस्तार दोन्हीच्या सभोवती कसून करा पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सांधे सरळ उभे रहा आणि जवळजवळ एक पाय पसरला. 15 ° मागील बाजूस वरच्या भागास न झुकता मागे.

त्यानंतर आपण आपला ताणलेला पाय हळू हळू पुढे घ्या. आपण थेरबँडशिवाय मजल्यावरील प्रवण स्थितीत व्यायाम देखील करू शकता. एक पाय पूर्णपणे वरच्या बाजूस ताणलेला आहे.

व्यू खाली दिशेने अनुलंब दिशेने निर्देशित केले जाते. पद्धत: 3 एक्स 15 व्हीएल. 2. हिप अपहरण दोघांच्या जवळपास थेरबॅंड टाय थेरबँडसह पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सांधे

आपण सरळ उभे रहा आणि जवळजवळ एक पाय पसरला. 35 body वरच्या भागाला न झुकता बाजूला. त्यानंतर आपण आपला ताणलेला पाय हळू हळू पुन्हा मध्यभागी हलवा.

आपण थेरबॅन्डसह किंवा त्याशिवाय साइड फ्लोरवर व्यायाम देखील करू शकता. वर पडलेला पाय पसरला आहे. पद्धत: 3 एक्स 15 व्हीएल.

3. हिप व्यसन थेराबँडसह आपल्याभोवती थेरबॅंड लावा पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आणि निश्चित काउंटर बेअरिंग (टेबल लेग इ.). ते सरळ उभे राहतात आणि जवळजवळ एक पाय लांब करतात. 20 wards च्या आत, जेणेकरून ते वरच्या भागाला झुकता न आधार देणारा पाय पास करतात.

मग ते हळूहळू त्यांचा ताणलेला पाय सुरुवातीच्या स्थितीत परत करतात. आपण थेरबँडशिवाय पार्श्व स्थितीत मजल्यावरील व्यायाम देखील करू शकता. या प्रकरणात वरचा पाय पुढे निर्देशित केला जातो, जेणेकरून खालचा पाय विनामूल्य आहे

हे आता उचलले आहे. पद्धत: 3 एक्स 15 व्हीएल. फिजिओथेरपीमध्ये अतिरिक्त पृष्ठभाग (ट्रॅक्शन) तंत्रांचा उपयोग संयुक्त पृष्ठभाग मुक्त करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

संयुक्त ओढून कूर्चा पृष्ठभाग एकमेकांपासून किंचित विभक्त होतात आणि त्यामुळे आराम मिळतो. शिवाय, मऊ ऊतकांच्या उपचारांनी वेदनादायक ताणलेल्या स्नायूंना सैल करता येते. ट्रिगर पॉईंट थेरपी आणि हिपमध्ये कूर्चा खराब होण्याकरिता थेरपीच्या बाहेर निष्क्रीय स्ट्रेचिंग राउंड.

पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात फिजिओथेरपी व्यायाम हिप आमचे खांदा संयुक्त फक्त थोडेसे सुरक्षित आहे हाडे. परंतु संयुक्त पृष्ठभाग उपास्थिद्वारे सुरक्षित केले जाते ओठ, लॅब्रम, ग्लेनॉइडल.

खांद्याला दुखापत, जसे की विस्थापन, या कार्टिलेजचे अश्रू नेहमीच उद्भवतात ओठ. अस्थिरतेसह देखील, खांद्याची संयुक्त कूर्चा ओव्हरस्ट्रेस आहे आणि थकू शकते. याचा परिणाम हालचाल, तीव्र चिडचिड आणि उत्तेजन देणारी दाहक परिस्थितीच्या वेदनादायक निर्बंधांमध्ये होतो खांदा आर्थ्रोसिस.

शक्य तितक्या खांद्याची हालचाल कायम ठेवली पाहिजे. यासाठी, उद्भवू शकणार्‍या कोणत्याही संरक्षणात्मक यंत्रणेची ओळख पटविणे आणि त्या दूर करणे महत्वाचे आहे. सहसा, जेव्हा खांद्यावर वेदना संयुक्त उद्भवते, संपूर्ण खांद्याला कमरपट्टा हलविले आणि प्रमुख आहे ह्यूमरस सॉकेटमध्ये महत्प्रयासाने हलवले गेले आहे.

जरी यामुळे वेदना कमी होते, परंतु यामुळे संयुक्त कूर्चा खराब पोषित होत नाही आणि संयुक्त पृष्ठभाग आणि आजूबाजूच्या संरचना चिकट होतात. म्हणूनच, प्रदान केले की कूर्चा नुकसान यापुढे तीव्र होणार नाही आणि यापुढे स्थिरीकरण आवश्यक नाही खांदा संयुक्त हळूवारपणे आणि हाताचे वजन कमी केले पाहिजे. पेंडुलम व्यायाम ज्यामध्ये वरचे शरीर पुढे झुकलेले असते जेणेकरुन हाताने अवकाशात मुक्तपणे लटकले जाते या हेतूने आदर्श आहेत.

पुढील मोबिलायझेशन व्यायाम लेख फिजिओथेरपी मोबिलायझेशन व्यायामांमध्ये आढळू शकतात. उपास्थि वजन वाढविण्यात सक्षम असल्यास, सक्रिय समर्थनाचा देखील उपयोग केला पाहिजे. यामुळे दैनंदिन जीवनात सांध्याला आराम मिळतो.

आम्ही अनेकदा स्नायूंचा ताण न घेता आमच्या निष्क्रिय रचनांमध्ये स्वतःस समर्थन देतो. या प्रकरणात, संयुक्त कूर्चावर मोठ्या प्रमाणात ताण येतो. रुग्णाने स्वत: चे स्नायूंमध्ये समर्थन करण्यास आणि सक्रियपणे स्वतःस समर्थन देणे शिकले पाहिजे.

अशा प्रकारे संयुक्त स्थिर होते आणि संयुक्त पृष्ठभाग आराम मिळतात. 1. भिंतीवरील आधार आपण एका भिंतीच्या समोर सुमारे अर्धा मीटर सरळ उभे रहा आणि आता स्वत: ला त्यास विरोधात पडू द्या. खांद्याच्या उंचीवर आपण दोन्ही हातांनी आपले वजन समर्थित करता.

आपले खांदा ब्लेड एकत्र खेचून आणि त्यास थोडा खाली मार्गदर्शन करून निराकरण करा. कोपर वाकले आहेत. आपण स्वत: ला पुन्हा भिंतीपासून दूर करण्यापूर्वी हे स्थान धरा.

हे व्यायाम 3 डब्ल्यूएलच्या 15 सेट्स पर्यंत करा. प्रत्येक 2. मजल्यावरील समर्थन पुश-अप करा.

हात किंचित वाकलेल्या स्थितीत स्थिर राहतात. आपले संपूर्ण शरीर तणावात आहे आणि पूर्णपणे सरळ आहे. आपल्याकडे सामर्थ्य असल्यास आपण समर्थन पुश-अपमध्ये बदलू शकता.

आपण ताणलेली स्थिती धारण करू शकत नसल्यास स्वत: ला संपूर्ण सहकार्य करा खालचा पाय आणि फक्त आपले पाय नाही. हा व्यायाम सुमारे 20 सेकंद धरा. छोट्या छोट्या हालचाली केल्या जाऊ शकतात.

पुढील व्यायामासाठी व्यायामाच्या लेखात आढळू शकते रोटेटर कफ. कूर्चाच्या नुकसानामुळे तीव्र जळजळ होण्याच्या बाबतीत, आवश्यक असल्यास सांधे थोड्या काळासाठी पूर्णपणे स्थिर केले पाहिजेत. ऑर्थोसेस किंवा स्प्लिंट्स (सामान्यत: डॉक्टरांनी लिहिलेले) या हेतूसाठी योग्य आहेत.

खांद्यावरील व्यायामशाळा किंवा एक्वाइनास्टिक देखील बहुतेकदा खांद्याच्या रूग्णांसाठी दिले जातात, जेथे खांद्याच्या हालचाली गटात प्रशिक्षण दिले जाते. येथे देखील थेरपी फिजिओथेरपीटिक सॉफ्ट टिशू ट्रीटमेंट किंवा मॅन्युअल थेरपीद्वारे पूरक असावी. त्यामागील कूर्चा खराब होण्यामागे असामान्य गोष्ट नाही गुडघा (पटेल).

याला रेट्रोपेटेलर कूर्चा नुकसान असे म्हणतात. ज्या लोकांच्या गुडघ्यावर किंवा बर्‍यापैकी खेळाडूंनी खूप गुडघे टेकले आहेत (वजन उचलणे, चालू) विशेषतः वारंवार प्रभावित होतात. द गुडघा गुडघा एक्स्टेंसर, स्नायुंचा अंतर्भाव कंडरामध्ये तीळ हाड आहे चतुर्भुज.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गुडघा वर त्याच्या स्लाइडिंग बेअरिंगमध्ये दाबले जाऊ शकते जांभळा (condyle) वर भारी ताण ठेवून चतुर्भुज. वाढीव दाब कूर्चा पृष्ठभागांवर ताण ठेवतो आणि दीर्घकालीन उपास्थि नुकसान होऊ शकते. शारीरिकदृष्ट्या, स्लाइडिंग बेअरिंगमध्ये पटेलला अस्थिबंधनाच्या अवस्थेद्वारे स्थिर केले जाते. हे शक्य आहे की एक (सामान्यतः बाजूकडील) बाजू पटेलवर इतरांपेक्षा जास्त खेचते, परिणामी संयुक्त पृष्ठभाग एकतर्फी घर्षण होतो, ज्यामुळे कूर्चा खराब होण्यास प्रोत्साहन मिळते.

असंतुलन इतके तीव्र असू शकते की पॅटेलाची सवय डिसलोकेशन्स (डिसलोकेशन) होऊ शकते, जी रेट्रोपेटेलर कूर्चाच्या नुकसानीसाठी एक जोखीम घटक आहे. पटलाच्या फ्रॅक्चर किंवा आघातमुळे डिलोकेशन्ससारख्या आघातजन्य जखम देखील पॅटेलाच्या मागे कूर्चा खराब होण्याचे जोखीम घटक आहेत. नंतरच्या आयुष्यात वेदना सामान्यतः पॅटलर कंडराला देखील प्रभावित करते.

हे ठरतो पटेल टिप सिंड्रोम. प्रथम गुडघा आराम करावा, नंतर कारण दूर केले पाहिजे. जर चतुर्भुज त्याच्या संलग्नकात समस्या आहे, ती ताणून आणि मुक्त केली पाहिजे.

अक्षीय खराबी आणि बाजूकडील पटेल (बाहेरील खेचा) च्या बाबतीत, ज्यांची शक्य तितकी भरपाई करून त्या दुरुस्त केल्या पाहिजेत. स्नायू असंतुलन. 1 ला थेकला हा व्यायाम मांडीच्या मागील भागाला प्रशिक्षित करतो (हॅमस्ट्रिंग). दोन्ही हातांनी आणि एका पायाच्या वरच्या बाजूस आपण फरशीच्या लांबीच्या सीटपासून स्वत: चे समर्थन करता.

एक पाय मजल्यावर नसतो परंतु ताणलेला असतो आणि हवेत मजल्याच्या समांतर असतो. हिप वरच्या बाजूला दाबून धरला आहे. आपल्याला आता आधार देणा of्या पायांच्या हॅमस्ट्रिंग्जमध्ये खेचणे जाणवते.

कूल्हेच्या आत आणि बाहेरून, घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या दिशेने ताणलेल्या पायसह लहान गोलाकार हालचाली करुन हे पुल वाढवा. हिप नेहमीच वरच्या बाजूस ताणणे महत्वाचे आहे. ही स्थिती सुमारे 15 सेकंद धरून ठेवा.

2. गुडघा बेंड हिप-रुंद स्थितीत जवळजवळ आपले गुडघे वाकणे. 100 °. नितंब मागे सरकतात आणि वरचे शरीर पुढे वाकते.

टाचांवर दबाव वाढतो. सुरूवातीस विस्तारास 5 सेकंद लागतात त्या मोडमध्ये 1 सेकंद लागू शकतात. आपण या प्रकारे विलक्षण प्रशिक्षण घ्या.

आवश्यक असल्यास, ऑपरेशन ज्यामध्ये बाह्य अस्थिबंधन यंत्र शल्यक्रियाने सैल केले जाते जेणेकरून पटला त्याच्या स्लाइड बेअरिंगमध्ये पुढील दिशेने (अंतर्गामी) सरकते. एक ऑपरेशन ज्यामध्ये बाह्य अस्थिबंधन यंत्र शल्यक्रियाने सैल केले जाते जेणेकरून पटला त्याच्या स्लाइड बीयरिंगमध्ये पुढील दिशेने (अंतर्गामी) स्लाइड करू शकते. उपास्थि क्षतिग्रस्त झाल्यास, कूर्चाच्या ओव्हरलोडिंगच्या कारणाबद्दल स्पष्टीकरण देण्यासाठी प्रथम कोणत्या संयुक्तात काही फरक पडत नाही.

पद्धतशीर कारणे जसे की संधिवात किंवा बॅक्टेरियातील जळजळ वगैरे वगळणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, रुग्णाला एक व्यायामाचा कार्यक्रम विकसित केला पाहिजे जो त्याने / त्याने नियमितपणे घरीच चालवावा.

व्यायामाच्या अंमलबजावणीची शुद्धता अत्यंत महत्त्वपूर्ण आहे. चुकीच्या पद्धतीने केल्या गेलेल्या व्यायामामुळे उपास्थि आणखी खराब होऊ शकते. जर वेदना तीव्र असेल तर पूरक औषध थेरपीचा विचार केला पाहिजे.

आवश्यक असल्यास, उशीरा टप्प्यात ऑपरेशनचा विचार केला जाऊ शकतो. तीव्र इजा आणि आघातानंतर जिथे कूर्चा खराब झाला आहे, पुनर्वसन थेरपी सुरू होण्यापूर्वी संयुक्तला सहसा आराम आणि स्थिर करणे आवश्यक असते. तीव्र अवस्थेत उष्णता किंवा थंड अनुप्रयोग आनंददायी असू शकतात. निरोगी संयुक्त कूर्चा असलेल्या निरोगी जोड्यांसाठी व्यायाम आणि लोडिंग आणि अनलोडिंगचा संतुलित इंटरप्ले आवश्यक आहे. बहुतेक कूर्चा खराब होण्याचे विकृत रूप आहे आणि ते पूर्णपणे बरे केले जाऊ शकते.