बीडब्ल्यूएस साठी व्यायाम | फ्लॅट बॅकसह व्यायाम

बीडब्ल्यूएस साठी व्यायाम

1. गतिशीलता सरळ आणि सरळ उभे रहा. पाय जवळपास खांद्याच्या रुंदीच्या असतात. एकाच वेळी आपल्या ओटीपोटास उजवीकडे वळून डावीकडे वळा.

जास्तीत जास्त रोटेशनमध्ये 2 सेकंद ही स्थिती धरा, नंतर हळू हळू उलट दिशेने वळा. प्रति बाजूला 3 पुनरावृत्ती. 2 रा कर आपल्या गुडघ्यावर बसून

आता शक्य तितक्या पुढे आपले वरचे शरीर वाकवा. आदर्शपणे आपण ते आपल्या गुडघ्यावर ठेवू शकता. हात मजल्यावरील हळुवारपणे पाठीमागे ठेवावेत.

ही स्थिती 20 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर विराम द्या. 3 पुनरावृत्ती. 3 रा कर बीडब्ल्यूएस आणि मान परत आपल्या गुडघ्यावर बसा.

आता आपले घ्या डोके शक्य तितक्या शक्य तितक्या लवकर मान, जेणेकरून मान ओढली गेली. आपल्या कपाळावर हात ठेवा आणि ताणून घ्या मान जरा पुढे ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

Your. स्नायू आपल्या बाजूला पडून ठेवा. वरचा जांभळा च्या दिशेने खेचले जाते छाती आणि गुडघा 90 at वर वाकलेले आहे. मजल्यावरील पडलेल्या आपल्या बाहूच्या वाकड्या खाली गुंडाळलेला टॉवेल ठेवा आणि आपले वरचे शरीर मागच्या दिशेने वळविण्यासाठी वापरा.

जेव्हा मागे वळाल, तेव्हा आपला वरचा हात मागील बाजूसही जा आणि आपल्यासह हालचालींचे अनुसरण करा डोके. The. बीडब्ल्यूएस ची मजबुतीकरण चतुष्पाद स्थितीत जा. या स्थानावरून उजवीकडे कोपर आणि डाव्या गुडघा एकत्र आणा.

परत गोल करा. मग हात ताणून आणि पाय सरळ बाहेर, मागे सरळ रेष तयार करते. १० पुनरावृत्ती, नंतर पृष्ठे बदला. 10 पास. आपल्याला लेखात अधिक व्यायाम आढळू शकतात पाठदुखीच्या विरूद्ध व्यायाम

उपचार आणि फिजिओथेरपी

फ्लॅट बॅक स्वतः शरीररचनेत बदलला जाऊ शकत नाही, म्हणून थेरपी प्रामुख्याने दुरुस्त करण्याचे उद्दीष्ट आहे स्नायू असंतुलन आणि ट्यूमर त्रुटी अशाप्रकारे, चुकीचे लोडिंग टाळले जाते आणि सर्वोत्कृष्ट हालचालींचे क्रम शक्य आहेत. उपचार देखील उद्दीष्ट आहे वेदना फ्लॅट बॅकच्या नियंत्रणामुळे उद्भवणारी समस्या, जेणेकरून रुग्ण सर्वोत्तम परिस्थितीत शक्य तितके वेदनामुक्त जीवन जगू शकेल.

विशेषतः फिजिओथेरपी फ्लॅट बॅकच्या उपचारांसाठी बर्‍याच शक्यता देते. यात मॅन्युअल थेरपी, हालचालीचे प्रशिक्षण आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम तसेच उष्णता आणि विद्युतीय चालू अनुप्रयोग आणि ब्रॉगर थेरपीचा समावेश आहे ज्यामुळे उद्दीपक कारणे ओळखणे आणि त्यावर उपचार करणे ज्यातून आराम मिळतो. सामान्यत: फिजिओथेरपीटिक उपचार दरम्यान, सपाट पाठीमुळे होणा the्या समस्यांचा प्रतिकार करण्यासाठी पवित्रा सामान्य करण्याचा प्रयत्न केला जातो.

अचूक उपचार योजना रुग्णाला ते रुग्णांमधे बदलते आणि हातातील समस्येवर अवलंबून असते. बहुतांश घटनांमध्ये फ्लॅट बॅकवर पुराणमतवादी उपचार केला जातो; केवळ क्वचित प्रसंगी शस्त्रक्रिया आवश्यक असते. या संदर्भात आपल्यासाठी पुढील लेख देखील स्वारस्यपूर्ण असू शकतात:

• पाठीचा कालवा स्टेनोसिससाठी फिजिओथेरपी
• स्लिप डिस्कसाठी फिजिओथेरपी