बायसेप्स कंडराच्या जळजळांसाठी व्यायाम

बायसेप्स (मस्क्यूलस बायसेप्स ब्रेची) हा पुढच्या भागामध्ये मजबूत आणि अत्यंत दृश्यमान स्नायू आहे वरचा हात. हे हाताच्या बहुतेक हालचालींसाठी जबाबदार आहे, विशेषत: आतल्या आकारासाठी कोपर संयुक्त. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना tendons बायसेप्सच्या स्नायूचा उगम ग्लेनोइड पोकळीपासून होतो खांदा ब्लेड आणि शारीरिकदृष्ट्या उच्च यांत्रिक तणावास सामोरे जावे लागते. जर स्नायू दैनंदिन जीवनात अतिरेकी असेल तर उदा वजन प्रशिक्षण, खेळ, पवित्रा आणि हालचाली त्रुटी किंवा इतर फेकणे खांदा रोग संयुक्त, एक दाह बायसेप्स कंडरा पटकन विकसित होते; प्रबळ हातावर 90% प्रकरणांमध्ये.

व्यायाम

बाबतीत बायसेप्स कंडरा जळजळ होण्यामागचे प्राथमिक ध्येय म्हणजे बायसेप्स कंडराचे लवकर रीलोडिंग रोखणे. याचा अर्थ असा की प्रशिक्षण सुरू होण्यापूर्वी जळजळ होण्याची सर्व चिन्हे कमी होणे आवश्यक आहे. हे प्रशिक्षण महत्वाचे आहे, अन्यथा कार्यक्षमतेत आणि हालचालींच्या श्रेणीत निर्बंध येतील.

उपचार करणारा चिकित्सक व्यायामास कसा प्रारंभ करावा लागेल हे ठरवते. साबुदाणा त्यानंतरच्या व्यायामासाठी सर्वात योग्य असा पर्याय आहे: १) “नॉटिंग” व्यायाम: दोन्ही हात मागे सरकले जातात आणि हात एकमेकांना जोडलेले असतात. कोपर ताणून दोन्ही हातांच्या तळवे खाली सरकवतात.

आता शरीरापासून बाहेरील बाजू आवरणापर्यंत लांब करणे आवश्यक आहे कर ज्ञात आहे. २) “सेकंड हँड” चा व्यायाम करा: प्रभावित हात खांद्याच्या उंचीवर (जवळजवळ ° ० °) पुढे वाढविला जातो. कोपर जास्तीत जास्त ताणलेला आहे.

हाताची पाम वरच्या दिशेने निर्देशित करते आणि बोटांनी ताणलेली असतात. आता, प्रभावित व्यक्ती आपल्या दुसर्या हाताने प्रभावित बाजूची बोटं धरते आणि बोटांनी / तळहाताने किंचित मजल्याच्या दिशेने दाबते. द कर साधारणपणे आयोजित केली जाते.

पुन्हा रिलीज होण्यापूर्वी 20-30 सेकंद. 3-5 वेळा पुन्हा करा. Corn) “कोपरा” व्यायाम: प्रभावित व्यक्ती कोप a्यासमोर उभी आहे.

दोन्ही हात बाजूंनी पसरलेले आहेत आणि 90 अंशांच्या कोनात आणले जातात. आता पीडित व्यक्ती एक पाऊल उचलते आणि कोपर ओलांडून दोन कोप walls्यांच्या भिंती विरूद्ध हात टेकवते. दोन्ही बाजूंनी हात सुमारे 30 अंश वर सरकतो.

त्यानंतर रुग्णाला कोपरपासून खांद्यावर आणि थोरॅसिक मणक्याकडे किंचित खेचले पाहिजे. ही स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा. 5 वेळा पुन्हा करा.

Wall) व्यायाम “भिंत”: बाधित व्यक्ती भिंतीच्या विरुद्ध बाधित बाजूने उभा राहतो. आता तो प्रभावित हाताला मजल्याच्या समांतर मागे सरकतो. आपण भिंतीवर झुकलेला दबाव बदलून आपण स्ट्रेचिंग वाढवू शकता. ही स्थिती सुमारे 4 सेकंदांसाठी ठेवली पाहिजे आणि सुमारे 30-3 वेळा पुनरावृत्ती केली पाहिजे. वर्णन केलेल्या व्यायामाव्यतिरिक्त, संपूर्ण खांद्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि टप्प्यातील कमकुवतपणा किंवा त्रुटी असल्यास संबंधित व्यक्तीची मुद्रा सुधारण्यासाठी व्यायाम जोडले जावेत.