गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखीसाठी व्यायाम

दरम्यान गर्भधारणा, परत वेदना असामान्य नाही. गरोदर स्त्रिया त्यांच्या थेरपीच्या निवडीमध्ये काही प्रमाणात मर्यादित असल्याने, पुराणमतवादी थेरपी पद्धती बर्‍याचदा वापरल्या जातात, ज्यामुळे तक्रारींवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते. विशेषत: पाठीच्या स्नायूंना सैल, ताणणे, बळकट आणि स्थिर करण्यासाठी विशिष्ट व्यायामाची अंमलबजावणी हा पारंपारिक व्यायामाचा चांगला पर्याय असल्याचे सिद्ध झाले आहे. वेदना.

व्यायामाचा फायदा आहे की तुम्ही त्या दरम्यान सक्रिय राहता गर्भधारणा आणि आपल्यासाठी आणि आपल्यासाठी काहीतरी चांगले करा सांधे. व्यायाम केवळ कमी करत नाहीत वेदना, परंतु तुमची लवचिकता आणि चळवळीचे स्वातंत्र्य देखील वाढवा, जेणेकरुन तुम्हाला सामान्यतः फिट आणि अधिक उत्साही वाटेल. तुमच्या कोणत्या टप्प्यावर कोणते व्यायाम तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आहेत गर्भधारणा आणि तुमच्यासाठी वैयक्तिकरित्या तुमच्या डॉक्टर, थेरपिस्ट किंवा मिडवाइफशी चर्चा केली जाईल. सुरुवातीच्या सूचनेनंतर अनेक व्यायाम सहजपणे दैनंदिन दिनचर्यामध्ये समाकलित केले जाऊ शकतात, जेणेकरून परत वेदना केवळ लढा दिला जात नाही तर प्रतिबंधात्मक आणि शाश्वत उपचार देखील केला जातो.

व्यायाम

1) पाठीच्या खालच्या स्नायूंना बळकट करणे आपल्या पाठीवर झोपा. हात शरीराच्या बाजूने सैलपणे झोपतात, खांदे पूर्णपणे जमिनीला स्पर्श करतात. आता तुमचे पाय तुमच्या नितंबाजवळ ठेवा आणि स्वतःला वर ढकलून द्या.

तुमच्या मांड्या आणि पाठीचा मागचा भाग सरळ रेषा बनवतो आणि तुमचे खांदे जमिनीला स्पर्श करतात याची खात्री करा. ही स्थिती 20 सेकंद धरून ठेवा. 3 पास.

2) साबुदाणा पाठीचा कणा चतुर्भुज स्थितीत हलवा. आता तुमचा श्रोणि पुढे वाकवा आणि तुमची पाठ वाकवा जसे की तुम्हाला मांजरीचा कुबडा बनवायचा आहे. तुमची हनुवटी तुमच्या दिशेने झुकेल छाती.

ही स्थिती सुमारे 5 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 5 पुनरावृत्ती. ३) पाठीचे स्नायू बळकट करणे जमिनीवर बसा.

पाय समोरच्या दिशेने लांब पसरलेले आहेत. आता तुमचे हात तुमच्या खांद्याखाली ठेवा आणि स्वतःला वर ढकलून द्या जेणेकरून फक्त तुमची टाच आणि हात जमिनीला स्पर्श करतील आणि तुमचे शरीर एक सरळ रेषा बनवेल. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा.

आपल्या आधारावर सहनशक्ती, 2-3 पास करा. 4) बळकटीकरण आणि स्थिरता चतुर्भुज स्थितीकडे जा. एकाच वेळी आपला डावा हात आणि उजवा हात उचला पाय विस्तारित स्थितीत.

तुमचे नितंब सरळ राहतील आणि डगमगणार नाहीत याची खात्री करा. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. प्रत्येक बाजूला 3 पुनरावृत्ती.

5) ताणून जमिनीवर बसा आणि स्प्लिट्स करण्याचा प्रयत्न केल्यासारखे पाय पसरवा. आता आपल्या डाव्या हाताने आपल्या डाव्या पायावर जाण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे पाय पूर्णपणे जमिनीवर असल्याची खात्री करा.

15 सेकंदांसाठी तुमचा कमाल ताणून धरा आणि नंतर बाजू बदला. 2 पास. 6) कमरेच्या मणक्याला आराम द्या जमिनीवर झोपा आणि तुमचे पाय एका आधारावर 90° कोनात ठेवा (उदा. जिम बॉल किंवा खुर्चीच्या काठावर).

काही मिनिटे या स्थितीत रहा आणि आपल्या मणक्यावरील दबाव कसा काढला जातो हे जाणवा. 7) सैल करा मान आणि पाठीच्या वरच्या बाजूला सरळ आणि सरळ उभे रहा. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत.

आता आपले हात सरळ वर करा आणि स्वतःला खूप लांब करा जेणेकरून संपूर्ण शरीर ताणले जाईल. नंतर या विस्तारापासून पुढे वाकून आपले हात काही सेकंदांकरिता मागे-पुढे वळू द्या. पाठीसाठी अधिक व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात:

  • गरोदरपणात स्लिप डिस्कसाठी व्यायाम
  • पाठदुखीविरूद्ध व्यायाम
  • गर्भधारणेदरम्यान सायटिक वेदनासाठी व्यायाम