अँकिलोजिंग स्पॉन्डिलायटीससाठी व्यायाम

अनेक प्रकरणांमध्ये, एंकिलोझिंग स्पोंडिलिटिस संधिवाताच्या दाहक प्रक्रियेचा भाग म्हणून मणक्याचे कडक होणे. त्यामुळे उपचारादरम्यान नियमित फिजिओथेरप्यूटिक व्यायाम आवश्यक आहेत. स्पाइनल कॉलम शक्य तितक्या मोबाइल ठेवण्यासाठी व्यायाम करतात.

फिजिओथेरपी सत्रांच्या बाहेर व्यायाम स्वतःच करण्याचा सल्ला दिला जातो. चांगली वेळ म्हणजे सकाळी उठल्यानंतर थेट, कारण अनेकांना त्यांच्याशी संघर्ष करावा लागतो सकाळी कडक होणे या वेळी. व्यायाम 1 ते 2 वेळा प्रत्येकी 10 पुनरावृत्तीसह किंवा आवश्यक असल्यास, 15 सेकंद धरून करा.

फिजिओथेरपी पासून व्यायाम

• प्रवण स्थितीतून, आपले कोपर आपल्या शरीराच्या वरच्या भागापर्यंत आणून आपले वरचे शरीर उचला. नजर सतत खालच्या दिशेला असते.

• गुंडाळलेल्या टॉवेलवर झोपा थोरॅसिक रीढ़ क्षेत्र तुमचे पाय सरळ आहेत आणि तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या बाजूला 90° इंच आहेत कोपर संयुक्त.

  आपल्या दाबा छाती वर आणि आपले हात खाली. 15 सेकंद तणाव धरून ठेवा.

• पेझी बॉलवर सरळ बसा. आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा.

  श्रोणि आता पुन्हा पुढे आणि मागे झुकलेली आहे. आपले खांदे एकत्र खेचा आणि दाबा छाती वरच्या दिशेने

• सुरुवातीची स्थिती: पाय पेझी बॉलवर आहेत, हात पसरलेले आहेत. खोडातील ताणाकडे लक्ष द्या (पोट/पाठीचा खालचा भाग).

  पाठीचा खालचा भाग डगमगता कामा नये. पाठीचा वरचा भाग देखील एक सरळ रेषा बनवतो.

• शेवटची स्थिती: पेझी बॉल वर खेचा छाती. मागचा भाग थोडासा वर येतो, परंतु हात पसरलेले ठेवा.

• पेझी बॉलवर बसा आणि तुमचे पाय कूल्हे-रुंद जमिनीवर ठेवा.

  आता फक्त तुमचे खांदे ब्लेड पेझी बॉलवर विश्रांती घेत नाहीत तोपर्यंत तुमचे पाय पुढे करा. हात मंदिरांवर आहेत. यामुळे तुमची छाती आणखी खुलते.

  अंतिम स्थितीत आपले कूल्हे दाबा

1.) साबुदाणा बरगडीच्या पिंजऱ्यात प्रथम वाकलेले पाय जमिनीवर बसा. आता तुमचे गुडघे बाहेरच्या बाजूला पडू द्या, जेणेकरून तुमच्या पायाचे तळवे तुमच्या शरीरासमोर असतील.

एका हाताने तुमच्या पायाची बोटे पकडा आणि तुमचे वरचे शरीर पुढे खेचा आणि ते सरळ करा. दुसऱ्या हाताने, हलवा आपले डोके आपल्या दिशेने स्टर्नम. 30 सेकंदांसाठी ताणून धरा.

व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा. २.) साबुदाणा पाठीचा कणा या व्यायामासाठी, चौपट स्थितीत उभे रहा.

आपले श्रोणि निथळू द्या आणि आपले खेचू द्या डोके परत एक पोकळ परत भडकावू इच्छित होते. पर्यंत फक्त चाला वेदना थ्रेशोल्ड करा आणि 30 सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा. पुन्हा, 3 पुनरावृत्ती करा.

३.) मोबिलायझेशन सरळ उभे राहा आणि तुमचे पाय वेगळे ठेवा. खांद्याच्या उंचीवर हात बाजूला पसरलेले आहेत.

या स्थितीतून, आपला डावा हात आपल्या उजव्या पायाकडे हलवा. पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीपर्यंत सरळ करा आणि नंतर उजवा हात डाव्या पायाकडे हलवा. व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करा.

4.) मोबिलायझेशन आणि सरळ करणे तुमची पाठ भिंतीवर ठेवून झुकणे. गुडघे किंचित वाकलेले आहेत.

प्रत्येकासह भिंतीशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा कशेरुकाचे शरीर. आता आपले हात वर पसरवा डोके आणि नंतर त्यांना पुन्हा कमी करा. 20 पुनरावृत्ती.

5.) एकत्रीकरण आणि कर BWS च्या चतुष्पाद स्थानावर हलवा. मग तुमचा डावा हात वर करा जेणेकरून तुमची कोपर छताकडे निर्देशित करेल.

उजवा हात जमिनीवर राहतो तर तुमचे वरचे शरीर आणि डोके डाव्या हाताच्या हालचालीचे अनुसरण करतात. मग बाजू बदला. प्रत्येक बाजूला 10 पुनरावृत्ती.

6.) कमरेसंबंधीचा मणक्याचे मोबिलायझेशन आणि स्ट्रेचिंग तुमचे पाय सरळ स्थितीत तुमच्या पाठीवर झोपा. शरीराच्या बाजूला हात सैल पडलेले आहेत.

आता तुमचे पाय नियंत्रित पद्धतीने आधी डावीकडे आणि नंतर उजवीकडे झुकू द्या. व्यायाम करताना गुडघे सतत संपर्कात राहतात. प्रत्येक बाजूला 10 पुनरावृत्ती. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:

• हंचबॅक विरुद्ध व्यायाम
• फिजिओथेरपी स्क्युअरमन रोग
• बीडब्ल्यूएस सिंड्रोम - व्यायाम जे मदत करतात