अंतर्गत आणि बाह्य अस्थिबंधनाच्या दुखापतीसाठी व्यायाम

अस्थिबंधन दुखापतींमध्ये, मध्ये गतिशीलता गुडघा संयुक्त सुरुवातीला रिफ्लेक्स स्नायूंच्या तणावामुळे प्रतिबंधित होते, परंतु नंतर, गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये अस्थिरता येऊ शकते, विशेषतः फाटलेल्या अस्थिबंधनाच्या बाबतीत. उपचार न केलेल्या फाटलेल्या अस्थिबंधनामुळे नंतरचा धोका वाढतो गुडघा संयुक्त फाडणे - आर्थ्रोसिस मध्ये गुडघा संयुक्त. एकदा दुखापत बरी झाल्यावर, थेरपीचा फोकस आसपासच्या स्नायूंना बळकट करण्यावर आणि विशेषतः सुधारण्यावर असतो. समन्वय स्नायूंनी सांधे सुरक्षित करण्यासाठी. लेग अस्थिबंधन उपकरण ओव्हरलोडिंग टाळण्यासाठी अक्ष तपासल्या पाहिजेत.

अनुकरण करण्यासाठी 5 सोप्या व्यायाम

1. व्यायाम – “बंद शृंखलेतील एकत्रीकरण” 2. व्यायाम – “खुल्या साखळीत मोबिलायझेशन” 3. व्यायाम – “साबुदाणा हॅमस्ट्रिंग” 4. व्यायाम – “गुडघा वाकणे” 5. व्यायाम – “लुंज” गुडघ्याच्या सांध्याच्या आतील आणि बाहेरील अस्थिबंधनाला दुखापत होणे सामान्य आहे. क्रीडा इजा. फॉल्स, वळणे किंवा गुडघ्याला वार केल्याने संपार्श्विक अस्थिबंधन जास्त ताणले जाऊ शकतात किंवा अगदी फाटू शकतात. आतील अस्थिबंधन बाहेरील अस्थिबंधनापेक्षा जास्त वेळा प्रभावित होते.

अस्थिबंधनाच्या दुखापतीमुळे वेदना प्रभावित अस्थिबंधन आणि सूजच्या क्षेत्रामध्ये, सांधे लाल आणि उबदार होऊ शकतात. आतील किंवा बाहेरील अस्थिबंधनाच्या दुखापतींच्या बाबतीत, गुडघा बहुतेक वेळा वाचला जातो आणि थोडी हालचाल केली जाते, आणि गंभीर आघात आणि फाटलेल्या अस्थिबंधनाच्या बाबतीत तो ठराविक कालावधीसाठी स्थिर होऊ शकतो. पुढची पायरी म्हणजे गुडघ्याच्या सांध्याची गतिशीलता पुनर्संचयित करणे.

जोपर्यंत तो डॉक्टरांनी सोडला आहे तोपर्यंत (शक्यतो ऑपरेशननंतर प्रतिबंधित) गुडघा त्याच्या संपूर्ण गतीमध्ये हलवणे महत्वाचे आहे. सुरुवातीच्या टप्प्यात, मोबिलायझेशन व्यायाम फक्त अ मध्येच केले पाहिजेत वेदना- आघातग्रस्त संरचनांच्या उपचार प्रक्रियेत व्यत्यय आणू नये आणि त्यांना पुढील ओव्हरलोडिंगपासून संरक्षण करण्यासाठी अनुकूल पद्धतीने. नंतर, सुमारे कार्य करणे देखील शक्य आहे वेदना थ्रेशोल्ड.

गुडघ्याची हालचाल करण्यासाठी वेगळ्या व्यायामाव्यतिरिक्त, सायकल चालवणे विशेषतः मोबिलायझेशनसाठी योग्य आहे, कारण या ठिकाणी शरीराचे वजन काढून टाकले जाते. विविध प्रकारचे व्यायाम आहेत, उदाहरणार्थ फंक्शनल हालचाली सिद्धांतावरून. खुल्या साखळीतील मोबिलायझेशन व्यायामामध्ये फरक केला जातो, ज्यामध्ये शरीराच्या वजनाशिवाय गुडघा मुक्तपणे हलविला जातो आणि बंद साखळीतील व्यायाम, जे अधिक शारीरिक, परंतु अधिक कठोर असतात.

बंद साखळी बंद साखळी व्यायामांमध्ये, रुग्ण त्याच्यावर उभा राहतो पाय आणि त्याच्या शरीराचा भार गुडघ्यावर ठेवतो. हे अस्थिर पृष्ठभागासह अधिक कठीण केले जाऊ शकते (शिल्लक पॅड, थेरपी स्पिनिंग टॉप, जिम्नॅस्टिक मॅट…). गुडघ्याच्या किंचित वाकण्यापासून ते उभे तराजूपर्यंतचे व्यायाम आहेत.

कल्पनाशक्तीला मर्यादा नाहीत. खुली साखळी खुल्या साखळीत सहज एकत्रीकरणासाठी, जिम्नॅस्टिक बॉलसह सराव करणे आदर्श आहे. रुग्ण उंचावर किंवा खुर्चीवर बसतो आणि ठेवतो पाय टाच सह किंवा खालचा पाय चेंडूवर.

टाच आता नितंबाकडे खेचली आहे, गुडघा उचलला आहे आणि वाकलेला आहे. जेव्हा टाच पुन्हा शरीरापासून दूर जाते, तेव्हा कर प्रशिक्षित आहे. जास्तीत जास्त विस्तार साध्य करण्यासाठी गुडघ्याच्या मागील बाजूस ढकलले पाहिजे.

व्यायाम 20 सेटमध्ये 3 वेळा केला जाऊ शकतो. जर तुमच्याकडे जिम बॉल नसेल, तर तुम्ही दुसरी रोल करण्यायोग्य वस्तू (उदा. पडलेली बाटली किंवा बादली) वापरू शकता. फिजिओथेरपी मोबिलायझेशन व्यायाम या लेखात अधिक व्यायाम आढळू शकतात.

साबुदाणा आतील किंवा बाहेरील अस्थिबंधनाच्या अस्थिबंधनाच्या दुखापतींसाठी व्यायाम वाढीव भूमिका बजावतात स्नायू असंतुलन जे दुखापतींचे कारण असू शकते. पायांच्या अक्षांच्या विचलनाच्या बाबतीत, विशिष्ट स्ट्रेचिंग प्रोग्राम देखील विचारात घेतला पाहिजे. सहसा पार्श्व (बाह्य) कॅप्सुलर लिगामेंट उपकरण आतील भागापेक्षा घट्ट असते.

बाजूकडील स्नायूंच्या गटांना ताणल्यामुळे आतील अस्थिबंधन उपकरणास आराम मिळू शकतो. यासाठी फेशियल रोलरचे प्रशिक्षण योग्य आहे. काही खेळांमध्ये अनेकदा गुडघ्याला वाकलेले स्नायू मजबूतपणे लहान होतात, यामुळे दुखापतीच्या यंत्रणेलाही अनुकूलता येते आणि पाठीचा मागचा भाग ताणून रोखला पाहिजे. जांभळा.

च्या मागे जांभळा उंचावलेल्या पृष्ठभागावर ताणलेला एक पाय ठेवा. आधार देणारा पाय देखील ताणलेला आहे. आता तुम्ही ज्या पायावर उभे आहात त्या दिशेने तुमचे वरचे शरीर पुढे वाकवा.

आपल्या हातांनी पायाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. आणखी एक व्यायाम विस्तृत उभे स्थितीत केला जातो. तुमच्या नितंबांना मागे ढकलून तुमच्या हातांनी जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. गुडघ्याचा सांधा खालच्या टोकाचा भाग आहे.

बाबतीत गुडघा संयुक्त मध्ये अस्थिबंधन जखम, अस्थिबंधन उपकरणाच्या क्रॉनिक ओव्हरलोडिंगची कोणतीही कारणे उघड करण्यासाठी संपूर्ण खालच्या टोकाची देखील तपासणी केली पाहिजे. गुडघ्याच्या आतील किंवा बाहेरील अस्थिबंधनांना झालेल्या दुखापतींसाठी आपल्या व्यायाम कार्यक्रमात हिप स्ट्रेच समाकलित करणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात Stretching व्यायाम.

आतील किंवा बाहेरील अस्थिबंधनांना झालेल्या दुखापतींच्या बाबतीत, गुडघ्याच्या स्नायूंना बळकट करणे हे थेरपीचे लक्ष आहे, कमीतकमी सांधे स्थिर करणे आणि संधिवात बदल रोखणे. एक अस्थिर संयुक्त झाल्यामुळे, संयुक्त कूर्चा जास्त भारित आहे आणि झीज होण्याची प्रवृत्ती आहे. लक्ष्यित मजबुतीकरण प्रशिक्षणाद्वारे सांधे स्नायूंद्वारे सुरक्षित केली जाऊ शकतात.

मजबूत करणे विशेषतः महत्वाचे आहे चतुर्भुज (गुडघा विस्तारक) आणि गुडघ्यात वाकणारे स्नायू (इस्किओक्र्युरल स्नायू). वेगळे व्यायाम यासाठी योग्य आहेत - आसनापासून गुडघा वाढवणे, गुडघा प्रवण स्थितीत वळवणे, उदा. थेरबँड. बंद साखळीतील शारीरिक व्यायाम जसे की गुडघा वाकणे किंवा फुफ्फुसे देखील येथे विशेषतः प्रभावी आहेत.

गुडघा वाकणे गुडघे वाकताना, पाय जवळजवळ नितंब-रुंद असतात, गुडघा सांधे च्या वर आहेत पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सांधे संपूर्ण व्यायाम दरम्यान. नितंब खूप मागे ताणले जातात जेणेकरून पाठ सरळ राहते, वजन टाचांवर हलवले जाते. खालचे पाय आणि गुडघे सरळ राहतात आणि बाहेरून किंवा आतल्या बाजूला दिसत नाहीत.

च्या ताकदीच्या माध्यमातून जांभळा स्नायू तुम्ही पुन्हा सरळ करा. लंज लंज करताना, एक पाय सरळ स्थितीपासून खूप पुढे ठेवला जातो, मागील गुडघा मजल्यापर्यंत खाली केला जातो, शरीराच्या वरच्या भागामध्ये श्रोणीसह सरळ रेषा बनते. पुढचा गुडघा पायाच्या बोटांवर दिसत नाही आणि आतून किंवा बाहेरून विचलित होत नाही.

या स्थितीतून, एकतर लहान धडधडणाऱ्या हालचाली केल्या जाऊ शकतात किंवा एखादी व्यक्ती सरळ स्थितीत परत ढकलून बाजू बदलते. दोन्ही व्यायाम 15 सेटमध्ये सुमारे 3 वेळा केले जाऊ शकतात. एकतर्फी व्यायामासाठी नेहमी उजव्या आणि डाव्या बाजूने प्रशिक्षित करा.

गरजा वाढवण्यासाठी नंतर वजन जोडले जाऊ शकते. व्यायाम नियमितपणे आणि दीर्घकाळ केला पाहिजे. च्या साठी गुडघा संयुक्त मध्ये अस्थिबंधन जखम, समन्वय प्रशिक्षण बळकट करण्याव्यतिरिक्त आवश्यक आहे.

च्या अस्थिबंधन आमच्या सांधे केवळ स्टॅबिलायझर्सच नाहीत तर आमच्याकडे संयुक्त स्थितीचा अहवाल देण्यासाठी रिसेप्टर्स देखील आहेत मेंदू. हे कार्य (प्रोप्राइओसेप्ट) जखमांद्वारे मर्यादित केले जाऊ शकते. सांधे अस्थिर आणि असुरक्षित वाटते (“गिव्हिंग-वे”).

बळकट स्नायू आता द्वारे तयार केले पाहिजे समन्वय संयुक्त पुरेशा प्रमाणात स्थिर करण्यासाठी वेगवेगळ्या आवश्यकतांवर द्रुत आणि प्रभावीपणे प्रतिक्रिया देण्यासाठी व्यायाम. बंद साखळीतील पाय वेगवेगळ्या प्रतिकारांना सामोरे जाईल जेव्हा रुग्ण स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. घरी, सामान्यतः थेरपिस्टद्वारे सेट केलेले बदलणारे प्रतिकार थेरपी बँडद्वारे बदलले जाऊ शकतात.

खालीलप्रमाणे व्यायाम वेगवेगळ्या उत्पन्न देणार्‍या पृष्ठभागाद्वारे किंवा विचलित करून अधिक कठीण केले जाऊ शकतात - उदा. चेंडू पकडणे. उडी मारण्याच्या व्यायामात सर्वाधिक त्रास होतो. त्यांना उच्च प्रमाणात समन्वय आवश्यक आहे.

उदाहरणार्थ, ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारल्याचा परिणाम अशा प्रकारे उशी करणे की रुग्ण पुन्हा न फिरवता ताबडतोब पुन्हा उभा राहतो. समन्वय प्रशिक्षण प्रशिक्षणाचा मोठा भाग बनवला पाहिजे आणि अस्थिबंधनाच्या दुखापतीनंतर संयुक्त कार्य पुनर्संचयित करणे आणि कायमची हमी देणे विशेषतः महत्वाचे आहे. मालिश व्यायामामुळे अस्थिबंधनाच्या दुखापतींवर उपचार होऊ शकतात.

कंटाळवाणे आणि अस्थिबंधन कमी चांगले पुरवले जातात रक्त स्नायूंपेक्षा आणि म्हणून हळूहळू बरे होतात. सौम्य मसाज - अस्थिबंधनांच्या बाबतीत देखील ट्रान्सव्हर्स घर्षण - विशेषतः प्रोत्साहन देऊ शकतात रक्त रक्ताभिसरण आणि अशा प्रकारे उपचार समर्थन. विशेषत: अस्थिबंधनाच्या दुखापतीनंतर सुरुवातीच्या टप्प्यात, स्नायू प्रतिक्षिप्तपणे ताणतात.

सौम्य मसाज नंतर वेदना कमी करणारे आणि आरामदायी परिणाम देऊ शकतात. सांधे आणि आसपासच्या ऊतींना सूज असल्यास, मालिश पासून तंत्र लिम्फॅटिक ड्रेनेज ऊतींचे द्रव काढून टाकण्यासाठी आणि उपचारांना समर्थन देण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकते. नंतर, अडकलेल्या ऊतींना मोकळे करण्यासाठी आणि त्यामुळे गतिशीलता वाढवण्यासाठी मालिश उपयुक्त ठरू शकते. मालिश युनिट्स हीट ऍप्लिकेशनसह खूप चांगले एकत्र केले जाऊ शकतात. तथापि, सक्रिय बळकटीकरण आणि समन्वयात्मक व्यायामांवर लक्ष केंद्रित केले जाते. मसाजचा वापर फक्त ए परिशिष्ट वास्तविक व्यायाम आणि उपचार योजनेसाठी.