सर्व व्यायामासाठी, प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 3 ते 15 पास करा. ही केवळ एक मार्गदर्शक तत्त्वे आहे आणि संबंधित कामगिरीच्या पातळीवर ते समायोजित केले जाणे आवश्यक आहे. आपण कमी किंवा अधिक पुनरावृत्ती करू शकत असल्यास, अतिरिक्त वजन (डंबेल इ.) वापरून पुनरावृत्तीची संख्या समायोजित केली जाऊ शकते. अन्यथा आपण इतक्या पुनरावृत्ती कराल की आपण 3 धावांनी थकून जाल. त्यावेळी 15 पेक्षा कमी किंवा जास्त पुनरावृत्ती होऊ शकतात.
पोटासाठी व्यायाम
1 व्यायाम आपल्या पाठीवर झोपा आणि समोर हात पुढे करा छाती. पाय कोन आहेत आणि गुडघे हिप-रुंद आहेत. वाढवा आपले डोके आणि खांदे आणि आपले मांडी आपल्या मांडीच्या दिशेने हलवा.
आपल्याला आपले वरचे शरीर पूर्णपणे वाढवण्याची गरज नाही. आपल्या खांद्याच्या ब्लेडच्या शेवटी ते उचलण्यास देखील पुरेसे आहे. वर आणि खाली उचलताना हळू पुढे जा.
2 व्यायाम आपल्या पाठीवर झोपा आणि समोर हात पुढे करा छाती. पाय ताणून उंचावले जातात. शक्य तितक्या वरपर्यंत आपल्या पायांसह चाला.
वाढवा आपले डोके आणि खांदे आणि आपले मांडी आपल्या मांडीच्या दिशेने हलवा. आपल्याला आपले वरचे शरीर पूर्णपणे वाढवण्याची गरज नाही. आपल्या खांद्याच्या ब्लेडच्या शेवटी ते उचलण्यास देखील पुरेसे आहे.
मग आपले शरीर आणि पाय पुन्हा बुडू द्या. वर आणि खाली उचलताना हळू पुढे जा. 3 व्यायाम आपल्या पाठीवर झोपा आणि समोर हात पुढे करा छाती.
पाय कोन आहेत आणि गुडघे हिप-रुंद आहेत. वाढवा आपले डोके आणि खांद्यांसह आणि त्यांना आपल्या गुडघ्यापर्यंत बाजूला आणा. त्याद्वारे आपले वरचे शरीर फिरवा.
आपल्याला आपले वरचे शरीर पूर्णपणे वाढवण्याची गरज नाही. आपण आपल्या खांद्याच्या ब्लेडच्या शेवटी उचलल्यास हे देखील पुरेसे आहे. वर आणि खाली उचलताना हळू पुढे जा.
मग गुडघा बदला आणि आपल्या शरीराचे बाहू दुसर्‍या गुडघाकडे वळवा. 4 व्यायाम आपल्या मागे झोपा आणि आपले हात लांब ठेवा. पाय कोन आहेत आणि गुडघे हिप-रुंद आहेत.
आपले डोके आणि खांदे वाढवा आणि आपले मांडी आपल्या मांडी वर आणा. आपल्याला आपले वरचे शरीर पूर्णपणे वाढवण्याची गरज नाही. आपल्या खांद्याच्या ब्लेडच्या शेवटी ते उचलणे देखील पुरेसे आहे.
मग डाव्या आणि उजवीकडे आपल्या वरच्या भागासह बॉब लावा. हात ताणले जातात आणि खांदे वर असतात. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:
- पोकळ बॅक विरूद्ध व्यायाम
- कंपन प्रशिक्षण
या मालिकेतील सर्व लेखः
